- De ce se întâmplă
- Când se poate întâmpla catabolism muscular
- Cum se poate evita catabolismul muscular
Catabolismul este un proces metabolic în organism care are ca scop producerea de molecule simple din alte altele mai complexe, cum ar fi producerea de aminoacizi din proteine, care va fi utilizat în alte procese ale corpului.
Pentru ca organismul să funcționeze corect, este necesar ca catabolismul să se întâmple împreună cu anabolismul, care corespunde procesului în care moleculele simple sunt transformate în molecule mai complexe, favorizând câștigul masei musculare, de exemplu.
Catabolismul se întâmplă în mod natural, însă există situații care favorizează acest proces și duc la scăderea masei musculare, cum ar fi postul prelungit, antrenament excesiv sau insomnie.
De ce se întâmplă
Catabolismul este un proces metabolic natural în organism care are ca scop producerea de molecule și energie mai simple, astfel încât organismul să funcționeze corect. Catabolismul apare de obicei în timpul procesului digestiv, în care alimentele consumate sunt procesate în compuși mai simpli, astfel încât aceștia să poată fi depozitați, absorbiți sau transformați în energie utilizată în procesele metabolice.
Pentru ca organismul să fie în echilibru este necesar ca procesele de catabolism și anabolism să se întâmple în paralel, cu toate acestea, există unele situații în care reacțiile catabolice se întâmplă mai des decât reacțiile anabolice, care pot duce la pierderea masei musculare.
Când se poate întâmpla catabolism muscular
Catabolismul muscular se poate întâmpla mai ușor la persoanele care:
- Petrec mult timp fără să mănânce; se antrenează mult și nu se odihnesc suficient; au o alimentație inadecvată; sunt foarte stresați.
Catabolismul se poate întâmpla deoarece în aceste situații reacțiile catabolice nu se întâmplă din cauza alimentelor, ci a substanțelor care sunt deja prezente în organism, cum ar fi proteinele prezente în mușchi, care sunt apoi utilizate în scopul organismului pentru a obține energie cu scădere musculară.
Înțelegeți cum funcționează metabolismul.
Cum se poate evita catabolismul muscular
Pentru a evita catabolismul muscular este important să evitați postul prelungit și să aveți o dietă corectă și echilibrată, astfel încât reacțiile anabolice și catabolice să fie echilibrate, prevenind astfel pierderea de masă musculară. Pe de altă parte, pentru a evita catabolismul și pentru a câștiga masă slabă, este important să favorizăm anabolismul, fiind recomandat:
- Înainte și după antrenament, este important să existe o dietă bogată în carbohidrați și proteine, de exemplu, deoarece acești compuși, prin reacții catabolice, sunt transformați în glucoză (energie) și aminoacizi care sunt folosiți în reacții anabolice pentru a promova creșterea musculară. Consultați un meniu complet pentru a câștiga masă musculară; în unele cazuri, nutriționistul poate recomanda utilizarea suplimentelor care favorizează creșterea masei musculare, deoarece oferă compuși mai simpli și, prin reacții anabolice, promovează formarea de compuși mai complexi, cum ar fi proteinele, de exemplu. Astfel, nutriționistul poate recomanda utilizarea BCAA, maltodextrină, dextroză, proteine din zer sau glutamină, de exemplu, în funcție de obiectivul și intensitatea persoanei în activitățile fizice practicate. Vedeți care sunt principalele suplimente pentru a câștiga masa musculară. De asemenea, este recomandat să evitați consumul de băuturi alcoolice, deoarece alcoolul poate favoriza catabolismul, promovând pierderea masei slabe; concentrația hormonului cortizol în sânge, care poate favoriza catabolismul, de exemplu. Astfel, este interesant să desfășurați activități care promovează relaxarea, cum ar fi vizionarea unui film sau plimbarea în aer liber, de exemplu.
În plus, este important să respectați perioadele de odihnă după antrenamente și să dormiți bine, deoarece nu există o suprasolicitare musculară și oferă organismului timp pentru reînnoirea energiilor necesare pentru buna funcționare a corpului.
