Cele mai bune exerciții pentru a pierde burta (de făcut acasă și pe stradă)

Exercitiile aerobice sunt cele care lucreaza grupuri musculare mari, ceea ce face ca plamanii si inima sa lucreze mai mult, deoarece mai mult oxigen trebuie sa ajunga la celule.

Unele exemple sunt mersul și alergarea, care ard grăsimile localizate și ajută la scăderea depozitelor grase în ficat și, în consecință, a nivelului de colesterol din sânge. Principalele beneficii ale exercițiului aerob în pierderea în greutate sunt:

Ardeți grăsimea acumulată sub piele, între viscere și ficat; Combateți stresul, reducând cantitatea de cortizol - hormon legat de stres; Îmbunătățiți starea de bine datorită eliberării de endorfine în fluxul sanguin.

Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate și a pierde burtica, este necesar să crești dificultatea exercițiului care se face și să reduci cheltuielile calorice pe care le consumi prin alimente.

Exerciții aerobice de făcut acasă

Saltul cu frânghia, dansul la muzica preferată, urmând indicațiile unei aplicații de pe smartphone sau un DVD Zumba pot fi alternative excelente pentru cei care nu doresc să meargă la sală. De asemenea, poate fi util să aveți o bicicletă acasă sau alte echipamente de fitness care pot fi achiziționate la magazinele de articole sportive.

O altă posibilitate este să investești în jocuri video precum Wii, unde poți urma instrucțiunile unui profesor virtual sau pur și simplu să dansezi pe o platformă de pe această consolă.

Exerciții aerobice de făcut pe stradă

Exerciții aerobice pot fi, de asemenea, efectuate pe stradă, în parc sau în apropierea plajei, de exemplu. În acest caz, ar trebui să preferați să vă antrenați în momentele cele mai reci ale zilei, protejând pielea de soare și având întotdeauna apă sau izotonice pentru a se hidrata.

Mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau patinajul sunt câteva opțiuni excelente pentru a exersa singur sau alături de un partener. Amintiți-vă că, în timpul antrenamentului, respirația trebuie să devină ceva mai șuierătoare pentru a pierde în greutate.

Iată cum se face un antrenament de mers pentru a începe să ardă grăsime.

Antrenament pentru a arde grăsimea și a pierde burtica

Un antrenament aerob pentru a arde grăsimea și a pierde burtica trebuie făcut timp de cel puțin 30 de minute și trebuie repetat de 3 până la 5 ori pe săptămână. Inițial nu este necesar să vă faceți griji cu privire la frecvența cardiacă a antrenamentului, doar asigurați-vă că respirația dvs. este întotdeauna mai obosită, dar sunteți în continuare capabil să vorbiți, dar este în afara zonei de confort.

Aflați care este ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate.

Dacă nu este posibil să te antrenezi timp de 30 de minute, poți începe cu 15 minute în prima săptămână, dar trebuie să crești timpul de antrenament pentru a putea arde mai multe calorii și astfel să pierzi în greutate. Dacă nu faceți exerciții fizice și vă gândiți să începeți, vă recomandăm să mergeți la medic înainte de a începe antrenamentul pentru a vă evalua starea de sănătate a inimii.