- Principalele cauze ale durerii în talpa piciorului
- 1. Spur de călcâi
- 2. Inflamarea fascii
- 3. entorsa piciorului
- 4. Activitate fizică excesivă
- 5. Plat sau picior de club
- 6. Mod greșit de a păși
- 7. Aveți un picior mai scurt decât celălalt
- Tratament la domiciliu
- Cum să evitați durerea în talpa piciorului
Durerea în tălpile picioarelor poate fi cauzată de mai multe situații, iar o ipoteză comună este fasciita plantară, care este de obicei o vătămare rapidă la vindecare. Această vătămare poate fi cauzată de purtarea de tocuri înalte timp de multe ore la rând sau de a sta cu acest tip de pantof pentru o perioadă lungă de timp.
O altă cauză comună a durerii în talpa piciorului este întinderea tendoanelor și ligamentelor situate în această regiune în timpul unei alergări. În acest caz, este obișnuit să simți durere în talpa piciorului în timpul alergării, trezirii sau mersului. În plus, stând mai multe ore, purtând sandale sau flip-flops poate provoca, de asemenea, durere pe tălpile picioarelor și, în acest caz, scaldarea picioarelor este o modalitate excelentă de a calma acest disconfort.
Principalele cauze ale durerii în talpa piciorului
Durerea în talpa piciorului se poate întâmpla din cauza mai multor situații, principalele fiind:
1. Spur de călcâi
Spurul de călcâi, numit și spur de călcâi, este o situație caracterizată prin calcifierea ligamentului călcâiului, cu senzația că a existat o formare a unui os mic în loc, care provoacă durere și disconfort, mai ales atunci când piciorul este plasat. pe podea sau când stai mult timp.
Ce trebuie să faceți: Pentru a ameliora pintenul călcâiului, utilizarea ortopedului sau a fizioterapeutului poate fi folosită de talpa ortopedică din silicon, exerciții de întindere și masaj la nivelul picioarelor. În plus, în unele cazuri poate fi indicată intervenția chirurgicală pentru a îndepărta pintenul. Înțelegeți cum se face tratamentul pentru pintenii de călcâi.
2. Inflamarea fascii
Fascia este un țesut care aliniază tendoanele pe tălpile picioarelor și inflamația lor, care se numește și fasciită plantară, și se poate întâmpla din cauza plimbărilor lungi, purtând pantofi foarte strânși, purtând frecvent tocuri înalte sau fiind o consecință a excesul de greutate.
Inflamarea fascii poate fi percepută prin unele semne și simptome care pot apărea, cum ar fi dureri în talpa piciorului, senzație de arsură și disconfort la mers, fiind importante pentru ortoped sau fizioterapeut dacă simptomele nu trec în timp. pentru ca diagnosticul să poată fi pus și începe tratamentul.
Ce trebuie să faceți: Tratamentul acestei inflamații este lent și are ca scop ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții persoanei. Ca o modalitate de a completa tratamentul, poate fi indicată utilizarea de remedii anti-inflamatorii și analgezice și ședințe de terapie fizică pentru a promova recuperarea mai rapidă.
Aflați mai multe despre fasciita plantară.
3. entorsa piciorului
Purtarea piciorului este una dintre cele mai frecvente leziuni la sportivi, fiind foarte frecventă în timpul unei alergări, de exemplu. Entorsa se caracterizează printr-o răsucire exagerată a gleznei, care determină întinderea excesivă a ligamentelor din regiune, ceea ce poate rupe și provoca simptome precum durere în talpa piciorului, umflare și dificultăți de mers.
Ce trebuie să faceți: Pentru a ameliora durerea și umflarea, puteți pune o compresă rece pe loc pentru aproximativ 20 de minute. Cu toate acestea, dacă simptomele sunt persistente, este important să mergeți la spital pentru a avea piciorul imobilizat.
4. Activitate fizică excesivă
Activitatea fizică excesivă poate face, de asemenea, talpa piciorului dureroasă, deoarece în funcție de exercițiu poate duce la inflamația țesuturilor și a tendoanelor locului, ducând la durere și disconfort.
