- Care este poziția corectă
- Cum să rămâi în această poziție
- Următorul videoclip arată în detaliu care este poziția adecvată pentru a facilita trecerea scaunelor:
- Deoarece poziția este importantă pentru fabricarea nucă de cocos
- Mai multe trucuri pentru a pune capăt intestinului blocat
- Aliment pentru a vindeca constipația
- Vezi rețeta de ceai de prune pentru constipație.
Pentru a face nuca de cocos calea corectă, ar trebui să stai pe toaletă cu genunchii deasupra liniei șoldului, deoarece acest lucru relaxează mușchiul puborectal, făcând mai ușor trecerea scaunului prin intestin.
Prin urmare, această poziție este ideală pentru cei care suferă de constipație, care se caracterizează prin scaune uscate, greu și greu de eliminat. Constipația poate provoca balonare, dureri abdominale și hemoroizi și este de obicei cauzată de o dietă săracă în fibre și apă și de o lipsă de activitate fizică.
Consultați câteva alimente care ar trebui adăugate în dietă pentru a lupta cu intestinul blocat.
Care este poziția corectă
Poziția corectă pentru a face nucă de cocos este să stai pe toaletă cu genunchii înălțați, deasupra liniei șoldului, ca și cum ai fi așezat pe podea cu arcul plecat. Rămâneți în această poziție vă permite să relaxați mușchiul puborectal și să eliberați trecerea intestinului, facilitând ieșirea de fecale.
Cum să rămâi în această poziție
Pentru a putea rămâne în această poziție în baie, puteți utiliza un suport pentru picioare, cum ar fi un scaun mic, o cutie de pantofi, o găleată sau un coș în sus.
Următorul videoclip arată în detaliu care este poziția adecvată pentru a facilita trecerea scaunelor:
Deoarece poziția este importantă pentru fabricarea nucă de cocos
Poziția de a face nucă de cocos este importantă deoarece poate facilita sau împiedica trecerea fecalelor. Când stai pe toaletă ca și cum ai fi pe un scaun, cu genunchii la aceeași înălțime ca șoldurile, mușchiul puborectal ține intestinul și împiedică trecerea fecalelor, așa cum se arată în figura următoare.
La fel nu se întâmplă atunci când nuca de cocos este făcută în poziția coafurii, deoarece mușchiul este mai relaxat și eliberează intestinul, permițând trecerea fecalelor.
Mai multe trucuri pentru a pune capăt intestinului blocat
Cel mai bun moment pentru a antrena intestinul pentru a evacua este după masă, deoarece întregul tub gastrointestinal este stimulat, favorizând mișcarea scaunelor care trebuie expulzate, prevenind astfel uscarea tortului fecal care nu dăunează anusului și este ușor de eliminat.
Un alt sfat pentru a pune capăt disconfortului constipației, care poate îngreuna chiar și pierderea în greutate, este să mergi la baie ori de câte ori ai chef și să nu ții scaunul mult timp. Pe de altă parte, nu ar trebui să folosiți forța atunci când nu vă doriți, dar pot provoca hemoroizi.
Aliment pentru a vindeca constipația
Micile modificări ale obiceiurilor alimentare ajută la vindecarea constipației, cum ar fi:
- Bea 2 litri de apă pe zi, deoarece apa hidratează fecalele, ceea ce facilitează trecerea ei prin intestin; Mâncați fructe și legume cu coajă și bagasse, ori de câte ori este posibil, deoarece acest lucru crește consumul de fibre; Adăugați semințe precum semințele de in și chia în sucuri și iaurturi; Mâncați alimente întregi, cum ar fi pâine, orez, paste și făină; Mănâncă iaurturi cu probiotice, care sunt bacterii care îmbunătățesc sănătatea intestinelor;
Mănâncă 2 nuci pentru micul dejun.
Pe lângă hrană, este esențial și practicarea activității fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece exercițiile fizice fac intestinul mai activ și ajută la lupta împotriva constipației.