- Cum să slăbești consumând ciocolată
- Meniu dietetice cu ciocolată
- Informații nutriționale pentru ciocolata neagră
Mâncarea ciocolatei se slăbește deoarece micile doze de ciocolată din organism promovează metabolismul, păstrând-o mai repede și contribuind la scăderea cantității de grăsime din organism.
În plus, unii antioxidanți prezenți în ciocolata întunecată interferează cu producerea unui hormon numit leptină, care reglează sațietatea ajutând la pierderea în greutate. Aflați mai multe despre leptină la: Cum să controlați leptina și să slăbiți în bine.
Proprietățile care sunt în ciocolată și ajută la slăbit sunt prezente în cacao cu ciocolată, astfel încât idealul este să mâncați ciocolată întunecată sau semi-amară.
Cum să slăbești consumând ciocolată
Pentru a pierde în greutate chiar și cu ciocolata este important să mănânci o dietă echilibrată fără exagerare, să exersezi o activitate fizică regulată și să mănânci doar 1 pătrat de ciocolată întunecată sau semi-întunecată pe zi, mai ales după micul dejun sau la prânz.
Ciocolata are beneficii pentru sănătate datorită conținutului ridicat de substanțe antioxidante care protejează celulele, dar, deoarece ciocolata are și o mulțime de calorii și grăsimi, este necesar să nu depășim cantitățile recomandate.
Meniu dietetice cu ciocolată
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru dieta cu ciocolată.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 pahar cu lapte degresat + 1 col. de desert cu pudră de cacao + 3 pâine prăjită întreagă cu margarină | 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 30g cereale de ovăz + 1 kiwi | 1 pahar cu lapte degresat cu cafea + 1 pâine integrală cu ricotta |
| Gustare de dimineață | 1 piure de banana cu 1 lingura de ovaz rulat | 1 măr + 2 castane | 1 pahar de suc de kale verde cu ananas |
| Pranz / Cina | Paste integrale cu ton, vinete, castraveți și sos și roșii + 25 g de ciocolată neagră | 2 fripturi de pui acebolado + 3 col. ciorba de orez brun + 2 col. de ciorba de fasole + salata cruda + 25 g de ciocolata neagra | 1 bucată de pește gătit + 2 cartofi mici + legume fierte + 25 g ciocolată |
| După-amiaza gustare | 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1 col. seminte de in + 1 pâine integrală cu brânză | Suc de sfeclă roz cu portocale + 1 tapioca mică cu margarină | 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1 col. fulgi de ovăz + 2 felii de papaya |
Ideal este să folosiți ciocolata ca desert pentru o masă principală care conține salată, deoarece fibrele legumelor determină absorbția lentă a zahărului în intestin, scăzând creșterea glicemiei.
Pe lângă faptul că ai grijă de alimente, este importantă și practicarea activității fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece exercițiile fizice ajută la creșterea metabolismului și la arderea grăsimilor.
Informații nutriționale pentru ciocolata neagră
| componente | Cantitate la 1 pătrat de ciocolată neagră |
| putere | 27, 2 calorii |
| proteine | 0, 38 g |
| grăsimi | 1, 76 g |
| hidrati de carbon | 2, 6 g |
| fibre | 0, 5 g |
Grăsimile prezente în ciocolata întunecată sunt în principal rele pentru sănătate, așa că atunci când este consumată în exces, ciocolata poate crește colesterolul.
Vezi și alte avantaje ale ciocolatei în următorul videoclip:
