Deși constipația este o modificare obișnuită în perioada postpartum, există măsuri simple care pot ajuta la slăbirea intestinului, fără a fi nevoie să recurgă la laxative de contact, care poate părea o opțiune bună inițial, dar care pot „dependența” de intestin.
Următoarele sfaturi sunt foarte utile și pot ajuta la reglarea intestinului și trebuie urmate o viață întreagă.
Cei 3 pași pentru eliberarea intestinului sunt:
1. Bea mai multă apă
Trebuie să beți suficientă apă pentru a mobiliza și a înmuia scaunele, facilitând eliminarea acestora. Strategiile bune pentru a bea mai multă apă sunt:
- Aveți o sticlă de apă de 1, 5 l aproape, pentru a bea chiar dacă nu vă este sete; Luați 3 - 4 căni de ceai pe zi; Adăugați o jumătate de lămâie stoarsă în 1 litru de apă, fără a adăuga zahăr și luați împreună al zilei.
Bauturile racoritoare si sucurile industrializate nu sunt recomandate deoarece contin substante toxice si zahar care favorizeaza deshidratarea.
2. Mănâncă fibre
Mâncarea alimentelor bogate în fibre precum pruna, mango, papaia și strugurii este o modalitate excelentă de a încheia rapid constipația, pe lângă faptul că bei multă apă. Astfel, în primele 3 zile poate fi utilizată o dietă bogată în fibre și, în cele din urmă, unele laxative ușoare.
Descoperiți alte exemple de alimente bogate în fibre.
O dietă echilibrată va ajuta mama să se întoarcă în formă și, de asemenea, să consolideze organismul pentru a avea grijă de copil și pentru a produce lapte în mod corespunzător.
3. Pooping drumul corect
Pe lângă hrănire, poziția corpului în momentul evacuării poate împiedica și trecerea materiilor fecale. Vedeți care este poziția potrivită pentru dvs. în videoclip cu nutriționista Tatiana Zanin:
Dacă chiar și după ce urmați acest pas cu pas, nu puteți să vă mențineți intestinele reglate, este recomandat să mergeți la medic, mai ales dacă nu sunteți mai mult de 5 zile fără evacuare, deoarece acumularea de fecale poate avea consecințe grave asupra sănătății.
