- Exerciții pentru a câștiga mușchi
- Suplimente pentru construirea musculaturii
- Ce să mănânci pentru a construi mușchi
- De ce unii oameni durează atât de mult pentru a câștiga mușchi?
Cel mai bun mod de a crește mai rapid masa musculară este să faci exerciții fizice precum antrenamentul în greutate și să mănânci mai multe alimente bogate în proteine.
Mâncarea alimentelor potrivite la momentul potrivit, odihna și somnul sunt, de asemenea, sfaturi foarte importante pentru cei care doresc să crească masa musculară, deoarece în timpul somnului se produc noi celule musculare.
Exerciții pentru a câștiga mușchi
Cele mai bune exerciții pentru a câștiga mai mult mușchi sunt rezistența, cum ar fi ridicarea în greutate, antrenamentul în greutate sau artele marțiale, de exemplu. Acestea trebuie efectuate de aproximativ 4 până la 5 ori pe săptămână, cu o creștere progresivă a rezistenței și intensității acestora.
Antrenamentul în greutate și Jiujitsu sunt exerciții bune care duc la creșterea rapidă a masei musculare. Aceste exerciții și o dietă adecvată garantează formarea mai multor fibre musculare, care dau un mușchi dur și creșterea dimensiunii sale care, pe lângă alte beneficii, îmbunătățește conturul corpului.
Exercițiile care câștigă cel mai puțin masa musculară sunt aerobice, cum ar fi înotul și aerobicul cu apă, de exemplu. Acestea sunt mai potrivite pentru pierderea în greutate și nu pentru câștigarea masei musculare. Un antrenor bun de fitness ar trebui să poată indica care sunt cele mai bune exerciții indicate pentru fiecare caz în parte.
Suplimente pentru construirea musculaturii
Pentru a câștiga rapid mai mult mușchi, puteți investi și în utilizarea suplimentelor pe bază de proteine, cum ar fi BBCAA și Whey Protein, de exemplu. Dar este foarte important să luați aceste suplimente cu cunoștința medicului sau a nutriționistului, deoarece exagerarea poate afecta funcționarea rinichilor.
Vezi un bun exemplu de supliment de casă care ajută la îmbunătățirea rezultatelor din sala de sport.
Ce să mănânci pentru a construi mușchi
Cine dorește să câștige mai mulți mușchi, ar trebui să mănânce zilnic o cantitate bună de proteine, deoarece sunt ca blocurile musculare. Unele exemple ale acestor alimente sunt carnea, ouăle și brânza. Vezi mai multe exemple făcând clic aici.
Este recomandat să mănânci aproximativ 2g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu: dacă individul cântărește 70 kg, ar trebui să ingere aproximativ 100 g de proteine zilnic pentru a-și crește masa musculară, fie în alimente, fie cu utilizarea suplimentelor.
Consultați sfaturile nutriționistului Tatiana Zanin pentru a ști ce să mâncați înainte, în timpul și după antrenament pentru a vă crește mușchii:
De ce unii oameni durează atât de mult pentru a câștiga mușchi?
Unii indivizi consideră că este mai ușor să câștigi masă musculară decât alții. Acest lucru se datorează biotipului individului, care este tipul de corp pe care îl are, care variază de la o rasă la alta.
De exemplu, unele sunt foarte subțiri și extremitățile osoase se văd cu ușurință, altele sunt mai puternice, chiar și fără exerciții fizice, în timp ce altele sunt mai grase, având mai puțini mușchi și mai multe grăsimi acumulate. Astfel, cei care sunt mai puternici în mod natural au mai multe șanse să câștige masa musculară decât cei care sunt în mod natural foarte subțiri.
În ciuda acestor diferențe, toată lumea poate câștiga mai mult mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți exerciții corecte și o dietă bogată în proteine.
