Femeia însărcinată care este vegetariană poate avea o sarcină normală și sănătoasă, având o dietă echilibrată și variată, bogată în nutrienți și calorii care satisfac nevoile atât ale mamei, cât și ale bebelușului.
Ca în orice sarcină, este important ca în această fază să fie însoțit de un medic și nutriționist, pentru a evita lipsa de vitamine și minerale, cum ar fi fierul, vitamina B12 și vitamina D, care se găsesc în principal în carne și pește, care sunt importante pentru dezvoltarea copilului, evitând astfel probleme precum anemia, greutatea scăzută la naștere și defectele tubului neural.
Ce să mănânci pentru o sarcină sănătoasă
În tabelul de mai jos sunt prezentate principalele vitamine și minerale esențiale pentru dezvoltarea fătului și pentru o sarcină sănătoasă, care este nevoia dvs. zilnică și ce probleme pot apărea în caz de deficiență:
| nutrienți | Surse alimentare | Doza zilnică recomandată | Probleme datorate lipsei |
| Vitamina B9 (acid folic) | Spanac, broccoli, varză, sparanghel, pătrunjel, varză de Bruxelles, fasole, roșii. | 600 mcg / zi | Spina bifida, retard de creștere, probleme de dezvoltare neuronală, greutate scăzută la naștere, detașare placentară. |
| Vitamina B12 (cobalamina) |
În cazul ovolactovegetarienilor, este posibil să mănânce produse lactate, ouă și alimente fortificate. În cazul unui vegetarian strict, poate fi necesară suplimentarea. |
2, 6 mcg / zi |
Retard de creștere, greutate scăzută la naștere, anemie, tulburări neurologice. |
| Vitamina D |
În cazul ovolactovegetarianului este posibil să mănânce produse lactate și ouă fortificate. În cazul unui vegetarian strict, poate fi necesară suplimentarea. |
10 mcg / zi | Osteomalacia en la mama în timpul nașterii, greutate scăzută la naștere, hipocalcemie neonatală și hipoplazie smalț. |
| calciu |
În cazul ovolactovegetarianului este posibil să consumăm produse lactate. În cazul unui vegetarian strict, puteți mânca legume întunecate, susan, semințe de susan, nuci sau alune. |
1000 mg / zi |
Dezvoltare fetală amânată și hipertensiune maternă. |
| fier |
Se poate realiza cu legume precum fasole, mazăre, năut, ouă (ovolactovegetarian), cereale fortificate, pâine cu cereale integrale, legume cu frunze verzi. Este important să consumăm alimente bogate în vitamina C pentru a promova absorbția fierului la nivel intestinal. |
30 mg / zi |
Anemia, nașterea prematură și întârzierea dezvoltării fetale. |
| zinc |
Se găsește în principal în fasole și nuci din Brazilia. |
15 mg / zi |
Greutate scăzută la naștere, hipertensiune maternă, risc crescut de deces la nou-născut. |
| Omega 3 |
Ulei de in, semințe de in, avocado, ulei de măsline extravirgin, nuci, chia și fructe uscate în general. |
1400 mg / zi |
Asociat cu creșterea contracției uterine și nașterea prematură. |
De asemenea, este important să se reducă consumul de sare și produse industrializate bogate în sodiu pentru a favoriza absorbția calciului în intestin și pentru a evita retenția de lichide în organism.
Consultați videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi din partea nutriționistului:
Când se completează
Necesarul zilnic pentru aceste vitamine și minerale poate varia în funcție de faptul dacă femeia însărcinată are o deficiență nutrițională sau nu. De aceea, este important să mergeți la medic pentru a efectua teste de laborator pentru a verifica dacă există o deficiență nutrițională.
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, medicul poate recomanda suplimentarea acestor vitamine pentru a preveni deficiențele nutriționale în viitor.
Sfaturi pentru o sarcină sănătoasă
Este important să mențineți o dietă echilibrată și variată, care vă permite să obțineți toți nutrienții necesari pentru o sarcină sănătoasă, câteva sfaturi sunt:
- Exersați în mod regulat anumite activități fizice și de intensitate scăzută sau moderată, cum ar fi mersul pe jos sau făcând aerobic în apă; Consumați 2 L sau mai mult de apă pe zi; Mâncați 3 mese principale și încă 2-3 gustări; Limitați consumul de cafea la 2-3 căni pe zi, pentru a fi un stimulent care trece prin placentă; controlul greutății, fiind ideal pentru a pune 0, 5 kg pe săptămână; evita consumul de îndulcitori; evita consumul de brânzeturi precum brie, camembert, roquefort și pateuri vegetariene, deoarece acestea pot conține listeria; Evitați consumul anumitor plante naturale, cum ar fi scorțișoara și rue. Vedeți ceaiurile pe care femeia însărcinată nu trebuie să le ia; Nu consumați alcool și țigări.
O dieta vegetariana poate fi sanatoasa in toate etapele vietii, inclusiv sarcina, dar controlul prenatal cu obstetricianul si nutritionistul este important pentru a asigura sanatatea bebelusului si a mamei.
