Meniu complet împotriva arsurilor la stomac în sarcină

Pentru a evita arsurile la stomac în timpul sarcinii, mâncărurile mici și dese trebuie consumate, fără însoțirea băuturilor, pentru a accelera golirea stomacului și a preveni durerea și arsurile.

Este frecvent să apară arsuri la stomac în timpul sarcinii, datorită creșterii hormonului progesteron, ceea ce determină relaxarea mușchilor corpului pentru a permite creșterea uterului, dar care relaxează, de asemenea, valva musculară a stomacului responsabilă de prevenirea revenirii la amestecul de alimente și suc gastric. esofagul. Astfel, întrucât stomacul nu mai poate rămâne complet închis, apar arsuri la stomac, mai ales după consumarea unei cantități mari de alimente.

Iată 5 sfaturi pentru a preveni arsurile la stomac.

1. mese mici

Mâncarea mâncărurilor mici este importantă pentru a împiedica stomacul să devină prea plin, facilitând revenirea alimentelor și a sucului gastric la esofag. Această măsură este și mai importantă în sarcina târzie, când dimensiunea fătului crește foarte mult și întărește toate organele abdomenului, lăsând puțin spațiu stomacului pentru a susține volume mari în mese.

2. Evitați consumul de lichide cu mesele

Consumul de lichide în timpul meselor lasă stomacul mai complet și mai distins, ceea ce face dificilă închiderea sfincterului esofagian, care este mușchiul responsabil pentru prevenirea revenirii acidului gastric în gât.

Astfel, ar trebui să preferați să beți lichide cu 30 de minute înainte sau după mese, astfel încât să nu existe o acumulare mare în stomac.

3. Evitați cofeina și alimentele condimentate

Cofeina stimulează mișcarea gastrică, favorizând eliberarea sucului gastric și mișcarea stomacului, ceea ce poate declanșa senzația de arsură a arsurilor la stomac, mai ales atunci când stomacul este anterior gol. Astfel, trebuie evitate alimentele bogate în cofeină, precum cafea, băuturi răcoritoare cola, ceai mate, ceai verde și ceai negru.

Alimentele deja picante, precum ardeiul, muștarul și condimentele tăiate, pot provoca iritații și inflamații în stomac, agravând simptomele arsurilor la stomac.

4. Evitați să mâncați cu 2 ore înainte de culcare

Evitarea consumului cu cel puțin 2 ore înainte de culcare garantează că digestia ultimei mese este terminată la venirea la culcare. Această măsură este importantă, deoarece în poziția culcat este mai ușor pentru alimente să se întoarcă spre esofag, provocând arsuri la stomac.

În plus, este important să stați în poziție verticală după mese, astfel încât burtica mare să nu apese pe stomac, forțând mâncarea în esofag.

5. Consumați iaurt natural, legume și cereale integrale

Consumul de iaurt natural 1x / zi, legumele din mesele principale, fructele și cerealele integrale, precum orezul și pastele integrale, sunt măsuri care facilitează digestia și îmbunătățesc flora intestinală. Cu alimente ușoare și ușor digerabile, tranzitul intestinal este mai rapid și șansele de a suferi arsuri la stomac sunt reduse.

Meniu pentru a preveni arsurile la stomac în sarcină

Consultați tabelul de mai jos pentru un exemplu de meniu de 3 zile pentru a preveni arsurile la stomac în timpul sarcinii.

masă	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	1 cană de iaurt simplu + 1 felie de pâine integrală cu ou + 1 col de ceai de chia	200 ml suc neîndulcit + 1 pâine integrală cu 1 ou rasă și brânză	1 pahar cu lapte + 1 brânză crepată
Gustare de dimineață	1 pere + 10 nuci de caju	2 felii de papaya cu chia	1 piure de banane cu ovăz
Pranz / Cina	orez + fasole + 120g carne slabă +1 salată + 1 portocală,	paste integrale cu ton și sos de roșii + salată	1 bucată de pește gătit cu legume + 1 mandarină
După-amiaza gustare	1 pahar cu lapte + 1 sandwich cu brânză integrală și roșii	1 iaurt simplu + 2 ciorbă de granola	vitamina de avocado

Dacă arsurile la stomac și senzația de arsură continuă să apară chiar și cu o dietă adecvată și un consum crescut de fructe, legume și cereale integrale, se recomandă să mergeți la medic pentru a face o evaluare și, eventual, să utilizați medicația adecvată.