Antrenamentul funcțional este o metodă de activitate fizică desfășurată fără echipament de sală, care are ca scop îmbunătățirea stării fizice prin imitarea mișcărilor zilnice normale. Acest tip de antrenament slăbește și oferă un corp bine proiectat și ferm în câteva săptămâni de antrenament, deoarece funcționează în același timp cu mai multe grupe musculare, favorizând creșterea metabolismului, cheltuielile calorice, creșterea rezistenței musculare și îmbunătățirea condiționării fizice.
În plus, antrenamentul funcțional servește, de asemenea, pentru întărirea abdomenului, coborârea spatelui, prevenirea rănilor, reducerea oboselii și întărirea mușchilor. Antrenamentul funcțional este intens, dinamic și se desfășoară pe circuite, de regulă timpul fiind setat pentru efectuarea seriei de exerciții, fără a face intervale între mișcări, doar între o serie și alta.
Beneficii cheie
Exercițiile funcționale sunt efectuate, de cele mai multe ori, folosind greutatea corpului însuși și implică efectuarea mișcărilor care fac parte din viața de zi cu zi, cum ar fi ghemuit, alergare, sărituri, tragere și împingere, de exemplu. În plus, deoarece este și de intensitate ridicată, exercițiile funcționale au mai multe beneficii, principalele fiind:
- Îmbunătățește condiționarea fizică și capacitatea cardiorespiratorie; crește rezistența musculară; promovează pierderea în greutate, deoarece există un metabolism crescut, favorizând arderea grăsimilor chiar și după antrenament; favorizează definirea mușchilor; îmbunătățește coordonarea motorie; îmbunătățește postura și echilibrul corporal; scade șansele de rănire; îmbunătățește flexibilitatea.
Exercițiile funcționale pot fi efectuate în orice spațiu și sunt rapide, circuitele putând varia între 20 și 40 de minute, în funcție de mărimea și numărul de seturi care trebuie efectuate. Este important ca practica exercițiilor funcționale să fie monitorizată de un profesionist în educație fizică, astfel încât exercițiile să fie efectuate corect și intens pentru a avea beneficii.
Cum se face antrenament funcțional
Exercițiile de antrenament funcțional sunt de obicei efectuate în circuite, care stimulează îmbunătățirea cardiorespiratorie, pe lângă promovarea unei rezistențe fizice mai mari. Pentru ca persoana să simtă avantajele pregătirii funcționale, este important să fie făcută sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică, deoarece astfel este posibil să construiți un circuit în funcție de obiectivele persoanei. Vezi câteva exemple de exerciții funcționale.
Pregătirea funcțională poate fi făcută de sportivi, postpartum, sedentari sau oricine este interesat de creșterea flexibilității, pierderea în greutate și întărirea mușchilor. Nu există contraindicații, deoarece exercițiile pot fi adaptate nevoilor individului, ceea ce înseamnă că antrenamentul funcțional poate fi practicat chiar și de persoanele în vârstă cu boli ortopedice, cum ar fi artrita, artroza, durerile de spate, hernie de disc și altele.
