Cantitatea potrivită de fibre care trebuie consumată pe zi trebuie să fie cuprinsă între 20 și 40 g pentru a regla funcția intestinală, pentru a reduce constipația, pentru a combate boli precum colesterolul ridicat și pentru a ajuta la prevenirea cancerului de intestin.
Cu toate acestea, pentru a reduce constipația, este necesar, pe lângă consumarea alimentelor bogate în fibre, să bea 1, 5 - 2 litri de apă pe zi pentru a facilita eliminarea materiilor fecale. Fibra ajută, de asemenea, la scăderea poftei de mâncare, așa că consumul unei diete bogate în fibre te ajută să slăbești.
Pentru a afla ce să mâncați într-o dietă bogată în fibre, consultați: Dieta bogată în fibre.
Pentru a ingera cantitatea recomandată de fibre pe zi, este necesar să mâncați o dietă bogată în fructe, cum ar fi fructele pasiunii, legumele, cum ar fi varza, fructele uscate, cum ar fi migdalele și leguminoasele, cum ar fi mazărea. Iată un exemplu pentru a afla ce alimente trebuie să adăugați la dieta dvs. care furnizează cantitatea adecvată de fibre într-o zi:
| alimente | Suma de fibre |
| 50 g de cereale All Bran | 15 g |
| 1 pere în coajă | 2, 8 g |
| 100 g broccoli | 3, 5 g |
| 50 g de migdale decojite | 4, 4 g |
| 1 măr cu coajă | 2, 0 g |
| 50 g mazăre | 2, 4 g |
| TOTAL | 30, 1 g |
O altă opțiune pentru a realiza recomandările zilnice de fibre este să mâncați o dietă de 1 zi, de exemplu: 3 suc de fructe pasionale pe parcursul zilei + 50 g de varză la prânz cu 1 desert de guava + 50 g de fasole cu ochi negri la cină.
În plus, pentru a îmbogăți dieta cu fibre, puteți utiliza, de asemenea, Benefiber, o pudră bogată în fibre, care poate fi cumpărată de la farmacie și care poate fi amestecată în apă sau suc.
Pentru a afla mai multe despre alimentele bogate în fibre, consultați: Alimente bogate în fibre.
