- De ce este important
- Așa cum se întâmplă
- Cum se realizează somnul REM
- Consecințe ale lipsei de somn REM
Somnul REM este o fază a somnului profund care se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor, vise vii, mișcări musculare involuntare, activitate cerebrală intensă, respirație și ritm cardiac mai rapid care garantează o mai mare furnizare de mai mult oxigen în această perioadă. Această fază a somnului este foarte importantă în procesarea amintirilor și a cunoștințelor, de exemplu.
În timpul somnului există câteva momente diferite, primul fiind cel mai ușor somn și apoi trece prin alte faze până la atingerea somnului REM. Cu toate acestea, pentru a atinge somnul REM, sunt necesare unele măsuri înainte de culcare, cum ar fi evitarea consumului de telefon mobil, băuturile și alimentele bogate în cofeină și alcool și este necesar să se mențină un mediu întunecat pentru a activa melatonina, care este hormonul. produs de corpul care are funcția de a regla somnul.
De ce este important
Atingerea etapei de somn REM, care este faza de somn profund, este importantă pentru fixarea amintirilor, procesarea experiențelor și cunoștințelor dobândite în timpul zilei. În plus, somnul REM garantează o odihnă bună de noapte și ajută la prevenirea bolilor de inimă și a problemelor psihice și psihice, precum anxietatea și depresia. Consultați câteva sfaturi pentru un somn bun.
La bebeluși și copii, somnul REM este și mai important, deoarece pe măsură ce trec printr-un moment de dezvoltare intensă, creierul trebuie să organizeze zilnic toate învățările acumulate pentru a reproduce ulterior ceea ce a învățat. În acest fel, este firesc ca copiii să obțină mai repede și să stea mai mult în somnul REM decât adulții.
Așa cum se întâmplă
În timpul somnului există un ciclu de mai multe faze și somnul REM se întâmplă în a patra fază, astfel încât este nevoie de timp pentru a ajunge în această perioadă. În primul rând, corpul trece printr-un proces de somn non-REM care constă într-o primă etapă a somnului ușor, care durează aproximativ 90 de minute, iar apoi o altă etapă, de asemenea, a somnului ușor, care durează în medie 20 de minute.
După aceste două etape, corpul atinge somnul REM și persoana începe să viseze și are schimbări în corp, cum ar fi mișcări rapide ale ochilor, chiar și atunci când este închis, funcția creierului crescută și respirația și bătăile inimii mai rapide.
Durata somnului REM depinde de fiecare persoană și de timpul total de somn, care în mod ideal ar trebui să fie între 7 până la 9 ore, iar în timpul nopții persoana trece prin această fază de câteva ori, repetând ciclul de 4 până la 5 ori. Aflați mai multe despre cum funcționează ciclul somnului și recunoașteți fazele.
Cum se realizează somnul REM
Pentru a atinge somnul REM și pentru a îmbunătăți calitatea timpului de odihnă noaptea, este ideal să urmați unele măsuri, cum ar fi stabilirea unei rutine de somn pentru a pregăti corpul și mintea, fiind necesar să reduceți lumina ambientală, să evitați sunete puternice și să nu folosiți telefon mobil și nu te uiți la televizor chiar înainte de culcare.
În plus, temperatura camerei trebuie menținută între 19 și 21 de grade, deoarece un climat plăcut este, de asemenea, important pentru organismul să se odihnească corect și nu este recomandat să mănânce alimente sau băuturi cu mult zahăr, cafeină și alcool, deoarece acest lucru poate influența negativ calitatea somnului.
Vedeți în video de mai jos 10 trucuri pentru a dormi mai repede și mai bine și, astfel, îmbunătățiți calitatea somnului REM:
Consecințe ale lipsei de somn REM
Dacă o persoană nu atinge somnul REM, somnul profund poate avea unele consecințe asupra corpului și minții, deoarece este o perioadă de somn necesară reînnoirii creierului. Unele studii arată că adulții și copiii care nu ating somnul REM au un risc mai mare de a dezvolta migrenă, obezitate și sunt mai susceptibili să aibă probleme de învățare și să sufere de anxietate și stres.
Cu toate acestea, unele probleme de sănătate pot afecta somnul și determină o persoană să nu atingă ușor somnul REM, cum ar fi apneea de somn, care este tulburarea care provoacă oprirea momentană a respirației. Narcolepsia este o altă boală care provoacă anomalii în reglarea somnului REM și apare atunci când o persoană merge la somn în orice moment al zilei și oriunde. Vezi mai bine ce este narcolepsia și care este tratamentul.
Pentru a afla ce oră să vă treziți sau ce oră să dormiți pentru a avea un somn odihnitor care atinge somnul REM, trebuie doar să introduceți datele în următorul calculator: