- Exerciții pentru picioare și glute
- Cum să lupți împotriva flaccidității și a celulitei
- 3 pași pentru a slăbi rapid
Pentru a defini mușchii coapsei și ale picioarelor, ar trebui să investești în exerciții care necesită mult efort din partea membrelor inferioare, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, învârtirea sau rulajul. Acest tip de exercițiu va crește cheltuielile calorice ale corpului și va folosi o cantitate bună de grăsimi acumulate în aceste regiuni.
Deviza de reducere a grăsimii și de creștere a mușchilor trebuie urmată zilnic, prevenind astfel încetinirea, creșterea fundului și definirea mai bună a șoldurilor și a picioarelor.
Dar, pentru a vă asigura că grăsimea de la picioare și glute este „arsă”, este foarte important să nu consumați grăsimi în dietă, adoptând o dietă scăzută în calorii. Dietele foarte restrictive pot genera anxietate și nu funcționează, așa că idealul este să îți schimbi dieta câte puțin.
Efortul de a face exerciții de antrenament cu greutatea membrelor inferioare este, de asemenea, important, deoarece garantează o creștere a masei musculare, împiedicând apăsarea și, în consecință, scade aspectul celulitei. Un sfat bun este să faci un exercițiu aerob, cum ar fi o banda de alergare sau o bicicletă, într-o zi și exerciții de antrenament pentru greutate în următoarea.
Exerciții pentru picioare și glute
Următoarele exerciții ajută la lucrarea mușchilor coapsei și gluteului și sunt excelente pentru arderea grăsimilor localizate în aceste regiuni.
Pot fi efectuate de 3 ori pe săptămână cu 3 seturi de 12 repetări pe exercițiu:
Întins pe partea ta, ridică un picior la înălțimea capului, menținând genunchii bine întinși și degetele de la picioare cu fața în față. Apoi coborâți piciorul până atinge solul și apoi ridicați-l din nou.
Întins pe spate, susțineți greutatea corpului pe coate, așa cum se arată în imagine și ridicați ușor ambele picioare, făcând o mișcare continuă, aducând un picior la un moment dat aproape de față. Dacă poți, folosește protecție pentru luci pe glezne pentru a crește rezistența la efort.
Întins pe spate, ridicați șoldurile așa cum se arată în imagine, până la înălțimea maximă pe care o puteți, păstrând fesele strânse. Țineți fiecare ridicare timp de 10 secunde, apoi coborâți șoldurile până atingeți podeaua. Odihnește-te 3 secunde și ridică-ți șoldurile din nou.
Cum să lupți împotriva flaccidității și a celulitei
Cea mai bună soluție pentru a nu obține coapse și buza flăcată și de a lupta împotriva celulitei după ce a pierdut în greutate este să eliminați grăsimea maximă acumulată și să completați spațiul pe care l-a ocupat cu mușchii. antrenament cu greutatea.
Acolo, antrenorul personal va putea indica cele mai bune exerciții și greutatea pe care trebuie să o luați pentru a asigura creșterea musculară, îmbunătățindu-vă aspectul. Suplimentele bogate în proteine vă pot ajuta și mușchii să crească mai repede și pot fi recomandați de un nutriționist, dar fără exagerare, pentru a nu vă răni rinichii.
3 pași pentru a slăbi rapid
Combinația unei alimentații echilibrate cu exerciții fizice ale picioarelor va arde grăsimea acumulată în aceste regiuni, le va face mai modele, mai ferme și vor lupta împotriva celulitei. Rezultatul va fi văzut în aproximativ 20 de zile și va fi progresiv, deoarece persoana menține practica exercițiilor și dieta, întotdeauna ghidată de educatorul fizic și nutriționist.
Dacă trebuie să slăbești, vezi video de mai jos, ce trebuie să faci pentru a-ți adapta dieta:
