- 1. Ouă de ouă pentru hipertrofie musculară
- 2. Vitamina pentru crampe
- 3. Vitamina pentru întărirea oaselor
Suplimentele de vitamine naturale pentru sportivi sunt modalități excelente de a crește cantitatea de nutrienți importanți pentru cei care se antrenează, pentru a accelera creșterea musculară sănătoasă.
Acestea sunt suplimente de casă bogate în magneziu, calciu și proteine, care împiedică apariția crampelor, întăresc oasele și promovează creșterea în masă musculară.
1. Ouă de ouă pentru hipertrofie musculară
Bateți în blender 1 ou, 1 iaurt solid și 1 linguriță de zahăr.
Acest eggnog este bun de luat după antrenament, deoarece crește cantitatea de proteine și favorizează creșterea masei musculare.
221 calorii și 14, 2 g proteine
2. Vitamina pentru crampe
Bateți un blender 57 g semințe de dovleac măcinate, 1 cană de lapte și 1 banană. Cu această vitamină este posibil să aveți toată cantitatea de magneziu necesară pentru o zi.
Pe lângă faptul că luați această vitamină este esențial să beți 1, 5 - 2 litri de apă pe zi, deoarece deshidratarea favorizează apariția crampelor.
531 calorii și 370 mg magneziu.
3. Vitamina pentru întărirea oaselor
Bateți un blender 244 g lapte, 140 g papaya și 152 g căpșuni. Pe lângă această vitamină, pentru a ingera cantitatea de calciu necesară într-o zi, trebuie să beți un alt pahar de lapte, 1 iaurt și 1 felie de brânză.
244 calorii și 543 mg calciu
Orice supliment natural sau comprimat trebuie să fie întotdeauna însoțit de un profesionist în sănătate, cum ar fi un nutriționist.
A se vedea, de asemenea: Suplimente pentru a câștiga masa musculară
