10 Fructe aliate dietei pentru a slăbi rapid

O strategie bună pentru reducerea greutății și scăderea grăsimii abdominale acumulate este consumul de fructe care favorizează pierderea în greutate zilnic, fie din cauza cantității reduse de calorii, a cantității mari de fibre, fie a indicelui glicemic scăzut.

Fructele, în general, sunt sărace în calorii, însă este important să se consume cantități adecvate și să poată fi incluse în gustări sau ca desert pentru mesele principale. Porțiunea recomandată este de 2 până la 3 fructe diferite pe zi, este important să le includeți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, care trebuie să fie însoțite de o activitate fizică regulată. Acest lucru permite creșterea metabolismului și utilizarea rezervelor de grăsimi acumulate în organism, favorizând pierderea în greutate.

1. Căpșune

Calorii în 100 g: 30 de calorii și 2 grame de fibre.

Porție recomandată: 1/4 cană de căpșuni întregi proaspete.

Căpșunile vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece conțin calorii negative și, în plus, sunt bogate în compuși bioactivi, datorită cantității mari de vitamina C, a folatilor și a compușilor fenolici, care oferă efecte antioxidante și antiinflamatorii.

În plus, căpșunile sunt bogate în fibre, contribuind la controlul nivelului de zahăr din sânge, deoarece cresc senzația de sațietate, scad caloriile ingerate și favorizează pierderea în greutate. De asemenea, sunt bogate în potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale.

2. Apple

Calorii în 100 g: 56 calorii și 1, 3 grame de fibre.

Porție recomandată: 1 unitate medie de 110 g.

Merele te ajută să slăbești, deoarece sunt bogate în antioxidanți precum catechine și acid clorogenic, precum și conțin fibre precum quercetina, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, la îmbunătățirea digestiei și la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride. În plus, consumul regulat de mere poate ajuta la scăderea riscului unei boli de inimă, cancer și astm.

Merele coapte cu scorțișoară sau cuișoare conțin puține calorii și sunt un desert delicios și hrănitor. Descoperă toate avantajele mărului.

3. pere

Calorii în 100 de grame: aproximativ 53 de calorii și 3 grame de fibre.

Porție recomandată: 1/2 unitate sau 110 grame.

Perele ajută la pierderea în greutate, deoarece este bogat în fibre, ceea ce ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și la eliminarea foamei. Ajută chiar la reglarea nivelului de colesterol din sânge. Perele coapte cu scortisoara sunt de asemenea un desert minunat care, pe langa faptul ca este delicios, te ajuta sa slabesti.

4. Kiwi

Calorii în 100 g: 51 calorii și 2, 7 grame de fibre.

Porție recomandată: 1 unitate medie sau 100 de grame.

Printre beneficiile Kiwi, se numără lupta împotriva constipației și capacitatea de a satia pofta de mâncare, este de asemenea bogată în vitamina C și este diuretică.

5. Papaya

Calorii în 100 g: 45 calorii și 1, 8 grame de fibre.

Porție recomandată: 1 cană de papaya tăiată cubulete sau 220 de grame

Diuretic și bogat în fibre, facilitează eliminarea materiilor fecale și combate burtica umflată. Papaya este bună pentru a ajuta la controlul diabetului și la ameliorarea simptomelor gastritei. O felie de papaya tocat cu 1 borcan de iaurt simplu este o opțiune excelentă pentru gustarea de dimineață.

6. Lămâie

Calorii în 100 de grame: 14 calorii și 2, 1 grame de fibre.

Este un diuretic, bogat în vitamina C și un puternic antioxidant, ajutând la eliminarea toxinelor și a face pielea mai luxuriantă. Luând zilnic o cană de ceai din coaja de lămâie este o modalitate excelentă de a consuma lămâia fără zahăr și de a te bucura de toate beneficiile sale.

Lamaia ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului și a glicemiei. Aflați cum lamaia vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

7. Mandarină

Calorii în 100 g: 44 de calorii și 1, 7 grame de fibre.

Porție recomandată: 2 unități mici sau 225 grame.

Mandarina te ajută să slăbești, deoarece este bogat în apă și fibre, precum și să fie scăzut de calorii. Acest fruct este bogat în vitamina C, care ajută la absorbția fierului în intestin și întărește sistemul imunitar. Fibrele sale îmbunătățesc tranzitul intestinal, reduc absorbția de grăsimi și contribuie la controlul glicemiei. Descoperă beneficiile pentru sănătate ale mandarinei.

8. Afine

Calorii în 100 g: 57 de calorii și 2, 4 grame de fibre.

Porție recomandată: 3/4 cană.

Afinele sunt un fruct care prezintă mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece nu numai că au o cantitate redusă de calorii, dar au și o concentrație mare de fibre, contribuind la controlul nivelului de zahăr din sânge și la scăderea colesterolului LDL. În plus, este bogat în antioxidanți, scăzând inflamația organismului și daunele cauzate de radicalii liberi.

9. pepene galben

Calorii în 100 g: 29 calorii și 0, 9 g fibre.

Porție recomandată: 1 cană de pepene tăiat cubulețe.

Pepenele ajuta la reducerea greutății datorită proprietăților sale diuretice, care ajută la scăderea retenției de lichide, deoarece este bogat în apă. În plus, este bogat în potasiu, fibre și antioxidanți, cum ar fi vitamina C, beta-caroten și licopen.

10. Pitaia

Calorii în 100 g: 50 calorii și 3 grame de fibre.

Porție recomandată: 1 unitate medie.

Pitaia este un fruct cu calorii scăzute, bogat în antioxidanți, cum ar fi betalainele și flavonoidele, pe lângă faptul că are vitamina C, fier și fibre, printre alți compuși care favorizează pierderea în greutate, îmbunătățirea sistemului imunitar, controlul zahărului în sânge și scăderea grăsimilor acumulate în ficat.

Descoperiți alte beneficii ale pitaiei.