Ce trebuie să faceți: în acest caz, cel mai bun lucru de făcut este să vă odihniți cu picioarele ridicate și să vă scăpați de picioare folosind apă caldă sau rece. În plus, oferirea unui masaj pentru picioare poate ajuta și la ameliorarea durerii. Vedeți cum se face masajul picioarelor urmărind următorul videoclip:
5. Plat sau picior de club
Atât strungul cât și picioarele plate sau plate sunt modificări ale picioarelor care pot determina durerea talpii piciorului și, în cazul piciorului plat, poate exista și durere la nivelul coloanei vertebrale, la călcâie sau probleme la articularea piciorului. genunchi.
Ce trebuie să faceți: Cel mai indicat în aceste cazuri este să căutați îndrumare de la un ortoped și un fizioterapeut, astfel încât să poată fi evaluat și indicat cel mai bun tratament, care poate fi prin utilizarea de încălțăminte ortopedice, utilizarea de talpa specială, efectuarea exercițiilor fizice. fizioterapie sau chirurgie.
Aflați cum puteți identifica și trata tratamentul piciorului plat.
6. Mod greșit de a păși
În funcție de modul în care persoana pășește pe podea, poate exista o suprasarcină pe o parte a piciorului, ceea ce poate duce la durere la călcâie, degetele de la picioare și talpa piciorului.
Ce trebuie să faceți: Pentru a ameliora durerea și a corecta pasul, este interesant să efectuați RPG, cunoscut și sub denumirea de reeducare posturală globală, care prin exerciții pe lângă faptul că ajută la corectarea pasului, ajută, de asemenea, la îmbunătățirea posturii și poziției genunchilor. de exemplu. Vedeți cum se face RPG.
7. Aveți un picior mai scurt decât celălalt
Este considerat un picior scurt atunci când diferența dintre dimensiunea picioarelor este egală sau mai mare de 1 cm și cu cât este mai mare diferența, cu atât mai mare este disconfortul resimțit de persoană. Piciorul scurt se poate întâmpla atunci când oasele picioarelor sunt scurte sau când există o denivelare a șoldului, ceea ce duce la apariția unor simptome precum dureri de picioare, dureri de picioare, dureri de spate, modificări ale genunchiului și dificultăți de mers.
Ce trebuie să faceți: este important ca persoana să aibă îndrumări de la un ortoped și un fizioterapeut, pentru a evita complicațiile, iar utilizarea unor tălpi speciale pentru a egala lungimea picioarelor, ședințele de fizioterapie și chirurgie în unele cazuri pot fi indicate. Aflați cum se face tratamentul picioarelor scurte.
Tratament la domiciliu
Un bun exemplu de tratament la domiciliu pentru durerea în talpa piciorului este să-ți îndepărtezi pantoful și să faci o întindere simplă, poziționându-ți mâna astfel încât să te strângă degetele de la picioare, aducându-le spre burtă. Degetele trebuie menținute în această poziție timp de aproximativ 1 minut și această mișcare trebuie repetată, de cel puțin 3 ori, pentru a avea efectul scontat.
Obținerea unui masaj pentru picioare este, de asemenea, o modalitate rapidă și ușoară de a pune capăt durerilor de picior. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să aplicați un pic de hidratant pe picioare și, cu partea cea mai tăioasă a mâinii și degetele mari, apăsați puțin piciorul întreg, insistând mai mult asupra regiunilor cele mai dureroase.
Cum să evitați durerea în talpa piciorului
Pentru a preveni durerea inconfortabila in talpa piciorului, ideal este sa iti tratezi bine picioarele zilnic. În plus, este foarte important să investești în achiziționarea de încălțăminte de calitate, care să fie cu adevărat confortabile. Pantoful ideal ar trebui să fie ușor, să se potrivească bine piciorului, să aibă o talpă de cauciuc și un toc mic, precum Anabela, sau suficient de larg pentru a nu provoca dezechilibrul.
Pentru cei care suferă cu dureri de picior în timpul curselor, este important, pe lângă alergarea pantofilor, alergarea pe banda de alergare, în nisip sau pe un asfalt bun, de exemplu. Nu este recomandat să alergați pe peluze și în locuri pline de găuri, care favorizează căderea.
