Pentru a reduce riscul de boli de inimă, se recomandă să urmați câteva sfaturi simple, cum ar fi renunțarea la fumat, consumul corect și controlul unor boli precum hipertensiunea arterială și diabetul zaharat, deoarece există mai puține grăsimi acumulate în corp și în interiorul arterelor și un risc mai mic de boli de inimă..
Vedeți ce altceva puteți începe să faceți chiar acum pentru a vă îmbunătăți funcția inimii și a evita situații precum colesterolul ridicat, excesul de greutate, ateroscleroza și atacul de cord:
1. Nu sta prea mult
Chiar și cei care trebuie să lucreze într-un birou și trebuie să petreacă 8 ore pe zi stând pot avea o viață activă, alegând să nu folosească liftul și să meargă ori de câte ori este posibil la prânz sau în timpul pauzelor scurte.
Pentru a vă ajuta, există dispozitive electronice care vă încurajează să vă ridicați, ori de câte ori stai mai mult de 2 ore. Un sfat bun este să purtați un ceas care să conteze pașii care pot fi folosiți cu aplicațiile pentru smartphone-uri. Dar, de asemenea, puteți pune o alarmă în apropiere pentru a vă aminti că trebuie să vă ridicați mai des în timpul zilei.
Organizația mondială de sănătate recomandă fiecărei persoane să facă 8.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătos și folosind acest tip de dispozitiv, este posibil să aveți o idee despre câți pași faceți pe parcursul zilei, îmbunătățindu-vă îngrijirea sănătății.
Vedeți riscul de a dezvolta boli de inimă introducând datele dvs. mai jos:
2. Exercițiu regulat
Pentru a proteja sănătatea inimii, este important să practicați în mod regulat și un anumit tip de activitate fizică, chiar dacă puteți parcurge cei 8.000 de pași recomandați de OMS. Indicat este să puteți crește ritmul cardiac în timpul exercițiului, dar puteți alege modalitatea care vă place cel mai mult, deoarece ceea ce contează cel mai mult este frecvența și angajamentul de a practica activitatea.
Practica ar trebui să fie de cel puțin 2 ori pe săptămână, dar idealul este de 3 până la 4 ori pe săptămână, atât timp cât există aproximativ 3 ore de antrenament pe săptămână.
3. Mănâncă alimente care protejează inima
Pentru a reduce riscul de boli de inimă se recomandă creșterea consumului de:
- Fructe uscate precum migdale, nuci, alune, fistic și castane. Acestea sunt bogate în grăsimi monoinsaturate care controlează colesterolul, scăzând șansele de a dezvolta boli de inimă cu până la 40% dacă sunt consumate de aproximativ 5 ori pe săptămână. Ciocolata neagră datorită prezenței flavonoidelor, împiedică formarea plăcilor ateromatoase în interiorul arterelor. Mănâncă 1 pătrat de ciocolată neagră pe zi. Usturoiul și ceapa funcționează în același mod, făcând din acesta să fie condimentul ideal pentru mesele zilnice. Fructele bogate în vitamina C, precum portocala, acerola și lămâia, trebuie consumate de două ori pe zi, deoarece sunt bogate în antioxidanți. Fasolea, bananele și varza sunt bogate în vitamine B și scad șansele de a implementa ateroscleroza în arterele coronare.
Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății, persoanele care adoptă acest stil de viață pot reduce riscul de a suferi de boli de inimă cu până la 80%.
Vezi câteva rețete naturale pentru a îmbunătăți sănătatea inimii:
