4 sfaturi pentru descărcarea trigliceridelor (cu meniu complet!)

Dieta pentru scăderea trigliceridelor trebuie să fie scăzută în alimentele cu zahăr și făină albă, cum ar fi pâinea albă, dulciurile, gustările și prăjiturile. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați simpli, care favorizează creșterea trigliceridelor din sânge.

Când rezultatul trigliceridelor depășește 150 ml / dL, există un risc crescut de a avea probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, de exemplu, dar care poate fi evitat prin respectarea unei alimentații sănătoase și echilibrate. Iată 4 sfaturi pentru a scădea trigliceridele prin dieta dvs.:

1. Reduce consumul de carbohidrați simpli

Consumul multor alimente bogate în zahăr și făină albă este cauza principală a trigliceridelor ridicate și este important să se evite excesul de produse precum zahăr, făină de grâu, gustări, pizza, paste albe, pâine albă, prăjituri, prăjituri în general, deserturi, băuturi răcoritoare și sucuri artificiale.

În plus, ar trebui să evitați adăugarea de zahăr la alimentele preparate acasă, cum ar fi sucurile naturale, cafeaua și ceaiul. Consultați lista completă de alimente bogate în carbohidrați și înțelegeți care sunt cele mai bune.

2. Evitați consumul de alcool

Băuturile alcoolice au calorii bogate și stimulează producerea de trigliceride. Berea, de exemplu, pe lângă alcool conține și un conținut ridicat de carbohidrați, iar consumul ridicat al acestuia este o cauză importantă a trigliceridelor și colesterolului alterat. Cunoaște efectele alcoolului asupra organismului.

3. Consumați grăsimi bune

Grăsimile bune ajută la controlul colesterolului și al trigliceridelor mai scăzute, deoarece acționează ca antioxidanți și antiinflamatorii, îmbunătățind circulația sângelui și prevenind probleme cardiace, accident vascular cerebral și tromboză.

Alimentele bogate în grăsimi bune sunt uleiul de măsline, castanele, alunele, migdalele, semințele de chia, semințele de in, floarea-soarelui, peștele ca tonul, sardinele și somonul și avocado. În plus, trebuie evitat consumul de alimente bogate în grăsimi procesate, cum ar fi cârnați, mezeluri, șuncă, bologna, hamburger și mâncare gata congelată.

4. Consumați alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt fructele, legumele și alimentele integrale, precum orezul brun, pâinea brună, pastele de grâu integral, tărâțele de grâu și ovăz, ovăzul laminat, quinoa, lintea și semințele precum chia, semințele de in, susanul, dovleacul și floarea soarelui.

Fibrele ajută și reduc vârfurile glicemiei, care este zahărul din sânge, îmbunătățind controlul trigliceridelor și al colesterolului, pe lângă menținerea intestinelor sănătoase și combaterea constipației.

Meniu de dietă pentru trigliceride

Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru controlul trigliceridelor:

masă	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	1 cană de cafea neîndulcită + 2 felii de pâine brună cu ou și brânză	1 pahar de suc de portocale + 1 brânză creponată	1 cană de cafea cu lapte + 1 tapioca cu ou + 1 mandarină
Gustare de dimineață	2 felii de papaya cu 1 col de supă de ovăz	1 banană + 10 nuci de caju	1 pahar de suc verde cu varză și lămâie
Pranz / Cina	4 col de supă de orez brun + 3 col de supă de fasole + pui prăjit cu ulei de măsline și rozmarin + 1 mandarină	paste de ton și sos de roșii făcute cu paste integrale + salată verde cu ulei de măsline + 1 pere	tocană de carne cu dovleac + orez brun cu broccoli, fasole și legume sărate în ulei de măsline + 1 măr
După-amiaza gustare	1 iaurt simplu cu căpșuni + 1 felie de pâine cu brânză	cafea neindulcită + 3 pâine prăjită integral cu brânză	1 banane coapte + 2 ouă mărunțite + cafea neîndulcită

Este important să ne amintim că dieta pentru controlul trigliceridelor trebuie să fie însoțită de un nutriționist, care poate prescrie și ceaiuri și remedii casnice care ajută la controlul acestei probleme. Vedeți câteva exemple aici.