- 1. Exersați exerciții
- 2. Mănâncă alimentele potrivite
- 3. Odihnește-te
- 4. Investește în tranchilizanți naturali
- 5. Faceți terapie
- 6. Au timp liber
- 7. Gestionează timpul mai bine
Pentru a combate stresul și anxietatea este importantă reducerea presiunilor externe, găsind alternative pentru ca munca sau studiul să poată fi realizate mai lin. De asemenea, este indicat să găsiți echilibrul emoțional, fiind capabil să gestionați mai bine timpul dintre muncă, familie și dedicarea personală.
Căutarea de sprijin de la alții ca un bun prieten sau chiar un psiholog, poate fi, de asemenea, o strategie bună pentru a-ți trăi zilele cu mai multă calitate și mai puțin stres.
Prin urmare, vă indicăm câteva orientări pe care le puteți urma pentru a combate stresul și anxietatea:
1. Exersați exerciții
Investiția în cel puțin 30 de minute pe zi pentru a face un fel de exercițiu fizic aduce beneficii emoțiilor, un timp pentru a te gândi la probleme și pentru a găsi strategii pentru a le rezolva, scade cantitatea de cortizol, care este un hormon legat de stres, ba chiar eliberează endorfine în fluxul sanguin care promovează bunăstarea.
Cele mai potrivite exerciții sunt aerobice, iar cele mai puțin recomandate sunt cele de concurență, deoarece pot agrava stresul. Este posibil să începeți cu mersul pe stradă, în piață, pe plajă sau cu bicicleta, de exemplu. Dar, dacă este posibil, înscrieți-vă într-o sală de gimnastică pentru a vă simți mai motivați să faceți acest obicei frecvent.
2. Mănâncă alimentele potrivite
Banana, nuci și alune sunt câteva exemple de alimente care promovează bunăstarea fizică și din acest motiv ar trebui să investești în consumul lor zilnic, crescând cantitatea, ori de câte ori ești obosit sau stresat. Alimentele bogate în omega 3, precum somonul, păstrăvul și semințele de chia, sunt de asemenea opțiuni excelente, deoarece îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, reducând stresul și epuizarea mentală.
3. Odihnește-te
Oboseala fizică și psihică este un declanșator al stresului și anxietății, așa că a avea timp să vă odihniți în fiecare seară este de mare ajutor pentru a dezactiva stresul. Profitând de sfârșit de săptămână pentru a vă putea relaxa puțin și odihniți vă poate ajuta, dar dacă acest lucru nu este suficient, poate fi necesar să vă luați câteva zile de vacanță de weekend la fiecare 3 luni, într-un loc care vă place și pe care să vă puteți odihni liniștit.
De asemenea, masajele pot ajuta la combaterea tensiunii musculare, aducând alinare de durerile de spate și o senzație de greutate în cap și gât. Urmăriți următorul videoclip despre cum puteți bate insomnia:
4. Investește în tranchilizanți naturali
Anxioliticele trebuie luate numai atunci când este recomandat de un medic, cu toate acestea, există mai multe remedii naturiste pe bază de plante care pot fi utile pentru a ajuta la calmarea sistemului nervos. Câteva exemple sunt capsulele de fructe de pasăre sau de pasiune și ceaiurile de lavandă sau mușețel, care atunci când sunt consumate în mod regulat, vă pot ajuta să dormiți într-o noapte odihnitoare. Stropirea a 2 picături de ulei esențial de lavandă pe pernă poate ajuta și la calmarea și somnul mai ușor.
Când acestea par a fi insuficiente pentru a controla stresul sau anxietatea, trebuie să mergeți la medicul generalist, astfel încât acesta să poată investiga nevoia și să recomande utilizarea de antidepresive, de exemplu.
5. Faceți terapie
Tehnicile de relaxare pot ajuta la calmarea și redobândirea echilibrului emoțional, așa că poate fi o idee bună să vă vedeți un psihoterapeut atunci când credeți că nu vă puteți depăși singur problemele emoționale.
Acest profesionist va putea indica anumite strategii de calmare și va promova cunoașterea de sine, ceea ce este de mare ajutor pentru a putea determina ceea ce persoana își dorește cu adevărat. În felul acesta ea poate găsi modalitatea de a rezolva problemele.
6. Au timp liber
De asemenea, poate fi util să găsești ceva timp pentru a te dedica petrecerii timpului liber, fiind alături de oameni care îți plac cu adevărat. Uneori este suficient să te plimbi câteva minute desculț pe iarbă sau pe nisipul de plajă, deoarece ameliorează tensiunea și acționează cu un tip de masaj pentru picioare.
7. Gestionează timpul mai bine
Mai mult, o altă strategie care ajută mult la combaterea stresului este gestionarea mai bună a timpului prin definirea sarcinilor, obiectivelor și priorităților. Uneori această sarcină poate fi cea mai dificil de realizat, dar făcând mici pași simultan poate fi mai eficient decât așteptarea unei soluții care nu va veni niciodată.
Dacă persoana adoptă aceste strategii, poate simți o diferență, obținând o îmbunătățire a simptomelor de stres și anxietate, cum ar fi dureri de cap, oboseală și descurajare, în aproximativ 10 zile. Cu toate acestea, persoana se poate simți mai bine la scurt timp după ce a făcut eforturi și a dormit o noapte bună.
