Postul intermitent: ce este, beneficiază și cum se face

Postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea imunității, la îmbunătățirea detoxifierii și la îmbunătățirea dispoziției și vigilenței mentale. Acest tip de post constă în a nu mânca alimente solide între 16 și 32 de ore de câteva ori pe săptămână în mod programat, revenind la o dietă obișnuită, de preferință bazată pe alimente cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi.

Pentru a obține beneficiile, cea mai obișnuită strategie pentru a începe acest post este să mergi fără să mănânci timp de 14 sau 16 ore, doar să bei lichide, cum ar fi apă, ceai și cafea neîndulcită, dar acest stil de viață este recomandat doar persoanelor sănătoase și, în continuare, astfel, consimțământul și sprijinul unui medic, asistent medical sau profesionist în sănătate care este conștient de acest tip de post este necesar pentru a vă asigura că se face bine și este bun pentru sănătatea dvs.

Principalele tipuri de post intermitent

Există diferite modalități de realizare a acestui tip de privațiune, deși în toate acestea, există o perioadă de restricție alimentară și o perioadă în care puteți mânca. Principalele căi sunt:

16h rapid, care constă în a merge între 14 și 16 ore fără a mânca, inclusiv perioada de somn și a mânca pentru restul de 8 ore din zi. De exemplu, cina la 21:00 și mâncând din nou la 13:00 a doua zi. Postul timp de 24 de ore, se face o zi întreagă, de 2 sau 3 ori pe săptămână. 36 de ore de post, care constă în a merge 1 zi întreagă și jumătate din cealaltă zi fără a mânca. De exemplu, să mănânci la 21:00, să mergi a doua zi fără să mănânci și să mănânci din nou la ora 9 dimineața cealaltă zi. Acest tip ar trebui să fie făcut de oameni mai obișnuiți cu postul și sub îndrumare medicală. Mâncați 5 zile și restricționați 2 zile, ceea ce înseamnă că mâncați normal 5 zile pe săptămână, iar în 2 zile reduceți cantitatea de calorii la aproximativ 500.

În perioada de post se eliberează apă, ceaiuri și cafea, fără adăugarea de zahăr sau îndulcitori. Este obișnuit în primele zile să te simți foarte foame și, în zilele următoare, să te obișnuiești cu ea. Dacă foamea este foarte puternică, ar trebui să mâncați niște mâncare ușoară, deoarece nimeni nu ar trebui să sufere sau să fie bolnav atunci când adoptați acest obicei.

Vedeți mai multe despre postul intermitent în următorul videoclip:

Care sunt avantajele

Principalele avantaje ale postului intermitent sunt:

Accelerează metabolismul: contrar credinței că postul poate scădea metabolismul, este adevărat doar în cazurile de post foarte lungi, cum ar fi peste 48 de ore, dar în posturile controlate și scurte, metabolismul este accelerat și favorizează arderea grăsimilor. Reglează hormonii, cum ar fi insulina, norepinefrina și hormonul de creștere: ajută la echilibrarea hormonilor din organism care sunt asociați cu pierderea în greutate sau câștig, cum ar fi, de exemplu, scăderea insulinei și creșterea norepinefrinei și a hormonului de creștere. Nu favorizează flacciditatea: Această dietă nu scade masa musculară ca în alte diete care reduc o mare reducere a caloriilor și, în plus, ajută la creșterea mușchilor datorită producției de hormon de creștere. Elimina celulele defecte din organism: deoarece organismul devine mai activ pentru a elimina substanțele și celulele modificate, ceea ce ar putea provoca boli, cum ar fi cancerul, de exemplu. Are acțiune anti-îmbătrânire: deoarece stimulează organismul să trăiască mai mult, evitând bolile și făcând organele și țesuturile corpului să trăiască mai mult.

În plus, atunci când efectuează această dietă, datorită reglării hormonale, oamenii își pot simți creierul și alert și activ, pe lângă faptul că se simt bine.

Ce să mănânci după post

După o perioadă fără a mânca, se recomandă consumul de alimente ușor de digerat și fără exces de grăsimi sau zaharuri, pentru a obține cele mai bune rezultate.

Alimente recomandate

După post, este important să începeți să mâncați alimente precum orez, cartofi fierți, supă, piureuri în general, ouă fierte, carne slabă sau la grătar, ușor de digerat. În plus, cu cât mănânci mai mult, cu atât mai puține alimente trebuie să mănânci, în special la prima masă, pentru a asigura o bună capacitate digestivă și bunăstare.

Vedeți câteva exemple de gustări sănătoase și hrănitoare.

Alimentele sfătuite

Ar trebui evitate alimentele prăjite sau cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi chipsurile de cartofi, tocanele, sosul alb sau înghețata, biscuiti umpluți sau alimente congelate, cum ar fi lasagna.

Pentru a obține pierderea în greutate cu post intermitent, este importantă, de asemenea, practicarea activității fizice, cum ar fi mersul pe jos sau chiar o sală de sport, niciodată pe stomacul gol și, de preferință, ghidată de un profesionist în educație fizică.

Vedeți și cum puteți evita efectul acordeonului, în următorul videoclip:

Cine nu poate face post intermitent

Acest obicei trebuie contraindicat în orice situație de boală, în special în cazurile de anemie, hipertensiune arterială, tensiune arterială scăzută sau insuficiență renală sau care trebuie să utilizeze zilnic medicamente controlate:

Persoanele cu istoric de anorexie sau bulimie; Purtători de diabet; Femeile însărcinate sau care alăptează;

Cu toate acestea, chiar și persoanele aparent sănătoase, ar trebui să se consulte cu medicul generalist pentru a evalua starea organismului și pentru a efectua teste, precum cele pentru evaluarea glicemiei, înainte de a începe acest tip de dietă.