Riscul de osteoporoză poate fi redus prin schimbarea obiceiurilor alimentare și de viață și este important să practicați activitatea fizică în mod regulat, pe lângă creșterea consumului de alimente bogate în calciu și vitamina D, precum lapte și produse lactate, ouă și pește gras., de exemplu. În plus, este recomandat să fii expus la soare timp de aproximativ 20 de minute în orele de căldură mai mică, fără a folosi protecție solară, astfel încât o cantitate mai mare de vitamina D să fie produsă de organism, care interferează direct cu sănătatea oaselor.
Această îngrijire ajută la menținerea oaselor puternice și la întârzierea pierderii de masă osoasă, prevenind apariția osteoporozei, care este în general mai frecventă după vârsta de 50 de ani și se caracterizează printr-o scădere a masei osoase, ceea ce duce la o fragilitate mai mare a oaselor și risc crescut de fracturi. Aflați cum să identificați simptomele osteoporozei.
Cum se poate preveni osteoporoza
Prevenirea osteoporozei trebuie făcută de-a lungul vieții, începând din copilărie prin adoptarea unor obiceiuri simple, precum:
- Practicarea activităților fizice, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, deoarece stilul de viață sedentar favorizează pierderea oaselor. Exercițiile cu impact mare, cum ar fi alergarea, săriturile, dansul și urcarea scărilor, de exemplu, ajută la întărirea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, îmbunătățind densitatea osoasă. În plus, exercițiile de ridicare a greutății sau pe mașinile de greutate, promovează utilizarea forței musculare, determinând rezistența tendoanelor de pe oase să crească rezistența osului; Rămânând 15 - 20 minute expuse la soare, fără a folosi protecție solară, deoarece stimulează producerea de vitamina D, esențială în procesul de absorbție a calciului; Întrerupeți fumatul, deoarece fumatul este asociat cu un risc crescut de osteoporoză; Scade consumul de băuturi alcoolice, deoarece consumul de alcool este legat de scăderea calciului de către organism; Puneți o dietă echilibrată, bogată în alimente lactate, precum lapte, brânză și produse lactate, deoarece sunt principalele surse de calciu, pe lângă consumul de alimente bogate în vitamina D, precum ou, ficat de pui și pește gras, de exemplu.
În cazul persoanelor în vârstă, este important ca casa să fie în siguranță pentru a evita căderile și pentru a reduce riscul de fracturi, deoarece este normal să se producă pierderi osoase în timpul procesului de îmbătrânire. Astfel, se recomandă să nu aveți covoare în casă și în baie pentru a pune podele antiderapante și bare de protecție.
Descoperiți alte sfaturi pentru întărirea oaselor și prevenirea apariției osteoporozei urmărind acest videoclip de la nutriționistul și fizioterapeutul nostru:
Ce să mâncați pentru a vă reduce riscul de osteoporoză
Prevenirea osteoporozei se poate face și prin alimente, care trebuie să fie bogate în calciu, care este un mineral fundamental pentru procesul de formare a scheletului, pe lângă asigurarea rezistenței osoase și participarea la procesele de contracție musculară, eliberarea hormonilor și coagularea sângelui. Cele mai recomandate alimente bogate în calciu sunt laptele degresat, iaurtul, legumele cu frunze de culoare verde închis, fructele uscate și tofu, de exemplu.
Pe lângă alimentele bogate în calciu, este important să avem un consum adecvat de vitamina D, deoarece această vitamină este importantă pentru a promova absorbția calciului în organism. Alimentele bogate în vitamina D care ajută la prevenirea osteoporozei sunt ouăle, uleiul de ficat de cod sau somonul gătit. Aflați despre alte alimente care ajută la prevenirea osteoporozei.
Ca alternativă la alimente, puteți lua un supliment de calciu și vitamina D, sub îndrumare medicală, care poate fi achiziționat în farmacii, magazine alimentare de sănătate sau hipermarketuri sub formă de pastile
Vedeți în următorul videoclip cum să mâncați o dietă bogată în calciu pentru a preveni osteoporoza:
