Pilates este un tip excelent de exerciții pentru creșterea flexibilității și tonifierea mușchilor, pe lângă combaterea durerii, îmbunătățirea posturii, creșterea forței și, atunci când este combinată cu dieta și practicarea altei activități fizice cu cheltuieli calorice ridicate, cum ar fi alergarea sau Muay Thay, de exemplu, te ajută să slăbești.
Pilates se bazează pe 6 principii:
- Centrul de forță, numit și miez, care sunt mușchii abdominali, care ar trebui să fie considerați focusul tuturor exercițiilor, deoarece promovează stabilizarea trunchiului; Concentrare, deoarece este necesară o concentrare totală în performanța mișcărilor pentru a avea beneficiile; Controlul mișcării, cu scopul de a îmbunătăți coordonarea motorie; Fluiditatea mișcării, astfel încât să nu existe impacturi majore; Precizia, care privește calitatea mișcării; Respirația, care trebuie sincronizată cu fiecare mișcare efectuată.
Toate aceste principii sunt fundamentale pentru ca pilatesul să fie practicat în cel mai bun mod și, astfel, poate avea mai multe beneficii. Pilates tonifiază mușchii și face mai ușor să rămâi zilnic în postura corectă, pe lângă disimularea burticii și întinderea corpului, făcând silueta mai elegantă, deoarece unul dintre grupurile principale lucrate în acest exercițiu este miezul, adică mușchii abdominali..
Clasele de Pilates durează aproximativ 1 oră și au o cheltuială calorică între 200 și 400 de calorii în funcție de exercițiile efectuate. Cei mai buni profesioniști pentru a preda cursurile Pilates sunt educatorul fizic și fizioterapeutul cu cunoștințe adecvate ale metodei. Aflați care sunt cele mai potrivite exerciții de pilates.
Beneficiile Pilates
Pilates are nenumărate beneficii și poate fi practicat de vârstnici, adulți, copii, adolescenți și femei însărcinate. Unele dintre principalele avantaje ale pilates sunt:
- Concentrație crescută; Ameliorarea stresului; întărirea musculaturii, prevenirea rănilor; ajută la recuperarea leziunilor; promovează tonifierea musculară; îmbunătățește echilibrul și postura; îmbunătățește respirația; scade durerile de spate și previne incontinența urinară, în cazul femeile însărcinate; crește flexibilitatea; îmbunătățește mobilitatea și coordonarea motorie; ajută la pierderea în greutate; în cazul sportivilor, piloții pot favoriza performanța crescută în alte activități fizice; le permite copiilor și adolescenților să cunoască limitele corpului lor.
Pilates necesită ca mintea și corpul să fie în ton, necesitând multă concentrare și control al respirației, astfel încât mișcările să fie efectuate în mod corect și să poată avea mai multe beneficii. Metoda pilates vă permite să lucrați întregul corp, cei mai activi mușchi fiind cei ai abdomenului, glutei și spatelui. Aflați mai multe despre metoda pilates.
Cât de rapid pierde Pilates în greutate?
Un articol științific publicat în 2011 spune că practica exercițiilor de rezistență, cum ar fi Pilates, pentru o perioadă aproximativă de 8 săptămâni este capabilă să scadă grăsimea hepatică cu 13%.
Chiar dacă aceste numere nu reflectă direct scala, exercițiile fizice obișnuite precum Pilates te ajută să slăbești, deoarece îți grăbește metabolismul și favorizează formarea mușchilor, ceea ce crește cheltuielile calorice chiar și atunci când este oprit. Rezultatele pot fi văzute la sfârșitul primei luni de cursuri, iar celelalte vor putea observa noile curbe în aproximativ 6 luni.
Dacă doriți să scădeați grăsimea corporală și să măriți mușchii, ar trebui să vizionați următorul videoclip:
Alte activități fizice sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru a pierde în greutate. Introduceți datele de mai jos și aflați câte calorii ardeți atunci când faceți exerciții fizice:
