- 4 gustări pentru a mânca înainte de culcare
- Ce să mănânci înainte de culcare pentru hipertrofie
- Se mănâncă înainte de culcare?
Deși multe persoane încearcă să evite consumul de mâncare înainte de culcare, deoarece consideră că poate crește rezervele de grăsime și, prin urmare, poate duce la creșterea în greutate, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Cu toate acestea, este esențial să știi cum să alegi ce să mănânci înainte de a dormi, deoarece dacă aportul caloric este prea mare, gustarea dinainte de culcare poate chiar să crească masa de grăsime și să afecteze câștigul de masă musculară, de exemplu.
Înainte de culcare, ar trebui să mâncați alimente ușoare care sunt ușor de digerat și care au proprietăți calmante pentru a facilita somnul, cum ar fi vitamina avocado, iaurt cu ovăz, banana cu nuci sau lapte cu miere, de exemplu. Consultați și o listă de alimente care facilitează somnul.
În plus, puteți bea și băuturi cu proprietăți calmante, cum ar fi ceaiul de mușețel sau sucul de fructe de pasiune, care ajută în mod natural la calmare, relaxare și somn bine, ceea ce este important atât în procesul de pierdere în greutate, cât și în recuperarea și creșterea musculară.
4 gustări pentru a mânca înainte de culcare
Pentru cei care doresc să slăbească este important să nu meargă să doarmă flămând, deoarece acest lucru îi va face și mai foame a doua zi, având astfel tendința de a mânca mai mult. Prin urmare, ceea ce trebuie mâncat înainte de culcare, pentru a nu pune greutate ar trebui să fie mese ușoare, cu puține calorii, cum ar fi:
- Un pahar de orez, băutură de soia sau lapte; Un iaurt; un smoothie de căpșuni sau kiwi; O gelatină.
Uneori, doar un ceai cald, cum ar fi mușețelul, lintea sau balsamul de lămâie, de exemplu, este suficient pentru a ajuta la reducerea senzației de foame și nici măcar nu este necesar să mănânci înainte de culcare. Dacă lucrați noaptea, aceste gustări nu sunt suficiente, însă nu este nevoie să exagerați. Iată câteva sfaturi despre ce să mănânci în timpul nopții la serviciu.
Ce să mănânci înainte de culcare pentru hipertrofie
Pentru cei care doresc să recupereze și să crească masa musculară, favorizând hipertrofia musculară, este necesar să mănânce alimente bogate în proteine, cum ar fi lapte și derivați sau ouă și carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale, pentru a înlocui energia cheltuită în timpul antrenamentului și să nu fie flămând în timpul antrenamentului. noapte.
Unele gustări bune de făcut înainte de culcare pentru cei care doresc să crească masa musculară pot fi terciul, avocado sau smoothie-ul cu banane și iaurtul cu ovăz, de exemplu.
Se mănâncă înainte de culcare?
Mâncarea înainte de culcare este proastă când masa este foarte grasă și greu de digerat. În plus, este necesar să se mănânce înainte de culcare dacă intervalul dintre ora cinei și ora de culcare este mai mare de 3 ore.
De asemenea, nu este bine să beți băuturi precum cafea, guarana, ceai negru sau sodă cu cofeină înainte de culcare, deoarece aceste băuturi sunt stimulante și nu contribuie la un somn odihnitor. Vezi răspunsurile la alte 10 mituri și adevăruri despre dietele de slăbit.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți ce să faceți dacă foamea lovește peste noapte:
