Oamenii care se gândesc întotdeauna la mâncare tot timpul sau cu udare la gură ori de câte ori vizionează o reclamă sau un videoclip care are mâncare apetisantă, pot avea mai multe dificultăți în a pierde în greutate.
Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, persoana poate face un jurnal alimentar pentru a observa tot ce va mânca în timpul zilei, a mânca întotdeauna la momentul potrivit, a evita gustarea în timpul zilei, a pune tot ce va mânca în acea masă pe o singură farfurie și nu repeta masa, compara cantitatea de mancare de pe farfuria ta cu cea a prietenilor si familiei tale si rezista la glutonie.
Însă dacă există emoții în spatele poftelor alimentare, puteți încerca să vă exercitați pentru a combate stresul, tristețea și anxietatea.
Cum să știți dacă aveți gânduri grase
Pentru a identifica gândurile grase, trebuie să fiți conștienți de dorințele și atitudinile legate de mâncare și, dacă este necesar, să solicitați ajutor prietenilor și familiei. Câteva exemple ale acestor gânduri sunt:
- Întotdeauna să te gândești la mâncare și la ce să mănânci; Salivând ori de câte ori privești o reclamă sau un videoclip pe internet care implică mâncare; Mâncare chiar și fără nicio foame, doar pentru că mâncarea pare irezistibilă; Gândind că mâncarea nu este niciodată este suficient și să ai mereu mult mai mult decât este necesar la masă în timpul mesei; ai pofte constante de mâncare și fă tot ce este posibil pentru a le îndeplini; ori de câte ori ieși la plimbare, gândește-te mai întâi la ce poți mânca în acel loc; alege locurile pentru a vă plimba din cauza mâncării care poate fi găsită acolo și nu de către atracțiile locale; mâncați și continuați să mâncați ori de câte ori vă simțiți tristi sau anxioși; controlați atunci când mergeți la un autoservire sau o carovărie, mâncând cât puteți; exagerați-l în weekend doar pentru că dieta începe luni.
Un sfat bun este să asculți criticile din partea familiei sau a prietenilor, deoarece de obicei pot identifica atitudini mici care reflectă gândurile minții grase.
Pe lângă adoptarea acestor strategii, este important să știți că greșeala este normală și că consumul de dulciuri sau puțină grăsime din când în când nu este o scuză pentru a părăsi complet dieta, consumul de dulciuri în weekend este mai puțin dăunător decât a merge multe zile fără a mânca nici unul și apoi mănâncă o mulțime de dulciuri sau alte grăsimi timp de câteva zile.
În plus, consumul de alimente sau alimente ușoare nu este întotdeauna o opțiune bună pentru cei care doresc să slăbească, să știe de ce și să ia alegeri mai bune.
