Cum să alimentați cusăturile

Dieta Punctelor se bazează în principal pe caloriile alimentului și fiecare persoană are un anumit număr de puncte pe care le poate consuma în timpul zilei, numărând cât valorează fiecare aliment. Astfel, consumul pe parcursul zilei trebuie planificat în funcție de acest scor, și practic orice tip de aliment poate fi consumat.

Pentru a avea o monitorizare bună a punctelor, este necesar să notăm toate alimentele și cantitățile consumate în timpul zilei, ceea ce ajută, de asemenea, să reflectăm la ceea ce se mănâncă și să învețe să combini mai bine alimentele mai sănătoase, care în mod normal cheltuiesc mai puține puncte pe dietă.

Cum se calculează numărul de puncte permis

Cantitatea de puncte pe care fiecare persoană le poate consuma pe parcursul zilei variază în funcție de sex, înălțime, greutate și tipul de activitate fizică practicat.

Pasul 1:

Primul calcul se face pentru a cunoaște rata metabolică bazală (BMR), conform următoarelor formule:

femei:

• 10-18 ani: Greutate x 12, 2 + 74618 - 30 ani: Greutate x 14, 7 + 49630 - 60 ani: Greutate x 8, 7 + 829 Peste 60 de ani: Greutate x 10, 5 + 596

bărbați:

• 10-18 ani: Greutate x 17, 5 + 65118 la 30 ani: Greutate x 15, 3 + 67930 până la 60 ani: Greutate x 8, 7 + 879 Peste 60 de ani: Greutate x 13, 5 + 487

Pasul 2:

După acest calcul, este necesar să adăugați cheltuiala cu activitatea fizică, deoarece cei care practică un anumit exercițiu au dreptul să consume mai multe puncte în dietă. Pentru aceasta, este necesară înmulțirea valorii obținute din TMB cu factorul de activitate fizică, conform tabelului de mai jos:

om	femeie	Activitate fizică
1.2	1.2	Sedentar: nu practică nicio activitate fizică
1.3	1.3	Exerciții sporadice cel puțin 3x pe săptămână
1, 35	1.4	Exerciții de 3x pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute
1, 45	1.5	Exercitii de 3x pe saptamana, mai mult de o ora
1, 50	1, 60	Exerciții zilnice, care durează de la 1 h la 3 ore
1.7	1.8	Exerciții zilnice care durează mai mult de 3 ore

Astfel, o femeie de 40 de ani, cu 60 kg, de exemplu, are un IMC de 1401 kcal, iar dacă practică activitate fizică cel puțin 3x / săptămână, va avea o cheltuială totală de 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Pasul 3:

După ce ați aflat câte calorii cheltuiți pe parcursul zilei, trebuie să calculați câte puncte aveți voie să consumați pentru a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, împărțiți caloriile totale cu 3, 6, care sunt punctele totale necesare pentru a menține greutatea. Astfel, pentru a pierde în greutate, este necesar să se reducă de 200 la 300 de puncte din totalul obținut.

În exemplul dat de femeia de 40 de ani, calculul arată astfel: 1891 / 3, 6 = 525 puncte. Pentru a pierde în greutate, va trebui să reducă 200 de puncte din total, lăsând 525 - 200 = 325 puncte.

Numărul de puncte pentru fiecare aliment

În dieta punctelor, fiecare aliment are o anumită valoare punctuală care trebuie contorizată pe parcursul zilei. De exemplu, legumele precum ridichile, roșiile și morcovul valorează 0 puncte, în timp ce legumele precum dovleacul, sfecla și morcovii valorează 10 puncte. Sucurile variază între 0 și 40 de puncte, în timp ce 200 ml de băutură răcoritoare valorează 24 de puncte. Pâinea franceză, de exemplu, costă 40 de puncte, aceeași valoare ca și 1 unitate mică de cartofi dulci.

Astfel, în această dietă se eliberează toate alimentele, iar grija principală trebuie să nu fie mai mare decât punctele permise pe zi. Cu toate acestea, consumul unei diete echilibrate cu alimente mai sănătoase, cum ar fi fructe, legume și alimente întregi, permite consumul unei cantități mai mari de alimente, ceea ce dă o senzație mai mare de sațietate și lasă foamea departe mai mult timp. Pentru a accesa o listă completă de alimente și puncte, faceți clic pe: Tabelul alimentelor din dieta punctelor.

Indică regulile de dietă

În plus față de respectarea totală a punctelor permise pe zi, pentru a realiza pierderea în greutate cu această dietă, este necesar, de asemenea, să urmați câteva reguli, precum:

• Nu depășiți cantitatea de puncte zilnice; Nu exagerați dozele alimentare; Nu depășiți și nu scăpați din punct de vedere într-o zi pentru a le folosi în următoarea; Nu înghițiți o cantitate de puncte mai mică decât minimul recomandat; Nu mâncați mai mult de 5 alimente clasificate ca zero puncte pe zi; La exercițiu se obțin puncte suplimentare, dar acestea pot fi cheltuite doar în aceeași zi; Nu mâncați mai puțin de 230 de puncte pe zi; După ce ați pierdut 5 kg, cantitatea de puncte care trebuie recalculate poate ingera zilnic.

Dieta de cusături se poate face acasă, singur sau însoțit.