Dieta să se usuce și să piardă burta

În dieta pentru a pierde burta, ar trebui să reduceți consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orez, cartofi, pâine și biscuiti. În plus, este necesară și eliminarea dulciurilor, a mâncării prăjite și a consumului de alimente procesate, cum ar fi cârnații, condimentele sub formă de pudră și mâncarea pregătită congelată.

Pe lângă hrană, este foarte important să practicați activitatea fizică zilnic, deoarece stimulează arderea grăsimilor și grăbește-ți metabolismul. Vedeți mai jos care alimente trebuie incluse sau eliminate din meniu.

Alimente permise

Alimentele permise și folosite pentru a ajuta la uscarea burticii sunt:

proteine:

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carne, ouă, pui, pește și brânză, ajută la accelerarea metabolismului și stimulează menținerea masei musculare. În plus, prelucrarea proteinelor din organism consumă mai multe calorii și cresc satietatea, deoarece durează mai mult pentru a digera.

Grăsimi bune:

Grăsimile se găsesc în alimente precum pește, nuci, alune, ulei de măsline și semințe precum chia și semințele de in și favorizează pierderea în greutate prin reducerea inflamației în organism și stimularea producției de hormoni.

În plus, grăsimile bos îmbunătățesc, de asemenea, tranzitul intestinal și vă oferă mai multă sațietate.

Fructe și Legume:

Fructele și legumele sunt bogate în fibre și vitamine și minerale care îmbunătățesc metabolismul și funcționează ca antioxidanți, ajutând organismul să funcționeze corect și prevenind bolile.

Ar trebui să consumați întotdeauna 2 până la 3 fructe proaspete pe zi, pe lângă faptul că includeți legumele și legumele pentru prânz și cină.

Alimente termogene:

Alimentele termogene ajută la accelerarea metabolismului și la stimularea arderii grăsimilor, fiind un mare ajutor în arderea grăsimii abdominale.

Unele dintre aceste alimente sunt cafea neindulcită, ghimbir, ceai verde, piper și scorțișoară și pot fi consumate sub formă de ceai, împreună cu sucuri verzi sau folosite ca condiment în mese. Vezi lista completă a alimentelor termogene.

Alimente interzise

Pentru a usca burta, evitați următoarele alimente:

Cereale rafinate: orez alb, paste albe, făină de grâu alb, pâine, prăjituri, prăjituri și paste; Dulciuri: zahăr de tot felul, deserturi, bomboane de ciocolată, fursecuri, sucuri gata preparate și cafea îndulcită; Carne procesate: mezeluri, mezeluri, mortadella, slănină, salam, șuncă și piept de curcan; Tuberculi și rădăcini: cartofi, cartofi dulci, manioc, gemuri și yamuri; Alimente bogate în sare și sare: condimente tăiate cubulețe, sos Worcestershire, sos shoyo, tăiței instant, mâncare congelată congelată; Altele: băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, alimente prăjite, sushi, açaí cu zahăr sau sirop de guarana, supe pudră.

Meniu de dietă pentru a pierde burtica

Următorul tabel prezintă un exemplu de dietă de 3 zile pentru a pierde burtica:

masă	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	cafea neindulcită + 2 ouă amestecate cu roșii și oregano	1 iaurt natural + 1 col de ciorbă de miere + 1 felie de brânză de mină sau chit	1 cană de scorțișoară și ceai de ghimbir + 1 felie de pâine brună cu ou
Gustare de dimineață	1 pahar de suc verde cu kale, ananas și ghimbir	1 fruct	10 nuci de caju
Pranz / Cina	1 file de pui în sos de roșii + 2 col de supă de orez brun + salată verde	carnea gătită în cuburi + varză bătută în ulei + 3 col de supă de fasole	1 bucată de pește la grătar + legume sărate + 1 fructe
După-amiaza gustare	1 iaurt simplu + 1 linguriță de semințe de chia sau in	cafea neindulcită + 1 ou + 1 felie de brânză	1 pahar de suc verde + 6 ouă de prepeliță fierte

Consultați un meniu de 7 zile la: Program complet pentru a pierde burtica în 1 săptămână.

Este important să ne amintim că această dietă conține puține calorii și că toate produsele alimentare trebuie să fie însoțite de un nutriționist, care va adapta meniul în funcție de nevoile și preferințele fiecărei persoane.

Dieta pentru a pierde burta și pentru a câștiga masă slabă

Într-o dietă pentru a pierde burtica și a câștiga masa musculară, secretul este de a crește exercițiile fizice și de a consuma mai multe alimente bogate în proteine pe parcursul zilei, cum ar fi carne, ouă și brânză.

Pentru a câștiga masă, idealul este ca toate mesele să includă proteine și că până la 2 ore de la antrenament să existe un consum bun de proteine, cum ar fi carne, sandvișuri, ouă fierte sau suplimente pudră, cum ar fi proteina din zer. Vezi exemple de gustări bogate în proteine.

Urmăriți videoclipul și aflați 3 sfaturi fundamentale pentru a vă usca burta: