Somn adolescent: câte ore să doarmă

În adolescență, este normal ca modele de somn să fie modificate și, prin urmare, este foarte frecvent ca adolescentul să pară să aibă un somn excesiv, simțindu-se foarte greu să se trezească dimineața și să se confrunte cu oboseală pe parcursul zilei, ceea ce poate ajunge să le afecteze performanța. la școală și chiar viața ta socială.

Acest lucru se datorează în principal unei schimbări naturale care apare în ceasul biologic în perioada adolescenței. Această modificare determină apariția unei întârzieri atunci când se produce melatonina, principalul hormon al somnului. Când se întâmplă acest lucru, nevoia de a adormi apare mai târziu, provocând o întârziere pe parcursul zilei.

Cum afectează melatonina somnului

Melatonina este principalul hormon al somnului și, prin urmare, atunci când este produs de organism, face ca persoana să dorească să doarmă, în timp ce, atunci când nu mai este produsă, determină persoana să fie alertă și pregătită pentru activități zilnice.

În general, melatonina începe să se producă la sfârșitul zilei, când lumina soarelui este mai puțin intensă și când există un stimulent mai mic, permițând somnului să vină încet și să atingă apogeul în timpul somnului. După aceea, producția lor scade pentru a facilita trezirea și pregătirea persoanei pentru ziua respectivă.

La adolescenți, acest ciclu este de obicei întârziat și, prin urmare, melatonina începe să fie produsă mai târziu, ceea ce face ca somnul să dureze mai mult pentru a ajunge și, dimineața, este mai dificil să te trezești, deoarece nivelurile de melatonină sunt încă înalt, făcându-te să vrei să continui să dormi.

De câte ore de somn are nevoie adolescentul

De obicei, un adolescent trebuie să doarmă între 8-10 ore pe noapte pentru a recupera toată energia cheltuită în timpul zilei și pentru a asigura o stare bună de vigilență și atenție în timpul zilei. Cu toate acestea, majoritatea adolescenților nu sunt capabili să obțină aceste ore de somn, nu numai datorită modificărilor ciclului de somn biologic, ci și datorită stilului de viață.

Majoritatea adolescenților au diverse sarcini și activități în timpul zilei, cum ar fi să meargă la școală, să lucreze, să facă sport și să iasă cu prietenii, așa că rămâne puțin timp pentru a se odihni și a dormi.

Cât de lipsă de somn îți poate afecta adolescentul

Deși pe termen scurt, lipsa somnului nu pare a fi o problemă, scăderea orelor de somn poate provoca mai multe tipuri de consecințe în viața adolescentului. Unele sunt:

• Dificultate de trezire, ceea ce îl poate determina pe adolescent să rateze prima întâlnire dimineața; Scăderea performanțelor școlare și note foarte mici, deoarece creierul nu se poate odihni în timpul nopții; Dorința frecventă de a dormi, chiar și în timpul cursurilor, afectând învățarea; Somn excesiv în weekend, putând dormi mai mult de 12 ore la rând.

În plus, un alt semn că lipsa de somn poate afecta viața adolescentului este atunci când un accident se produce din cauza lipsei de atenție, cum ar fi un accident de circulație sau aproape că este lovit de o mașină, de exemplu.

Deoarece organismul nu are timp să se refacă de la stresul cotidian, există un risc și mai mare de dezvoltare a depresiei, cauzată de excesul de stres și anxietate. Verificați 7 semne care pot indica depresie.

Cum să îmbunătățești somnul

Reglarea ciclului de somn al unui adolescent poate fi destul de dificilă, cu toate acestea, există câteva sfaturi care pot ajuta somnul să vină mai devreme, cum ar fi:

• Evitați să folosiți telefonul mobil și alte dispozitive electronice în pat sau să reduceți cel puțin lumina ecranului la minimum; Citiți o carte timp de 15-20 de minute cu lumină medie, înainte de culcare; respectați culcare și treziți-vă, pentru a vă ajuta organismul să creeze un program, care să permită reglarea producției de melatonină; Evitați aportul de cofeină după ora 18:00, sub formă de băuturi sau alimente, cum ar fi bare energetice; Faceți un pui de somn de 30 de minute în timpul prânzului, pentru a crește energia pentru după-amiază.

Puteți utiliza, de asemenea, un ceai calmant cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, de exemplu, cu mușețel sau lavandă, pentru a promova relaxarea și a încerca să crească producția de melatonină. Vezi o listă cu unele ceaiuri naturale pentru a dormi mai bine.