Iată câteva exerciții Pilates pe care le puteți face acasă, urmând îndrumările pe care le oferim aici. Acestea lucrează mult pe abdomen, tonificând mușchii centrului corpului, dar trebuie să fie performanți perfect, astfel încât să atingă obiectivul propus.
Dacă aveți dureri de gât, faceți exerciții fără a ridica capul, păstrându-l plat pe podea și nu uitați să vă mențineți umerii relaxați. În acest caz, exercițiile vor fi mai ușor de făcut și, prin urmare, rezultatele pot dura mai mult să apară, dar cel puțin nu îți dăunează coloana cervicală.
Seria începe cu:
Exercițiul 1
Tabla abdominală constă în a sta în aceeași poziție, cu doar picioarele și mâinile (sau coatele pe podea) timp de cel puțin 30 de secunde, repetând exercițiul pentru încă 3 sau 4 ori, dar dacă preferați, puteți sta 1 minut pe rând.
Exercițiul 2
Ar trebui să vă culcați pe spate și să vă îndoiți picioarele, așa cum se arată în imagine. Ridicați ușor capul și trunchiul de pe podea, ridicând mâinile la 10 cm de podea, contractându-vă abs. Mișcarea trebuie efectuată cu mâinile în sus și în jos, cu mișcări rapide și scurte. Numără până la 100 de mișcări cu mâinile tale.
Exercițiul 3
Întins pe spate și cu genunchii aplecați, trebuie să ridicați ambele picioare ca și cum s-ar sprijini pe un scaun imaginar. Scoate-ți capul și trunchiul de pe podea și întinde un picior la un moment dat în aer. Faceți fiecare mișcare de 10 ori.
Exercițiul 4
Întins pe spate, îndoaie-ți picioarele ca în primul exercițiu și ridică-ți întregul corp de pe podea și întinde-ți piciorul, păstrându-ți picioarele ca o balerină. Când atingeți acea poziție care arată imaginea rămâneți în acea poziție, apoi faceți aceleași mișcări mici cu mâinile și numărați până la 100 de mișcări cu mâinile.
Această serie de exerciții este doar un exemplu de ceea ce poți face într-o clasă Pilates. Totuși, aceste exerciții pot fi făcute acasă de până la 5 ori pe săptămână.
Exercițiul 5
Exercițiul constă în a sta în acea poziție timp de cel puțin 30 de secunde pe fiecare parte. Nu uitați să vă mențineți corpul drept și să vă mențineți mâna în aceeași direcție ca picioarele. Dacă simțiți durere în umăr, nu faceți acest exercițiu.
Dacă aveți exces de greutate sau cu multă grăsime localizată în această regiune, este important să vă adaptați dieta, urmând o dietă cu mai puține grăsimi și calorii. Pentru a arde mai multe calorii, ar trebui să efectuați, de exemplu, anumite activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta, rulajul sau jocul cu mingea. Vei arde mai multă grăsime dacă faci exerciții Pilates după ce faci aceste exerciții.
