Exercițiul ideal pentru cei care doresc să slăbească într-un mod sănătos ar trebui să combine exerciții aerobe și anaerobe, astfel încât un exercițiu să-l completeze pe celălalt. Câteva exemple de exerciții aerobice sunt mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul, în timp ce unele exemple de exerciții anaerobe includ antrenamente în greutate sau cursuri de gimnastică localizate.
În timp ce exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, ard mai multe calorii într-un timp scurt și îmbunătățesc starea cardiorespiratorie, exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul în greutate, cresc masa musculară, cheltuiesc mai multă energie și îmbunătățesc conturul corpului.
În general, când obiectivul antrenamentului este să slăbești, idealul este să faci aproximativ 20 de minute de antrenament aerob, urmate de 30 până la 40 de minute de exerciții localizate, cum ar fi antrenamentul cu greutatea. Cu toate acestea, fiecare antrenament trebuie adaptat de către profesorul de sală, deoarece depinde de starea fizică a fiecărei persoane.
Cum să te antrenezi acasă pentru a slăbi
Pentru a face exerciții de slăbit acasă, se recomandă să combinați exerciții aerobe și anaerobe, după cum urmează:
1. Începeți prin alergare, mers, mers cu bicicleta sau rulare timp de 10 până la 15 minute;
2. Faceți exerciții de gimnastică locală sau cu propria greutate corporală timp de 20 sau 30 de minute.
Pentru a efectua exercițiile, se pot utiliza și greutăți mici care cresc necesarul de exerciții și pot fi achiziționate la magazinele de articole sportive, cum ar fi Decathlon, de exemplu. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală și să vă definiți abs, vedeți ce exerciții să practicați în 6 exerciții pentru a vă defini abdomenul acasă.
Deși antrenamentul acasă este mai confortabil și mai economic, dacă este posibil, idealul este să te antrenezi la sală, astfel încât antrenamentul să fie monitorizat și adaptat în mod regulat de către un profesionist.
Ce să mănânci pentru pierderea în greutate
Pe lângă exerciții fizice, alimentele sunt, de asemenea, foarte importante pentru a slăbi, mai ales înainte și după antrenament. Puneți întotdeauna două porții de legume sau legume pe farfurie, faceți 6 mese pe zi și îndepărtați dulciurile, prăjiturile, prăjiturile umplute, mâncarea rapidă, alimentele procesate și mâncarea prăjită, sunt câteva obiceiuri alimentare care vă ajută să pierdeți în greutate. Vezi ce să mănânci pentru a pierde în greutate, în Cum să faci o dietă sănătoasă pentru a slăbi.
Dieta corectă ajută la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare, așa că consultați sfaturile nutriționistului nostru despre ce să mâncați înainte și după antrenament, în următorul videoclip:
