Dieta bogată în calciu este importantă pentru a asigura oasele puternice și sănătoase, prevenind bolile, cum ar fi osteoporoza și osteopenia, în special la femeile cu antecedente familiale ale bolii. Calciul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea capacității mușchilor de a se contracta și este util pentru îmbunătățirea calității vieții individuale.
Pentru a urma o dietă bogată în calciu, alimentele precum laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și untul, de exemplu, ar trebui să fie consumate zilnic.
Câteva sfaturi pentru a mânca o dietă bogată în calciu sunt:
- Bea lapte la micul dejun sau înainte de culcare; Luați 1 iaurt pe zi; Așezați o felie de brânză Minas pe pâine sau pâine prăjită; și sosuri; Mănâncă fructe bogate în calciu precum mango, portocală, kiwi, pere, struguri, prune și mure; Mâncați regulat legume de culoare verde închis precum spanacul și broccoli, deoarece sunt și surse bune de calciu.
Pentru mai multe exemple de alimente bogate în calciu, a se vedea: Alimente bogate în calciu.
Pentru a afla ce nu ar trebui să mâncați pentru a asigura o cantitate bună de calciu, consultați:
Meniu alimentar bogat în calciu
Acest exemplu de meniu alimentar bogat în calciu este o opțiune simplă pentru oricine dorește să crească calciul în dieta lor.
- Mic dejun - 1 pâine franceză cu brânză Minas și un pahar cu lapte. Prânz - tofu fiert cu orez și spanac gătit cu brânză rasă. Pentru desert, struguri. Gustare - iaurt natural cu granola, mure și pentru a însoți un suc de mango și portocale. Cina - sardine coapte cu cartofi coapte și broccoli asezonate cu ulei de măsline. O pere pentru desert.
Consumul de calciu prin alimente vegetale este o strategie foarte importantă pentru persoanele care sunt intolerante la zahăr din lapte, lactoză sau pur și simplu nu le place gustul laptelui și derivatele sale. Cu toate acestea, aceste alimente au, de asemenea, oxalați sau fitati care împiedică absorbția fierului și, prin urmare, este important să variați surse alimentare de calciu. Pentru a afla mai multe despre creșterea absorbției calciului, consultați: 4 sfaturi pentru îmbunătățirea absorbției calciului.
Vezi și:
