- Pentru că avem coșmaruri
- Simptome care apar în timpul unui coșmar
- Cum să nu mai aveți coșmaruri
- Coșmaruri la copii
Coșmarul este un vis tulburător, asociat cu sentimente negative, cum ar fi anxietatea sau frica, de exemplu, care fac ca persoana să se trezească în toiul nopții. Coșmarurile sunt mai frecvente la copii și adolescenți, cu toate acestea pot apărea la orice vârstă.
A avea coșmaruri din când în când este normal, ceea ce poate fi asociat cu stresul sau anxietatea, unele traume, igiena slabă a somnului sau medicamente, însă, dacă devin prea frecvente până la punctul de a provoca suferință, calitatea slabă a somnului, teama de a nu dormi sau chiar probleme pe tot parcursul zilei, poate fi considerată o tulburare și în aceste cazuri, monitorizarea medicală poate fi necesară.
Pentru că avem coșmaruri
De obicei coșmarurile apar în timpul unei faze de somn numită faza REM și nu se cunoaște cauza exactă a coșmarurilor. Aflați mai multe despre fazele de somn.
Cu toate acestea, coșmarurile pot fi declanșate de factori precum:
- Stresul și anxietatea, cum ar fi problemele de zi cu zi, primirea de vești proaste sau pierderea unei persoane dragi; Leziuni, cum ar fi cele care rezultă dintr-un accident grav, abuz fizic sau sexual sau un alt eveniment traumatic; pot apărea la persoane care lucrează în schimburi, care călătoresc în locuri cu un alt fus orar, care dorm câteva ore sau care suferă de insomnie; Medicamente, cum ar fi antidepresive, medicamente pentru tensiune arterială sau medicamente pentru a trata Parkinson sau pentru a opri fumatul; Abuz de alcool, droguri sau chiar înțărcarea din aceste substanțe; vizionarea de filme sau citirea cărților înfricoșătoare, în special înainte de a merge la somn.
Coșmarurile pot fi cauzate și de tulburări psihologice, cum ar fi depresia, alte probleme mentale sau stresul posttraumatic, care pot fi cauzate de unii dintre factorii menționați mai sus, chiar dacă s-ar fi întâmplat în trecut. Aflați ce simptome pot fi asociate cu această tulburare psihologică.
Simptome care apar în timpul unui coșmar
În general, coșmarurile sunt de scurtă durată, dar după ce se trezește, persoana poate avea unele dificultăți pentru a reveni la somn. Unele simptome care pot apărea în timpul unui coșmar sunt visul care pare foarte real și deranjant, ceea ce face ca persoana să se simtă amenințată și, când este trează, să se simtă speriată, anxioasă, iritată tristă sau bolnavă, în funcție de tipul de coșmar care a avut loc.
În plus, persoana poate transpira intens și poate avea un ritm cardiac foarte rapid, ceea ce îi face dificilă reluarea somnului liniștit.
Cum să nu mai aveți coșmaruri
Există câteva modalități de a reduce frecvența coșmarurilor, cum ar fi setarea de ore fixe pentru a merge la somn și pentru a te trezi. Pentru cei care au probleme să adoarmă, puteți citi o carte sau să faceți o baie relaxantă înainte de a merge la culcare. Vezi alte sfaturi care te pot ajuta să dormi mai bine.
Dacă cauza coșmarului este stresul și anxietatea, idealul este să căutați un medic care să ajute persoana să rezolve problema sau să exerseze exerciții de relaxare. Vezi 8 moduri de a calma mintea.
Coșmaruri la copii
În cazul copiilor, puteți ruga să atrageți despre coșmar sau să vorbiți despre personajele acelui coșmar și să încercați să explicați că nimic din acestea nu este real sau chiar să construiți un final fericit pentru această poveste.
În plus, copilul tău se poate simți mai în siguranță dacă doarme cu un obiect care îi place ca un ursuleț sau o batistă care îi place, cu ușa deschisă a camerei sale și camera părinților săi. Puteți, de asemenea, să plasați o lumină de noapte în cameră, astfel încât copiii să nu fie alarmați de faptul că camera este prea întunecată.
