Exercițiile de Pilates în sarcină pot fi efectuate încă din primul trimestru, dar aveți grijă să nu aduceți probleme mamei sau bebelușului. Aceste exerciții sunt excelente pentru întărirea și tonifierea mușchilor întregului corp, pregătind corpul femeii pentru sosirea copilului.
Cu mușchii mai puternici și mai fermi, femeia însărcinată tinde să simtă mai puțin dureri de spate, se mișcă mai ușor și este mai dispusă să își desfășoare activitățile de zi cu zi, ceea ce poate ajuta la îngrijire totul pentru sosirea copilului.
Cu toate acestea, este important ca exercițiile să fie îndreptate către femeia însărcinată, deoarece în acest stadiu este necesară întărirea spatelui și a mușchilor pelvieni care sunt slăbiți în mod natural în acest stadiu din viața femeii. Cursurile de Pilates pentru femeile însărcinate pot fi organizate de 1 sau 2 ori pe săptămână, timp de 30 minute până la 1 oră fiecare, sau la discreția instructorului, în funcție de tipul de fitness al femeii însărcinate.
Avantajele principale ale Pilates în timpul sarcinii
Exercițiile Pilates ajută la o mai bună susținere a greutății burticii, combate balonarea și chiar facilitează nașterea la naștere normală, pe lângă scăderea riscului de incontinență urinară în sarcină și, de asemenea, în perioada postpartum. Alte avantaje ale Pilates în sarcină sunt:
- Combate durerile de spate și disconfortul; control mai mare asupra greutății; condiționare fizică mai bună; îmbunătățește respirația; îmbunătățește circulația sângelui; oxigenare mai mare a bebelușului.
În plus, practicile Pilates obișnuite în timpul sarcinii calmează bebelușul, deoarece există o concentrație mai mică de cortizol în fluxul sanguin al mamei. Cortizolul este un hormon care se găsește în cantități mai mari în sânge atunci când suntem obosiți și stresați.
Consultați 6 exerciții de Pilates pentru gravide.
Când nu exersați Pilates în sarcină
Contraindicațiile pentru Pilates în sarcină sunt relative și nu există niciuna care să fie absolută. Atâta timp cât mama și copilul sunt sănătoși și profesionistul care o însoțește are o experiență vastă în lucrul cu Pilates în timpul sarcinii, riscurile sunt practic inexistente. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți de unele semne care pot indica faptul că acesta nu este cel mai bun moment pentru a exersa exercițiile, cum ar fi:
- Frecvența cardiacă rapidă; tensiune arterială înaltă necontrolată; respirație; durere abdominală; sângerare vaginală; contracții foarte puternice sau foarte apropiate; dureri toracice.
Obstetricianul trebuie să fie conștient de faptul că femeia însărcinată practică acest tip de activitate fizică, deoarece în unele cazuri este mai indicat să nu exerseze niciun tip de activitate fizică în timpul sarcinii, mai ales dacă există riscul de avort, dacă contracțiile sunt foarte frecvente, dacă există sângerare vaginale sau dacă se detectează vreo boală, cum ar fi pre-eclampsie, boli de inimă sau pulmonare. În aceste cazuri, nu este contraindicat doar Pilates, ci orice tip de activitate fizică care poate compromite sănătatea mamei sau a bebelușului.
