Isostretching-ul este o metodă creată de Bernard Redondo, care constă în efectuarea de posturi de întindere în timpul unei exhalații prelungite, care se realizează simultan cu contracții ale musculaturii vertebrale profunde.
Aceasta este o tehnică completă, care constă în efectuarea de exerciții, care au funcția de a îmbunătăți flexibilitatea și de a consolida diferitele grupuri musculare ale corpului, prin exerciții adecvate, dezvoltarea conștientizării pozițiilor corecte ale coloanei vertebrale și, de asemenea, a capacității de respirație.
Izostretching-ul este potrivit pentru toate vârstele și se adaptează bine la abilitățile fiecărei persoane, în orice moment și, deoarece nu are impact, nu provoacă leziuni musculare.
Care sunt avantajele
Izostretching-ul, pe lângă îmbunătățirea stării fizice, deoarece ajută la recâștigarea conștientizării pozițiilor corecte ale coloanei vertebrale, poate fi utilizat și pentru a îmbunătăți parametrii de mers la vârstnici, pentru a preveni incontinența urinară, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și limfatică, pentru a crește capacitatea cardiorespiratorie și scăderea tensiunii musculare. Vedeți alte modalități de corectare a posturii.
În plus, este indicat pentru tratamentul disfuncțiilor posturale, hiperkifoza toracică, expandabilitatea toraco-pulmonară, tratamentul durerilor cronice de spate scăzute, întinderea musculaturii hamstringului și tratamentul scoliozei.
Cum sunt exercițiile
Diferitele posturi sunt realizate cu persoana care stă, culcat și stând, care lucrează la respirație simultan. Tehnica Isostretching poate fi practicată o dată sau de două ori pe săptămână și trebuie efectuată cu însoțirea unui kinetoterapeut.
Câteva exemple de exerciții de izostretching care pot fi făcute sunt:
Exercițiul 1
În picioare și cu coloana vertebrală ridicată și capul aliniat, picioarele paralele, separate și aliniate cu pelvisul, pentru a asigura o bună stabilitate, iar cu brațele de-a lungul corpului, trebuie:
- Flexează ușor picioarele; Efectuați o ușoară extensie a umărului și a încheieturii, înapoi, cu degetele întinse și deschise; Contractați puternic mușchii glutei și membrelor; Reuniți unghiurile inferioare ale omoplatelor; inspirați și expirați profund.
Exercițiul 2
În picioare, cu picioarele paralele, aliniate cu lățimea pelvisului, bine sprijinit pe podea și cu o minge între coapse, deasupra genunchilor, ar trebui:
- Țineți-vă brațele întinse deasupra capului și lângă urechi, încrucișând mâinile deasupra aducând palmele, întindeți brațele în sus; strângeți mingea între genunchi; contractați-vă mușchii membrelor; inspirați și expira adânc
Fiecare postură trebuie repetată de cel puțin 3 ori.
Urmărește următorul videoclip și vezi cum poți îmbunătăți postura cu alte exerciții:
