Remediile la domiciliu pentru insomnie sunt o modalitate naturală excelentă de a stimula somnul, fără riscul de a dezvolta efecte secundare comune ale medicamentelor, cum ar fi dependența pe termen lung sau agravarea insomniei, de exemplu.
Deși efectul său nu este la fel de imediat ca produsele farmaceutice, acțiunea sa este mai naturală pentru organism și nu provoacă nicio dependență. În plus, atunci când sunt utilizate în mod regulat, remedii casnice ajută la reglarea ciclurilor de somn, permițând efectului să devină mai rapid și mai rapid.
Cu utilizarea remediilor la domiciliu este de asemenea recomandat să luați alte măsuri care să faciliteze somnul, cum ar fi evitarea luminilor albastre în cameră și evitarea activităților de stimulare în cele 30 de minute înainte de culcare. Consultați aceste și alte sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
1. Melatonina
Acesta este un tip de hormon care este produs în mod natural de organism și, prin urmare, nu este inclus în mod popular în categoria de remedii la domiciliu. Cu toate acestea, melatonina este principalul responsabil pentru somn, având efecte semnificativ dovedite împotriva insomniei, în mai multe studii.
În condiții normale, melatonina este produsă de către organism la sfârșitul zilei, pregătind organismul pentru somn, cu un nivel crescut de stres în societate, precum și utilizarea de lumini albastre în camere și aportul de medicamente, cum ar fi diuretice sau analgezice, producția lor tinde să scadă, provocând majoritatea cazurilor de insomnie.
Astfel, melatonina poate fi un supliment natural important pentru tratarea cazurilor de insomnie și poate fi găsită în magazinele de alimente de sănătate și unele farmacii sub formă de pastile sau plasturi dermice.
Mod de administrare: doza generală recomandată pentru adulți este de 0, 3 până la 0, 5 mg zilnic, cu 30 de minute înainte de culcare. Cu toate acestea, este recomandat sfatul unui medic sau al unui medic specialist pentru a ajusta doza la nevoile specifice ale fiecărei persoane.
2. Valerian
Ceaiul de rădăcină valeriană a arătat în mai multe studii o acțiune puternică împotriva insomniei ușoare până la moderate, deoarece are proprietăți anxiolitice și sedative care te ajută să adormi mai ușor.
Spre deosebire de remediile sedative din farmacie, valerianul nu provoacă nicio dependență și, prin urmare, poate fi utilizat în siguranță. Cu toate acestea, efectul său poate dura până la 4 săptămâni pentru a fi observat, deoarece substanțele plantei modelează lent ciclul somnului.
ingrediente
- 3 g de rădăcină de valeriana uscată; 300 ml de apă.
Mod de preparare
Pune apa și rădăcina valeriană să fiarbă la foc mediu timp de 10 până la 15 minute și apoi scoateți din foc și încordăți. Se lasă să se încălzească și să bea 1 cană cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
În plus față de ceai, valeriana poate fi consumată și ca supliment și ar trebui să fie ingerată la o doză de 300 până la 900 mg de 0, 8% extract. Această doză poate fi necesară pentru a fi adaptată de un medic specialist în natură, în funcție de gravitatea insomniei și a altor caracteristici ale persoanei.
Valerian trebuie utilizat cu precauție la femeile însărcinate și la pacienții cu un anumit tip de probleme hepatice.
3. hamei
Hameiul este aceeași plantă care se folosește în producția de bere, dar sub formă de ceai a arătat un efect pozitiv împotriva insomniei. Acțiunea sa a fost legată de capacitatea sa de a preveni degradarea GABA, o substanță care ajută la relaxarea sistemului nervos, pe lângă faptul că apare pentru a îmbunătăți acțiunea receptorilor melatoninei, potențând efectul principalului hormon responsabil de somn.
ingrediente
- 1 linguriță de hamei, 1 cană de apă clocotită.
Mod de preparare
Adăugați hameiul în apa clocotită și lăsați să stea aproximativ 10 minute. Se strecoară apoi se ia cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare.
Acest ceai nu trebuie utilizat în sarcină fără supravegherea unui medic sau a unui medic specialist.
4. Lemie
Frunzele de balsam de lămâie au fost folosite de câteva secole pentru tratarea cazurilor de insomnie și, în studiile recente, acțiunea lor a fost justificată de capacitatea de a preveni distrugerea GABA, un tip de neurotransmițător care ajută la calmarea sistemului nervos și a facilitează somnul.
ingrediente
- 2 lingurițe de frunze de balsam de lămâie; 500 ml de apă clocotită.
Mod de preparare
Puneți balsamul de lămâie într-o ceainică și acoperiți cu apă clocotită. Acoperiți, lăsați să se încălzească, încordați să bea în continuare, de preferință cu 30 până la 60 de minute înainte de a dormi.
Balsamul de lămâie poate fi consumat și sub formă de capsule, cu doze între 300 și 500 mg pe zi sau picături. În aceste cazuri, doza trebuie să fie întotdeauna ajustată de către un medic sau un medic specialist. Balsamul de lămâie nu trebuie utilizat în timpul sarcinii sau alăptării fără îndrumarea medicului.
5. Passiflora
Floarea de pasiune este planta de fructe pentru pasiune și, la fel ca balsamul de lămâie, această plantă medicinală este folosită de mai mulți ani pentru a ajuta la tratarea insomniei. Deși există încă puține studii care utilizează această plantă pentru insomnie, multe dintre substanțele sale au un potențial mare de a ajuta la tratament.
De exemplu, crizina, care este principalul flavonoid al pasiflorei, a arătat o acțiune puternică asupra receptorilor benzodiazepinici, aceiași sunt aceiași receptori folosiți de medicamentele anxiolitice din farmacie, care provoacă relaxarea și vă ajută să dormiți. În plus, în cercetările efectuate pe șobolani, extractul de flori de pasiune a ajutat foarte mult la prelungirea timpului de somn.
ingrediente
- 6 g floare de pasiune; 1 cană apă clocotită.
Mod de preparare
Adăugați apa cu floarea pasiunii și lăsați-o să stea 5-10 minute. Apoi lasă-l să se răcească, încordează și bea cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Floarea de pasiune poate fi adesea adăugată la ceaiul de valeriană, de exemplu, pentru un efect mai puternic.
Acest ceai trebuie evitat la gravide.
Când să mergi la medic
În timp ce remediile la domiciliu pot ajuta la tratarea multor cazuri de insomnie, există și câteva cazuri în care acestea nu sunt suficiente, mai ales atunci când există alte cauze. Astfel, este recomandat să mergeți la medic atunci când nu există îmbunătățiri ale insomniei după 4 săptămâni de tratament cu un remediu la domiciliu sau când insomnia interferează cu calitatea vieții, deoarece poate fi necesară identificarea cauzei corecte și începerea celui mai potrivit tratament.
De asemenea, urmărește următorul videoclip și vezi ce sfaturi poți adopta pentru a dormi mai bine:
