Cum să pierzi burta în 1 săptămână (cele mai bune exerciții și dietă)

O strategie bună de a pierde repede burta este să alergi timp de 25 de minute în fiecare zi și să mănânci o dietă cu puține calorii, grăsimi și zaharuri, astfel încât organismul să folosească grăsimea acumulată.

Dar, pe lângă alergare, este important să faci exerciții abdominale, deoarece ajută la întărirea abdomenului, îmbunătățind aspectul abdominal. Dacă nu vă place sau nu puteți face sit-up-uri, aflați alte exerciții pentru a vă defini burtica fără a face situații.

Deși 1 săptămână este o perioadă foarte scurtă pentru a elimina toată grăsimea acumulată, este posibil să slăbești și să dezumflă burta. Vedeți care este greutatea dvs. ideală prin introducerea datelor:

Exerciții pentru a pierde burtica în 1 săptămână

Un exercițiu excelent pentru a pierde rapid grăsimea din burtă este joggingul, deoarece cheltuiește mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, deoarece în doar 25 de minute de alergare se cheltuiesc cel puțin 300 de calorii, de exemplu. Dacă începeți să practicați activități fizice, începeți încet și creșteți treptat timpul și intensitatea antrenamentului.

Alte exerciții pentru a finaliza antrenamentul zilnic pentru a pierde burtica în 1 săptămână sunt abdominale, care, pe lângă întărirea CORE, scad cantitatea de grăsime acumulată în regiune, contribuind la pierderea burticii. Cunoașteți principalele exerciții pentru definirea abdomenului.

Cele mai bune exerciții pentru a pierde burtica

Cele mai bune exerciții pentru a arde grăsimile localizate sunt cele care cheltuiesc multe calorii în 1 oră de activitate, cum ar fi următoarele aerobic:

1. Cursa

Alergarea este un exercițiu aerobic foarte eficient pentru a pierde în greutate și a pierde burtica, deoarece pe lângă activarea mai multor mușchi și promovarea rezistenței musculare și îmbunătățirea condiționării fizice și a capacității cardiorespiratorii, accelerează metabolismul, stimulând arderea grăsimilor.

O strategie de accelerare a procesului de pierdere în greutate și burtă este antrenamentul la intervale, care trebuie făcut la intensitate ridicată și care constă în alternarea între perioadele de efort și odihnă, care pot fi active sau pasive, deoarece crește metabolismul. Este important ca acest tip de antrenament să fie însoțit de un profesionist în educație fizică pentru a evita accidentările și pentru a vă asigura că activitatea se desfășoară la intensitate ridicată. Vedeți ce este și ce tipuri de antrenament pe intervale.

2. Clasa aerobică

Clasele aerobice, cum ar fi saltul , lupta corporală și zumba, de exemplu, sunt, de asemenea, o opțiune pentru a pierde burtica, deoarece se fac la intensitate ridicată și îmbunătățesc și condiționarea fizică a persoanei. În plus, orele de aerobie sunt de obicei organizate în grupuri, ceea ce face ca o persoană să încurajeze pe alta să facă activitatea corect.

3. Coarda de salt

Sfoara coarda este un exercițiu complet, deoarece stimulează mușchii, îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular și respirator, îmbunătățește condiționarea fizică și grăbește metabolismul, favorizând pierderea de calorii și arderea grăsimilor. Pentru ca rezultatele să fie menținute, este important ca acest exercițiu să fie făcut în asociere cu alții și ca persoana să aibă o dietă sănătoasă și echilibrată.

Sfoara coarda este un exercițiu complet și are mai multe beneficii pentru sănătate. Descoperiți avantajele saltului de sfoară urmărind următorul videoclip:

4. Bicicletă

A face un antrenament cu bicicleta este, de asemenea, o modalitate de a stimula procesul de pierdere în greutate și de a pierde burta, deoarece promovează creșterea în masă musculară și creșterea forței și rezistenței musculare, și cu cât cantitatea de mușchi este mai mare, cu atât capacitatea corpului este mai mare. în arderea grăsimilor.

5. mers rapid

Când mersul se efectuează într-un ritm rapid și constant, este posibil să grăbească metabolismul și să promoveze pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să fie posibil, este necesar ca plimbarea să fie efectuată în mod regulat, cel puțin 30 de minute și la intensitate ridicată, pe lângă faptul că este însoțită de alimente adecvate.

6. Înot

Înotul este, de asemenea, un exercițiu care poate fi practicat pentru a pierde în greutate, deoarece îmbunătățește condiționarea fizică și întărește mușchii, ceea ce ajută la arderea grăsimilor.

Dieta pentru a pierde burta în 1 săptămână

Dieta pentru a pierde burta într-o săptămână constă în furnizarea maximului de nutrienți cu minimum de calorii, grăsimi și zaharuri. În această dietă se recomandă:

• Faceți 6 mese pe zi, mâncând întotdeauna la fiecare 3 ore; beți cel puțin 2 litri de apă sau ceai verde pe zi; mâncați o salată diferită în fiecare zi și o cantitate de carne, pește sau pui care se potrivește în palmă din mână; mâncați 2 fructe pe zi, în fiecare zi, de preferință cu mai puțin zahăr; luați 2 iaurturi cu lactobacili vii pe zi, ca Yakult, deoarece va facilita tranzitul intestinal, reducând burtica; mâncați mai puțină sare, alegând pentru ierburi aromate și condimente salate cu lămâie, de exemplu, luați 1 cană de ceai de mure cu o jumătate de oră înainte de prânz și cină, deoarece combate gazele și, prin urmare, dezumflă burta.

Urmăriți următorul videoclip și verificați alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a pierde grăsimi localizate:

Programele de pierdere în greutate care au efecte de durată sunt cele care includ activitate fizică regulată și reeducare dietetică, cu toate acestea, într-o săptămână este posibil să obținem rezultate vizibile, dar pentru a completa acest tratament rapid putem recurge și la tratamente estetice precum lipocavitația, frecvența radio și drenaj limfatic pentru a elimina excesul de lichide, grăsimea și fermitatea pielii. Consultați un program complet pentru a pierde burtica în 1 săptămână.