5 exerciții pentru arderea grăsimilor viscerale

Grăsimea care se acumulează în interiorul burtei, numită grăsime viscerală, poate fi eliminată cu exersarea exercițiilor, în special a celor aerobe, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta sau cu cele care combină partea cardiovasculară cu exerciții de forță, precum gimnastica funcțională sau crossfit., de exemplu. În acest fel, organismul va arde calorii și va scădea acumularea de grăsime în regiunea abdominală și în restul corpului.

Este important să ne amintim că, pe lângă exercițiile fizice, ar trebui combinată o dietă care facilitează arderea grăsimilor, deoarece cei bogați în zaharuri și grăsimi facilitează acumularea de grăsimi și creșterea burticii. Verificați cum ar trebui să fie dieta pentru a elimina grăsimile viscerale.

Grăsimea viscerală este foarte periculoasă, deoarece crește riscul de a dezvolta boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și boli de inimă, pe lângă faptul că provoacă burta proeminentă pe care mulți nu le place să o aibă. Unele dintre principalele moduri de ao elimina eficient sunt:

1. mers rapid sau alergare

Exercițiile de mers sau alergare îți intensifică bătăile inimii, îți accelerează metabolismul și, prin urmare, sunt o modalitate excelentă de a pierde grăsimea viscerală. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune, este necesar să practicați această modalitate timp de cel puțin 30 minute până la 1 oră, de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Verificați cum să faceți un antrenament alergat pentru a arde grăsime.

2. Sfoară de frânghie

Sfoara coarda este un exercițiu minunat, deoarece este intens, iar 30 de minute din această practică este capabilă să provoace pierderea a 300 de calorii, pe lângă faptul că ajută la tonifierea mușchilor coapselor, coapselor, fundului și abdomenului.

Acest exercițiu nu este recomandat celor care au probleme osteoarticulare ale genunchilor, de asemenea, este recomandat să aibă un pantof care să absoarbă mai bine impactul călcâiului.

Aflați mai multe despre avantajele saltului de sfoară din următorul videoclip:

3. Gimnastica functionala

Un bun antrenament funcțional, ghidat de un profesionist în educație fizică, poate provoca o pierdere mare de calorii și scăderea grăsimilor viscerale în câteva săptămâni. Acest tip de activitate constă în exerciții fizice fără utilizarea echipamentelor de gimnastică, folosind greutatea corpului însuși și cu ajutorul cablurilor elastice, greutăților mici și bilelor, de exemplu.

Deoarece sunt exerciții foarte dinamice și concepute în funcție de obiectivele fiecărei persoane, gimnastica funcțională este foarte potrivită pentru cei care doresc să slăbească și să piardă grăsimea, precum și să ajute la întărirea mușchilor corpului, inclusiv abdomenul, partea inferioară a spatelui, fundul și coapsele.

Consultați câteva sfaturi funcționale care pot fi făcute acasă.

4. Ciclism

Ciclismul este o modalitate excelentă de a elimina grăsimea viscerală, deoarece funcționează partea cardiovasculară și poate provoca o arsură intensă de calorii. Pentru aceasta, este necesar ca exercițiul să fie practicat, cel puțin, de 3 ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute și într-un mod intens, fără a fi doar plimbat.

Astfel, mersul pe bicicletă poate arde până la 400 de calorii pe oră, pe lângă întărirea picioarelor și a abdomenului. Verificați alte beneficii și îngrijirile necesare în timpul mersului cu bicicleta.

5. Practicați crossfit-ul

Crossfit este o formă excelentă de exerciții fizice pentru a arde calorii și pentru a elimina grăsimile viscerale, deoarece este foarte dinamică și folosește mai multe grupuri musculare în același timp. În acest fel, pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățește și capacitatea fizică, crește rezistența și întărește mușchii.

Crossfit poate fi practicat în săli de antrenament pentru greutate, în centre de fitness ale modalității sau acasă, cu îndrumarea unui educator fizic. Verificați cum să începeți să practicați crossfit-ul, cu câteva opțiuni de exerciții pentru începători.

6. Dans

Dansul este o formă excelentă de exerciții aerobe, iar atunci când este practicat de cel puțin 3 ori pe săptămână, este excelent pentru pierderea grăsimii abdominale. Unele modalități includ zumba, fitdance, dans de sală sau hip hop, de exemplu, și sunt capabile să elimine până la 600 de calorii în 1 oră, pe lângă combaterea depresiei, îmbunătățirea echilibrului și îmbunătățirea posturii.

Consultați principalele beneficii ale dansului pentru corp.

Urmăriți următorul videoclip și aflați importanța alimentelor pentru pierderea de grăsime localizată: