Funcționează platforma vibrantă?

Platforma vibrantă este un dispozitiv care poate fi găsit în unele săli de sport, iar principalul său obiectiv este de a îmbunătăți rezultatele exercițiilor efectuate, favorizând creșterea rezistenței și rezistenței musculare, flexibilitatea și arderea grăsimilor, pe lângă promovarea sănătății și consolidarea oaselor..

Echipamentul are motoare care generează mișcări către laterale, înapoi și înapoi, cu o viteză atât de rapidă, încât ceea ce simțiți este doar vibrație, fiind necesar pentru a face rezistența musculară și a ține strâns, pentru a nu dezechilibra pe tot parcursul pe care dispozitivul este conectat.

Beneficiile platformei vibrante

Avantajele platformei vibrante sunt legate de forța și contracția musculară care trebuie efectuată pentru a evita dezechilibrul. Astfel, unele dintre avantajele platformei vibrante sunt:

• Rezistență și rezistență musculară mai mare; arderea grăsimilor, în principal grăsimea viscerală, care este grăsimea găsită între organe și, prin urmare, este mai dificil de eliminat; flexibilitate musculară crescută; favorizează circulația sângelui, având un impact asupra prevenirii boli cardiovasculare; promovează sănătatea oaselor; ajută la calmarea durerii; întărește articulațiile.

Cu toate acestea, pentru ca beneficiile platformei vibrante să fie garantate, se recomandă ca, pe lângă exercițiile efectuate în afara platformei, să fie efectuate și alte exerciții, deoarece în acest fel există o activare musculară mai mare.

Astfel, pentru a maximiza utilizarea platformei, trebuie efectuate exerciții de contracție musculară cu gantere, bile sau benzi de cauciuc, astfel încât să se obțină efectiv creșterea forței și creșterea volumului muscular. Utilizarea echipamentelor, cum ar fi rola de spumă, pentru alunecarea mușchilor posterioare ale coapsei, deasupra platformei poate crește, de asemenea, câștigul de flexibilitate în această regiune.

Nu stați deasupra platformei nu este suficient pentru a avea toate beneficiile, dar poate fi util în procesul de reabilitare a leziunilor, fiind utilizat în fizioterapie.

Funcționează platforma vibrantă?

Platforma vibrantă funcționează atunci când utilizarea acesteia este monitorizată de un fizioterapeut sau profesionist în educația fizică, astfel încât exercițiile pot fi indicate pentru a îmbunătăți efectele platformei și exercițiile efectuate anterior. Prin urmare, rezultatele obținute prin intermediul platformei vibrante variază în funcție de nivelul de pregătire al persoanei:

• Persoană sedentară care stă pe platformă: poate să nu aibă multe rezultate, fiind efectuată cel mai adesea în tratamentul leziunilor; Persoanele sănătoase care practică deja activitate fizică: pot avea o creștere mică a forței și a volumului muscular atunci când se antrenează la acest echipament, cu toate acestea, rezultate mai mari ar fi obținute prin creșterea greutății în antrenamentul lor, fără a fi nevoie de platformă; Persoană sedentară care începe antrenamentul cu exerciții de contracție musculară pe partea de sus a platformei: sunt cele cu cele mai mari câștiguri în forța și volumul muscular și arderea grăsimilor.

Dispozitivele cu platformă vibratorie sunt scumpe pentru majoritatea oamenilor, iar cele mai economice dispozitive sunt, de obicei, mai puțin puternice și, prin urmare, au beneficii și mai puține. Dacă ești o persoană sănătoasă și vrei să faci un antrenament de forță cu platforma vibrantă, cel mai bine este să iei o clasă la o sală de gimnastică care are acest tip de echipament.

Cum se folosește

Utilizarea platformei vibrante este indicată în timpul orelor de grup la sală, deoarece instructorul indică ce exerciții trebuie efectuate, astfel încât persoana să aibă beneficiile maxime posibile. Este recomandat să efectuați exerciții de contracție musculară cu greutăți în partea de sus a platformei vibrante, dar se pot efectua și exerciții izometrice, cum ar fi ghete, scânduri frontale și laterale.

Durata de antrenament nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute, dar fiecare grup muscular poate fi stimulat doar 6 minute pentru a evita oboseala, ceea ce compromite rezultatele. Deși are mai multe beneficii și nu este asociat cu riscuri, utilizarea platformei vibrante nu este indicată în cazul utilizării de stimulatoare cardiace cardiace, epilepsie, în timpul sarcinii, în cazul DIU plasat recent, hernie de disc severă, în cazul proteza de șold sau genunchi

Ce să faci pentru a slăbi

Cea mai bună strategie pentru întărirea mușchilor și arderea grăsimilor este practicarea activității fizice de intensitate moderată până la mare, cu o frecvență cardiacă maximă peste 70% (HR max) prin exerciții aerobe, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau învârtirea, completând antrenamentul cu exerciții anaerobe., cu greutăți și puține repetări, așa cum se face în mod normal la antrenamentul cu greutatea.

Exercițiile de pierdere în greutate pot fi efectuate de 3-4 ori pe săptămână, dar având întotdeauna grijă să nu antrenați aceeași grupă musculară în zile consecutive, deoarece este necesar să se acorde timp muschilor pentru a se odihni și crește. Exercițiile precum Pilates ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor și la creșterea mușchilor, mai ales atunci când se utilizează echipamente mari, care pot avea o rezistență bună, datorită arcurilor, ca în cadillac sau reformator , de exemplu.

În plus, este foarte important să fii atent la consumul de alimente sănătoase, neindustrializate și să preferi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată cum se face dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a obține rezultate mai rapide.