- Ce se întâmplă dacă nu dormiți bine
- Cât timp ar trebui să doarmă
- Pentru că micile goluri nu sunt suficiente
- Strategii pentru un somn mai bun
Este foarte important să dormi, deoarece în timpul somnului, organismul recuperează energia, optimizează metabolismul și reglează funcția hormonilor esențiali pentru funcționarea organismului, cum ar fi hormonul de creștere.
În timp ce dormim, are loc consolidarea memoriei, ceea ce permite o mai bună învățare și performanță la școală și la locul de muncă. În plus, în timpul somnului sunt reparate țesuturile corpului, facilitând vindecarea rănilor, recuperarea mușchilor și întărirea sistemului imunitar.
Astfel, se recomandă un somn bun pentru a preveni boli grave, cum ar fi anxietatea, depresia, Alzheimerul și îmbătrânirea prematură. Totuși, pentru a obține un somn obișnuit, este recomandat să adopți unele obiceiuri, cum ar fi să dormi mereu în același timp, evitând părăsirea televizorului și menținerea unui mediu întunecat. Vezi sfaturile noastre despre ce să faci pentru a dormi bine.
Ce se întâmplă dacă nu dormiți bine
Lipsa de odihnă adecvată, în special atunci când se pierd mai multe nopți de somn sau când este de rutină să dormi puțin, provoacă probleme precum:
- Scăderea memoriei și a învățării; Schimbări de dispoziție; Risc de apariție a bolilor psihiatrice, cum ar fi depresia și anxietatea; Inflamarea crescută în organism; Risc crescut de accidente din cauza capacității scăzute de a reacționa rapid; Creștere întârziată și dezvoltare a organismului; Slăbirea sistemului imunitar; Schimbări ale procesării glucozei și, ca urmare, creștere în greutate și diabet; Tulburări gastro-intestinale.
În plus, somnul slab este, de asemenea, legat de un risc crescut de a dezvolta obezitate, diabet, hipertensiune arterială și cancer. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe zi sunt de aproape 5 ori mai mari să aibă un accident vascular cerebral.
Cât timp ar trebui să doarmă
Nu este recomandat să dormi mai puțin de 6 ore pe zi. Cu toate acestea, cantitatea de somn adecvat pe zi variază de la o persoană la alta din cauza mai multor factori, dintre care unul este vârsta, așa cum se arată în tabelul următor:
| vârstă | Timpul de somn |
| 0 - 3 luni | 14-17 ore |
| 4-11 luni | 12-15 ore |
| 1 - 2 ani | 11-14 ore |
| 3 - 5 ani | 10-13 ore |
| 6 - 13 ani | 9 - 11 ore |
| 14 - 17 ani | 8-10 ore |
| 18 - 64 de ani | 7 - 9 ore |
| 65 de ani sau mai mult | 7 - 8 ore |
Aceste ore de somn sunt necesare pentru menținerea sănătății fizice și psihice și este important să ne amintim că persoanele care suferă de insomnie cronică prezintă un risc crescut de boli legate de disfuncționalități ale creierului, cum ar fi demența și pierderea memoriei. Consultați 7 Trucuri pentru a îmbunătăți memoria fără efort.
Vedeți ce oră ar trebui să vă treziți sau să vă culcați pentru a vă dormi bine folosind următorul calculator:
Pentru că micile goluri nu sunt suficiente
Faptul că vă faceți o zi sau dormiți câteva ore noaptea, nu sunt suficiente pentru a menține o sănătate bună, deoarece somnul trebuie să parcurgă 5 etape:
- Faza 1: durează aproximativ 15 minute și se caracterizează prin procesul de adormire, când mușchii încep să se relaxeze și creierul nu este încă complet deconectat, astfel încât persoana se poate trezi cu ușurință la un stimul; Faza 2: este faza somnului mai ușor, când inima și ritmul respirației scad și temperatura corpului începe să scadă. Durează aproximativ 10 până la 20 de minute; Faza 3: corpul începe să intre în somn profund, metabolismul încetinește și toate organele funcționează mai lent. În această etapă se produce cea mai mare cantitate de hormon de creștere; Faza 4: este faza somnului profund, când organismul începe cu adevărat să-și reînnoiască energiile, să recupereze sănătatea celulelor și să producă hormoni legați de creștere; Faza REM: în această fază apar vise și creierul reține informații importante primite în timpul zilei și elimină memoria considerată inutilă.
Astfel, visarea este un indicator important că memoria funcționează bine, iar atunci când somnul unei nopți este întrerupt la jumătate, noaptea următoare este probabil să fie și el tulburat, deoarece organismul nu poate urmări corect fazele somnului.
Strategii pentru un somn mai bun
Pentru a dormi mai bine, ar trebui să evitați consumul de cafea și consumul de produse caffeinate după ora 17:00, precum ceai verde, cola și sodă de ciocolată, deoarece cofeina împiedică semnalele de oboseală să ajungă la creier, ceea ce indică faptul că este timpul să dormiți.
În plus, ar trebui să aveți o rutină în care să vă culcați și să vă ridicați, respectând timpul de muncă și de odihnă și creând un mediu calm și întunecat la culcare, deoarece acest lucru stimulează producerea hormonului melatonină, care este responsabil pentru sosire. de somn. În unele cazuri de tulburări de somn, poate fi necesar să luați capsule de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Vezi câteva trucuri confirmate de știință pentru a dormi mai bine:
