Ce să faci pentru a scădea pofta de mâncare

Pentru a vă reduce pofta de mâncare, nu trebuie să săriți mâncarea, să mâncați alimente bogate în fibre și să beți multă apă. Unele alimente ajută, de asemenea, la controlul foamei, cum ar fi pere, ouă, fasole și scorțișoară. Pe lângă hrană, somnul bun este important pentru fabricarea hormonilor care sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului, prevenind venirea în orice moment a foamei.

Vedeți mai jos pentru atitudini ușoare și practice care ajută la reducerea poftei de mâncare:

1. Mănâncă la fiecare 3 ore

Mâncarea la fiecare 3 ore evită foamea, deoarece corpul tău este întotdeauna plin, pe lângă faptul că ajută la reducerea cantității de mâncare pe care o consumi la următoarea masă. Când îți este foame, tendința este să mănânci mai mult și, de obicei, îți dorești alimente calorice precum dulciurile, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Prin urmare, mâncărurile mici trebuie consumate la fiecare 3-4 ore, iar exemple de alegeri bune pentru gustări sunt fructe, biscuiti fără umplutură și pâine cu brânză sau unt.

2. Consumați prea multă fibră

Fibrele sunt prezente în principal în fructe, legume și alimente întregi. Acestea fac stomacul mai plin și prelungesc senzația de sațietate după mese. Strategiile de creștere a consumului de fibre sunt să cumpărați orez cu cereale integrale, paste, pâine și biscuiți, semințe precum chia și semințe de in pentru a pune sucuri sau iaurturi, ocupați cel puțin jumătate din farfurie cu salată, în special salate crude și mâncați cel puțin 3 fructe pe zi.

3. Mâncați înainte de culcare

Gustarea înainte de culcare ajută la prevenirea foamei noaptea. Un bun sfat de gustare pentru această oră este ceaiul de mușețel sau balsam de lămâie cu pâine prăjită integral, deoarece ceaiul calmează și pregătește corpul pentru somn, iar pâinea prăjită se satie, evitând foamea noaptea.

Alimente care inhibă pofta de mâncare

Dormi bine

4. Investește în grăsimi bune

Multe persoane când fac dieta ajung să evite orice tip de grăsime, iar lipsa de grăsime crește senzația de foame. Astfel, ar trebui să investim în grăsimile bune prezente în carnea de pește, uleiul de măsline, avocado, arahide și nuci, deoarece pe lângă faptul că oferă mai multă energie organismului, acestea previn bolile cardiovasculare și îmbunătățesc memoria. Vezi ce alimente bogate în grăsimi sunt bune pentru inima ta.

5. Bea apă

Ar trebui să bei multă apă, deoarece semnele de deshidratare din corpul tău sunt similare cu semnele foamei. Astfel, creșterea consumului de apă, ceaiuri sau sucuri fără zahăr ajută la prevenirea senzației de foame, pe lângă îmbunătățirea funcționării organismului și a sănătății pielii.

6. Dormi bine

În timpul somnului, organismul elimină toxinele și produce hormoni esențiali pentru echilibrul organismului. Fără somn, corpul tău va ajunge să aibă nevoie de mai multă hrană pentru a produce energie și a furniza nevoia de a fi în alertă, așa că este frecvent ca persoanele cu insomnie să se ridice în miezul nopții să mănânce.

7. Alimente care inhibă pofta de mâncare

Unele alimente au proprietatea de a inhiba pofta de mâncare, cum ar fi pere, piper, fasole, ou, scorțișoară și ceai verde. Aceste alimente trebuie consumate zilnic pentru a reduce pofta de mâncare, deoarece sunt substanțe nutritive bogate esențiale pentru buna funcționare a organismului. Aflați funcțiile și cum să introduceți alimente care scad pofta de mâncare în dietă și urmăriți aici sfaturi grozave:

8. Nu mai bea sodă

Băuturile răcoritoare sunt bogate în fructoză, un tip de zahăr care atunci când este consumat în exces determină reducerea hormonului leptină, ceea ce conferă organismului o senzație de sațietate. Astfel, persoanele care consumă multe băuturi răcoritoare ajung să simtă foame mai des. O altă substanță bogată în fructoză este siropul de porumb, care se găsește în alimente procesate, cum ar fi miere, ketchup, prăjituri, brownie și prăjituri.

9. Luați suplimente

Unele suplimente pot ajuta la scăderea poftei de mâncare, cum ar fi L-carnitina și chitosanul, care trebuie luate în conformitate cu îndrumările medicului sau nutriționistului. Pe lângă prevenirea foamei, aceste suplimente ajută la arderea grăsimilor. Vedeți alte exemple în suplimentele de slăbit.