- Înainte de a dormi
- 1. Fă meditație timp de 10 minute
- 2. Pregătiți hainele pentru dimineața următoare
- 3. Gândește-te la ceva pozitiv
- 4. Planificați-vă micul dejun
- 5. Dormiți 7 până la 8 ore
- La trezire
- 6. Treziți-vă mai devreme cu 15 minute
- 7. Ridicați când sună alarma
- 8. Bea 1 pahar cu apă
- 9. Întindeți 5 minute sau faceți exerciții fizice
Trezirea devreme și buna dispoziție poate părea o sarcină foarte dificilă, mai ales pentru cei care văd dimineața drept sfârșitul timpului de relaxare și începutul zilei de muncă. Totuși, atunci când te poți trezi în acest fel, ziua pare să treacă mai repede și cu o senzație de ușurință mai mare.
Așadar, există câteva sfaturi simple care îți pot îmbunătăți starea de spirit devreme dimineața, făcând mai ușor să te trezești devreme și să pregătești pe oricine pentru o zi mai fericită și mai plină de energie.
Înainte de a dormi
Dimineața trebuie pregătită din noaptea precedentă, în principal pentru a face mintea mai relaxată și mai dispusă să se trezească. Pentru asta:
1. Fă meditație timp de 10 minute
Meditația este o metodă excelentă de relaxare la sfârșitul zilei, creând liniște interioară și pregătirea minții pentru somn. Pentru a medita, ar trebui să rezervați cel puțin 10 minute înainte de culcare și faceți-o într-un spațiu calm și confortabil, făcând camera o opțiune excelentă. Consultați instrucțiuni pas cu pas pentru a face meditație.
Pentru cei care nu doresc să facă meditație, o altă soluție este de a face o listă a problemelor care creează anxietate și de a menține rezolvarea a doua zi. Astfel, mintea nu este stresată, este mai ușor să adormiți și să vă relaxați noaptea, permițându-vă să aveți o dimineață mai bună.
2. Pregătiți hainele pentru dimineața următoare
Înainte de a merge la somn, nu uitați să vă planificați și să separați hainele pentru ziua următoare. Astfel, este posibil să ai mai mult timp liber în dimineața următoare și reduce stresul de a fi nevoie să ia o decizie în prima oră după trezire.
În plus, dacă este necesară călcarea, există mai mult timp pentru această sarcină cu o seară înainte decât dimineața, când trebuie să vă pregătiți să ieșiți din casă.
3. Gândește-te la ceva pozitiv
Pe lângă încercarea de a evita să vă gândiți la problemele care creează stres și anxietate, încercați să vă gândiți la ceva pozitiv de făcut a doua zi, fie că pregătiți un mic dejun delicios, să mergeți la o plimbare la sfârșitul zilei cu prietenii sau să mergeți la o fugă devreme dimineața..
Astfel, mintea se trezește dornică să înceapă acele activități care o fac să se simtă bine, producând un sentiment mai mare de bunăstare și energie la trezire.
4. Planificați-vă micul dejun
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece este masa care îți hrănește și îți pregătește corpul pentru primele ore de muncă. Cu toate acestea, această masă este adesea gândită doar dimineața, când vă grăbiți să vă pregătiți și să părăsiți casa rapid, ceea ce înseamnă că masa este înlocuită cu o gustare rapidă și mai puțin sănătoasă, cum ar fi laptele cu cereale sau biscuitul cu cafea, de exemplu.
Când te gândești la ce ai de gând să mănânci înainte de a te culca, numărul de decizii pe care le iei dimineața scade și te face să te trezești mintea gândindu-te la ce ai de făcut și la recompensa mâncării. Consultați 5 opțiuni de mic dejun sănătos.
5. Dormiți 7 până la 8 ore
Încercarea de a te trezi dimineața devreme și de bună voie poate deveni o sarcină extrem de dificilă atunci când nu dormi suficient pentru a-ți relaxa corpul și a-ți restabili nivelul de energie. Așadar, una dintre regulile de aur este să dormiți cel puțin 7 ore pe noapte, este important să calculați acest timp cu o marjă de 15 până la 30 de minute, pentru a vă permite să adormiți.
La trezire
Pentru a menține buna dispoziție creată înainte de culcare, urmați următoarele sfaturi atunci când vă treziți:
6. Treziți-vă mai devreme cu 15 minute
Acest lucru poate părea un sfat complicat, dar trezirea cu 15 până la 30 de minute înainte de timpul obișnuit vă ajută să vă odihniți mintea și să evitați stresul, deoarece vă permite mai mult timp pentru a face activitățile pe care trebuie să le faceți înainte de a pleca de acasă. Deci este posibil să mențineți relaxarea și să evitați alergarea.
În timp, trezirea mai devreme devine un obicei și, prin urmare, devine mai ușoară, mai ales după ce realizăm beneficiile asupra stării de spirit și a stării de bine.
7. Ridicați când sună alarma
Unul dintre obiceiurile care scade cel mai mult dorința de a se trezi este de a opri ceasul deșteptător. Acest lucru se datorează faptului că amânarea alarmei nu numai că creează o falsă speranță de a putea dormi mai mult, dar reduce și timpul pe care îl ai dimineața, facilitând apariția stresului.
Așadar, îndepărtați ceasul cu alarma de la pat și ridicați-l pentru a-l opri. Pe parcurs, bucurați-vă și deschideți fereastra, deoarece lumina soarelui ajută la reglarea ceasului interior, pregătind mintea pentru începutul zilei.
8. Bea 1 pahar cu apă
A bea apă dimineața îți crește metabolismul, ceea ce nu numai că te ajută să slăbești, dar îți scoate corpul din procesul de somn, făcând mai ușor să îți menții ochii deschiși și să lupți cu nevoia de a te întoarce la culcare și de a dormi.
9. Întindeți 5 minute sau faceți exerciții fizice
Întinderea dimineața sau făcând puțin exerciții fizice, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos, ajută organismul să se trezească mai repede, deoarece îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult, exercițiile fizice cresc, de asemenea, producția de hormoni de bunăstare, crescând energia și nivelul de bunăstare.
Un sfat pentru a crește dorința de a se întinde dimineața este de a pune muzică pentru a juca. Această melodie poate fi păstrată pe parcursul întregului proces de pregătire pentru a părăsi casa, deoarece garantează o stare de spirit mai bună. Iată câteva exerciții de întindere de făcut dimineața.
