- Cele mai bune momente pentru prânz
- Reteta de smoothie de banana cu ciocolata
- ingrediente:
- Mod de preparare:
- Rețetele de prăjituri cu ovăz
- ingrediente:
- Mod de preparare:
Gustările rapide și sănătoase ar trebui să fie ușor de preparat și ar trebui să conțină alimente bogate în nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului, cum ar fi fructe, semințe, cereale integrale și produse lactate. Aceste gustări sunt opțiuni excelente pentru mese ușoare și simple de mâncat dimineața sau după-amiaza sau pentru a mânca înainte de culcare. Câteva exemple de gustări rapide și sănătoase sunt:
- Vitamina din fructe; iaurt degresat cu fructe și semințe uscate; Lapte degresat cu granola; Fructe cu fursecuri sau biscuite tip Maria;
Vezi câteva opțiuni excelente din videoclipul de mai jos:
Cele mai bune momente pentru prânz
Gustările trebuie făcute la fiecare 2 sau 3 ore, evitând astfel perioadele de post și energie redusă. Gustările făcute noaptea trebuie consumate cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, astfel încât digestia să nu perturbe somnul și astfel încât prezența alimentelor în stomac să nu provoace reflux. În plus, trebuie să evitați și consumul de băuturi cofeinizate, precum cafeaua și ceaiul verde, cu până la 3 ore înainte de culcare, pentru a nu provoca insomnie.
Copiii și adolescenții în creștere ar trebui să folosească lapte integral și semi-degresat și produse lactate, deoarece grăsimea din aceste alimente conține substanțe nutritive importante pentru o creștere corespunzătoare.
Urmează două rețete pentru gustări rapide și sănătoase, care pot fi consumate pe parcursul zilei.
Reteta de smoothie de banana cu ciocolata
ingrediente:
- Este o modalitate excelentă de a adăuga aromă și aromă mâncărurilor tale, precum și de a-ți crea propriul tău gust.
Mod de preparare:
Cojiți bananele și bateți totul într-un blender. Această băutură poate fi însoțită de 3 prăjituri întregi sau 4 fursecuri de tip Maria.
Rețetele de prăjituri cu ovăz
ingrediente:
- 2 căni de făină integrală de grâu; 2 căni de ovăz; 1 cană de ciocolată; 3/4 cană de zahăr; 2 linguri de drojdie; 1 ou; 250 - 300 g de unt, dacă doriți în cea mai moale consistență sau 150 g pentru prăjiturele mai dure; 1/4 cană de semințe de in; 1/4 căni de susan.
Mod de preparare:
1. Amestecă toate ingredientele cu o lingură și apoi amestecă / frământă totul cu mâna. Dacă este posibil, utilizați și cu știftul, astfel încât aluatul să fie cât mai omogen.
2. Deschideți aluatul și tăiați-l în bucăți folosind o formă rotundă mică sau forma dorită. Apoi, așezați prăjiturile într-o foaie de copt acoperită cu hârtie pergament, răspândind cookie-urile astfel încât să nu se atingă între ele.
3. Se lasă la cuptorul preîncălzit la 180 ° C pentru aproximativ 15 minute sau până când aluatul este gătit.
Prăjiturile cu ovăz pot fi făcute în weekend pentru a fi consumate ca o gustare rapidă și sănătoasă în timpul săptămânii. Prezența semințelor face ca prăjiturile să fie bogate în grăsimi care sunt bune pentru inimă și în fibre care îmbunătățesc funcționarea intestinului.
Vezi alte idei de rețete sănătoase la:
