Acasă Simptome Cum să tratezi durerea de tendon a achilei (cu exerciții fizice)

Cum să tratezi durerea de tendon a achilei (cu exerciții fizice)

Anonim

Pentru a trata durerea în tendonul lui Ahile, este recomandat să plasați o pungă cu pietricele de gheață în zona dureroasă și odihnă, evitând efortul fizic și reducând antrenamentul.

Durerea în tendonul lui Ahile poate indica o inflamație mică, care se poate întâmpla cu un anumit tip de efort fizic, cum ar fi alergarea, mersul sau mersul cu bicicleta și nu este întotdeauna gravă. Durerea se poate întâmpla și din cauza folosirii unui pantof care apasă pe acest tendon, contuzie în acest loc, dezvoltarea unui pinten de călcâie sau din cauza bursitei. Deși este mai puțin obișnuit, există cazuri în care persoana raportează să nu fi făcut niciun fel de efort care să justifice apariția durerii.

De obicei, această schimbare este simplă și nu durează mult, simptomele regresându-se în 7-15 zile de la tratament. Dar dacă nu există semne de îmbunătățire cu următoarele sfaturi, solicitați ajutor medical.

Ce să faci?

În cazul durerii în tendonul lui Ahile, unele strategii indicate sunt:

  • Unguent: puteți folosi o cremă sau unguent care conține mentol, camfor sau arnica, poate ameliora disconfortul; Odihna: Evitați efortul, dar nu este necesar să vă odihniți complet, pur și simplu nu practicați activități fizice câteva zile; Încălțăminte potrivită: purtați adidași sau încălțăminte confortabilă, evitând pantofii foarte tari și, de asemenea, tocurile înalte, sandalele Anabela pot fi utilizate atât timp cât călcâiul nu are mai mult de 3 cm înălțime, nici un alt tip de pantof sau sandală cu tocuri este recomandat; Baie de contrast: puneți picioarele într-un bazin cu apă caldă și sare timp de 1 minut, apoi treceți la un bazin cu apă rece, lăsând încă 1 minut. Faceți 3 schimburi la rând. Ambalaje de gheață: așezați gheață zdrobită în interiorul unui șoset și înfășurați-o în jurul gleznei și lăsați-o să acționeze 15-20 de minute, de mai multe ori pe parcursul zilei; Acupunctura: Poate fi utilă pentru a combate durerea și inflamația într-un mod alternativ.

Dacă durerea rămâne mai mult de 7 zile, este recomandat să solicitați ajutor medical, deoarece poate fi o tendinită, de exemplu, care poate fi tratată cu antiinflamatoare câteva zile și ședințe de fizioterapie pentru recuperare completă. Dacă tratamentul cu tendinită nu este efectuat corect, durerea se poate agrava și recuperarea durează mai mult, de aceea este important să începeți tratamentul cât mai curând posibil.

Nu este necesară imobilizarea sau bandajarea piciorului.

Exerciții indicate

Se recomandă exerciții de întindere și întărire a mușchilor picioarelor: gastrocnemius și soleus. Pentru întindere, ar trebui:

  • Urcați pe un pas și susțineți piciorul pe capătul pașii; Sprijiniți-vă greutatea corporală și coborâți călcâiul cât puteți să vă mențineți în această poziție timp de 30 de secunde la 1 minut;

Repetați același exercițiu cu celălalt picior. Efectuați 3 întinderi cu fiecare picior - de două ori pe zi, timp de 1 săptămână.

După această perioadă, poate fi indicat să efectuați exerciții de întărire cu aceiași mușchi, caz în care se poate utiliza același pas, după cum urmează:

  • Sprijiniți-vă picioarele la sfârșitul pasului; ridicați călcâiul cât de sus puteți. Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Fizioterapeutul poate recomanda alte exerciții, după cum este necesar, acestea sunt doar câteva exemple despre ceea ce se poate face acasă.

Pentru persoanele care practică o activitate fizică intensă, revenirea la antrenament trebuie făcută treptat.

Aflați ce puteți face pentru a vindeca tendinita lui Ahile

Ceea ce provoacă dureri la tendonul achilei

Principalele simptome ale tendinopatiei lui Ahile sunt dureri ușoare, în timp ce persoana este în repaus, care devine moderată în timpul activităților, cum ar fi mersul mai mult de 15 minute sau urcarea / coborârea scărilor. Durerea se agravează atunci când efectuați o mișcare ghemuită sau sărituri și puteți observa o umflare în partea din spate a piciorului. În timpul palpării tendonului poate fi posibilă găsirea unor puncte de sensibilitate și îngroșare mai mare a tendonului.

În cazul rupturii tendonului achilei forța este foarte intensă și atunci când tendonul este palpat este posibil să observăm discontinuitatea acestuia. În acest caz, poate fi necesară efectuarea unei intervenții chirurgicale, când tendonul se rupe complet, dar puteți folosi fizioterapie numai în cazurile de ruptură parțială.

Aflați mai multe despre tratamentul pentru ruperea tendonului lui Ahile

De ce se umflă tendonul?

Tendonul lui Ahile se inflamează atunci când este supus unui efort mai mare decât de obicei și atunci când persoana nu este în măsură să se odihnească suficient, poate provoca o descompunere la nivel celular, care rezultă dintr-un răspuns de vindecare incomplet, care poate fi, de asemenea, legat de mai puțin sânge care vine la tendon. Acest lucru face ca în tendon să apară mici leziuni microscopice, inclusiv depunerea fibrinei și o dezorganizare a fibrelor de colagen care provoacă durere, inflamație și rigiditatea mișcării.

Medicul poate comanda o radiografie sau o ecografie pentru a evalua sursa durerii și a indica tratamentul adecvat. Chirurgia este foarte rar indicată.

Cum să tratezi durerea de tendon a achilei (cu exerciții fizice)