Cele mai bune remedii pentru somn: natură și farmacie

Există mai multe opțiuni de tratament pentru cei care au dificultăți în somn, cum ar fi remedii naturale, cum ar fi valeriana, floarea pasiunii sau mușețelul, remedii care nu au nevoie de o rețetă, cum ar fi melatonina sau doxilamina, sau hipnotice și sedative, care sunt prescrise de medic ca ultimă soluție, atunci când niciuna metoda funcționează.

Pentru a îmbunătăți somnul, obiceiurile sănătoase ar trebui să fie întotdeauna privilegiate, cum ar fi o nutriție bună, exerciții fizice regulate și tehnici de relaxare în funcție de medicamente. Aflați cum puteți vindeca insomnia fără a lua medicamente.

Remedii naturale pentru somn

Remediile naturale ar trebui să fie prima alegere atunci când aveți probleme cu somnul. Exemple de opțiuni care pot ajuta la îmbunătățirea somnului sunt:

1. Valerian

Rădăcina valeriană are o acțiune calmantă, reduce anxietatea și îmbunătățește calitatea somnului. Aflați toate avantajele acestei plante.

Valerian este o plantă folosită pe scară largă, care poate fi găsită în mai multe suplimente, cum ar fi Valdorm, Valerimed, Valmane sau Calman, de exemplu. Doza recomandată variază între 45 și 450 mg, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

2. Mușețel

Mușețelul este o plantă care ajută la calmarea, relaxarea și reducerea stresului și a anxietății, care sunt adesea factori care provoacă insomnie. Pentru a vă bucura de beneficiile sale, puteți lua un ceai înainte de culcare. Vezi cum să prepari un ceai de mușețel și ce alte beneficii poate avea.

3. Lavanda

Lavanda este o plantă cu flori violete, foarte ușor de găsit, care are numeroase beneficii. Pentru a vă ajuta să adormiți și să vă îmbunătățiți calitatea somnului, mirosiți doar câteva picături de ulei esențial de lavandă pentru aproximativ 30 de minute înainte de a dormi.

În plus, puteți face și o pernă aromată cu lavandă sau un amestec de ierburi și să o folosiți peste noapte. Iată cum se face o pernă aromată.

4. Flori de pasiune

Floarea de pasiune este o plantă folosită pe scară largă în insomnie, anxietate și alte tulburări ale sistemului nervos central, datorită compoziției sale bogate în flavonoide și alcaloizi, care reduc activitatea motorie, au acțiune sedativă, anxiolitică și antispasmodică și ajută la prelungirea somnului.

Floarea de pasiune poate fi găsită singură sau în combinație cu alte medicamente din plante, în suplimente precum Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart sau Calman, de exemplu sau sub formă de ceai. În cazul suplimentelor, doza recomandată poate varia de la aproximativ 100 până la 200 mg înainte de culcare.

5. Balsam de lămâie

Balsamul de lămâie este o plantă cu proprietăți liniștitoare care îmbunătățesc calitatea somnului. Pentru a te bucura de aceste beneficii, trebuie doar să faci un ceai cu frunzele sale. Vedeți cum să preparați un ceai de balsam de lămâie și ce alte beneficii pentru sănătate are.

Urmărește următorul videoclip și vezi mai multe exemple de tranchilizante naturale care ajută la reducerea anxietății și la somn mai bine:

Pastile de somn fără prescripție medicală

Dacă niciuna dintre metodele naturale nu este eficientă pentru îmbunătățirea somnului, se poate opta pentru remedii farmaceutice, care nu au nevoie de rețetă pentru a fi achiziționate. Cu toate acestea, nu trebuie abuzat și cel mai bine este să discutați cu medicul înainte de a-l lua.

1. Melatonina

Melatonina este o substanță produsă de organismul însuși, a cărei funcție este de a regla ritmul circadian, făcându-l să funcționeze normal. Producția de melatonină este controlată de expunerea la cicluri de lumină și întuneric, fiind stimulată la amurg și inhibată în timpul zilei.

Astfel, administrarea de melatonină exogenă poate ajuta în cazurile de tulburări ale somnului și modificări ale ritmului circadian, așa cum apare la persoanele cu jet lag , care lucrează ture de noapte sau care suferă de tulburări psihice. În aceste situații, melatonina își propune să re-sincronizeze aceste cicluri, exercitând în același timp un efect hipnotic și sedativ, promovând astfel inducerea și menținerea somnului.

Doza recomandată de melatonină variază de la 1 la 2 mg, iar pentru a achiziționa dozele mai mari, poate fi necesară prezentarea unei rețete.

2. Antihistaminice

Doxilamina este un medicament care are o acțiune antihistaminică puternică și poate fi utilizat în situații sporadice, în care persoana are dificultăți în a adormi sau a menține un somn continuu. Doza recomandată de doxilamină variază între 12 și 25 mg și trebuie luată cu aproximativ jumătate de oră înainte de culcare.

Pentru a evita reacțiile adverse nedorite a doua zi, cum ar fi oboseala, somnolența sau durerea de cap, persoana trebuie să doarmă cel puțin 8 ore.

Remedii pentru somn prescrise de medic

Aceste remedii, numite hipnotice și sedative, ar trebui să fie ultima opțiune care să vă ajute să dormiți și ar trebui să fie evitate ori de câte ori este posibil, deoarece de obicei provoacă dependență, toleranță, interacțiuni medicamentoase, pot masca alte probleme sau chiar pot provoca un efect de recul.

1. Benzodiazepine

Benzodiazepinele cele mai potrivite pentru tratamentul insomniei sunt estazolamul, flurazepamul (Dalmadorm) și temazepamul. Doza depinde de persoană, de severitatea insomniei și ar trebui să fie întotdeauna recomandată de medic.

2. Ne benzodiazepine

Aceste remedii sunt mai noi și au mai puține efecte secundare decât benzodiazepinele și riscul mai mic de dependență, cu toate acestea, ar trebui să fie, de asemenea, utilizate cu precauție și sub supraveghere medicală. Cele care sunt cele mai des prescrise sunt zaleplon (Sonata) și zolpidem (Stilnox), de exemplu.

3. analogi de melatonină

Rozerem este un medicament pentru somn care conține ramelteonă în compoziția sa, o substanță care este capabilă să se lege de receptorii melatoninei din creier și să provoace un efect similar cu cel al acestui hormon, care vă ajută să adormiți și să mențineți un somn relaxant și de calitate..

Doza recomandată este de 1 8 mg comprimat, cu aproximativ 30 de minute înainte de a dormi.

Cum să folosiți aceste remedii în siguranță

În timpul tratamentului cu medicamente care vă ajută să dormiți, ar trebui să evitați să beți băuturi alcoolice sau alte remedii sedative apropiate de momentul admisiei, ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore, pentru a evita trezirea somnolentă a doua zi și nu ar trebui să luați niciodată o băutură. doză suplimentară în miezul nopții.

În plus, tratamentul trebuie să fie întotdeauna început cu cea mai mică doză posibilă, să evite pe cât posibil utilizarea frecventă și să nu conduceți și să nu folosiți utilaje în timpul efectului medicamentului.

Iată și câteva sfaturi care vă pot ajuta să dormiți mai bine: