Sfoara sfoară slăbește, arde calorii și elimină burtica sculptând corpul. În doar 30 de minute de la acest exercițiu este posibil să pierdeți până la 300 de calorii și să vă tonificați coapsele, vițeii, fesele și abdomenul.
Pentru început, trebuie să investești în achiziționarea unei frânghii și a unei adidași care absoarbe bine impactul pentru a proteja îmbinările. De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu săriți frânghia peste iarbă (pentru a nu cădea în găuri) și pe asfalt. Locul ideal pentru a sari coarda este pe covoare, pe podea din lemn sau pe podea din cauciuc.
Verificați beneficiile săriturii și grija pe care ar trebui să o luați în următorul videoclip:
Salt la coarda pierzi in greutate?
Saltul cu frânghia poate fi, de fapt, un bun tip de exerciții fizice pentru cei care caută să slăbească, cu toate acestea, rezultatele sunt de obicei mai bune atunci când exercițiile fizice cu frânghia sunt însoțite și de o dietă sănătoasă și echilibrată. Întrucât sfoara coarda este o activitate practică și destul de completă, așa cum se desfășoară, metabolismul este accelerat, favorizând pierderea de calorii și promovând pierderea în greutate sănătoasă.
Vezi un exemplu de alimentație sănătoasă pentru cei care trebuie să slăbească.
Beneficii pentru sănătate
Sfoara este un exercițiu aerobic foarte complet, deoarece stimulează mușchii și sistemul cardiovascular și respirator. Astfel, principalele avantaje ale saltului de frânghie sunt:
- Îmbunătățește condiționarea fizică; tonifică mușchii; arde calorii; promovează senzația de bine; dezvoltă coordonarea motorie, agilitatea și echilibrul; îmbunătățește capacitatea cardiorespiratorie; ajută la pierderea în greutate.
Deși este un exercițiu minunat, este important să luați câteva măsuri de precauție atunci când săriți coarda, cum ar fi să faceți exercițiul pe o suprafață plană și să folosiți adidași cu o amortizare bună pentru a reduce impactul asupra genunchiului și pentru a preveni rănirea și bea apă în timpul activității fizice.
Sfoara nu este potrivită pentru persoanele supraponderale, vârstnice, însărcinate și cu probleme articulare, poate duce la deteriorarea genunchilor, gleznelor și șoldurilor, de exemplu.
Cum să începi să sari frânghia
Când începeți, ar trebui să sări jos și să sari doar când frânghia îți trece aproape de picioare timp de 1 minut, urmată de 1 minut de odihnă, timp de maximum 20 de minute în total. Postura este foarte importantă: un spate drept, ochii cu fața în față și contractarea mușchilor abdominali sunt necesare pentru a asigura eficacitatea exercițiului.
O opțiune de antrenament pentru a sari coarda și a crește cheltuielile cu calorii este de a face exercițiul într-un mod interval. Adică, săriți coarda timp de 1 minut și să vă odihniți timp de 1 minut până când este atins timpul determinat înainte de începerea exercițiului. În acest fel, este posibilă accelerarea metabolismului și, în consecință, arderea caloriilor.
Cu toate acestea, pentru a asigura o pierdere în greutate sănătoasă, este important să evitați consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr și să investiți în alimente care cresc metabolismul, cum ar fi ghimbirul și ceaiul verde și să practicați exerciții care favorizează formarea mușchilor, cum ar fi antrenamentul în greutate, de exemplu.
