- 1. Alimente cu conținut scăzut de fibre
- 2. Consumul de puține lichide
- 3. Nu face activitate fizică
- 4. Nu mergeți la baie când doriți
- 5. Anxietate și nervozitate
- 6. Utilizarea excesivă de laxative
Constipația se poate întâmpla ca urmare a unor obiceiuri, cum ar fi aportul deficitar de fibre, consumul de lichide puține și nefolosirea activității fizice, de exemplu, ceea ce poate face persoana să se simtă incomodă, rău și iritată.
Astfel, este important să se identifice cauza constipației, astfel încât să poată fi luate acțiuni pentru a favoriza circulația intestinală, cum ar fi creșterea consumului de alimente bogate în fibre și începerea exercițiului fizic, de exemplu.
1. Alimente cu conținut scăzut de fibre
Fibrele sunt importante pentru buna funcționare a intestinului și pentru a face ca scaunul să fie mai moale, fiind mai ușor de eliminat. Astfel, atunci când ai o dietă săracă în fibre, scaunele devin mai dure, iar intestinul nu funcționează corect, rezultând constipație.
Ce trebuie să faceți: Pentru a evita constipația, este important să adăugați alimente bogate în fibre în dietă, pe lângă creșterea consumului de apă și ceaiuri, de exemplu. Pentru buna funcționare a intestinului, se recomandă consumarea a aproximativ 20 până la 40 g de fibre pe zi, care pot fi prezente în fructe și legume, alimente întregi și năut.
Verificați ce alimente ajută la slăbirea intestinului blocat:
2. Consumul de puține lichide
Apa potabilă pe tot parcursul zilei favorizează funcționarea intestinului și, în consecință, eliminarea materiilor fecale. În plus, apa este importantă pentru ca fibrele solubile să fie dizolvate și există formarea unui fel de gel în stomac și intestin care garantează o mai mare senzație de sațietate.
Ce trebuie să faceți: Este recomandat să se consume cel puțin 2 litri de apă pe zi, astfel încât intestinul să poată funcționa corect și astfel încât să existe și alte beneficii. Pe lângă apă, pot fi ingerate și alte lichide, cum ar fi ceaiuri sau sucuri de fructe, de exemplu. Cunoașteți principalele beneficii ale apei potabile.
3. Nu face activitate fizică
Stilul de viață sedentar poate duce și la constipație, deoarece există o scădere a metabolismului și a mișcărilor intestinale, ceea ce face ca scaunul să rămână în intestin mai mult timp.
Ce trebuie să faceți: Este important să desfășurați activități fizice cel puțin 30 de minute pe zi, astfel încât intestinul să funcționeze corect și simptomele constipației să fie ameliorate. În plus, exercițiul fizic regulat promovează dispoziția crescută, îmbunătățește imunitatea și promovează un sentiment de bunăstare. Vezi alte beneficii ale activității fizice.
4. Nu mergeți la baie când doriți
Atunci când persoana nu merge la baie atunci când simte așa, scaunele se întorc în intestin și devin mai uscate și întărite, iar intestinul își pierde încet funcțiile, ceea ce o face mai dificilă în timpul defecării, ceea ce face necesară îndeplinirea mai multă forță și favorizarea apariției hemoroizilor, de exemplu.
Ce trebuie să faceți: O strategie interesantă pentru reglarea intestinului și evitarea constipației este să mergeți la baie în același timp în fiecare zi, chiar dacă nu există dorință, și să rămâneți aproximativ 15 - 20 de minute. Acest lucru determină stabilirea unui ceas biologic și combaterea constipației.
Aflați cum să cântați modul corect de a evita constipația urmărind următorul videoclip:
5. Anxietate și nervozitate
Situațiile psihologice și emoționale, cum ar fi anxietatea și nervozitatea, de exemplu, pot scădea fluxul de sânge către intestin, de exemplu, și pot face ca tranzitul intestinal să fie afectat, ducând la constipație.
Ce trebuie să faceți: în aceste cazuri este important să identificați cauza constipației și să încercați să vă relaxați, deoarece este posibil ca simptomele asociate cu constipația să fie controlate și funcționarea intestinului să fie reglată.
6. Utilizarea excesivă de laxative
Utilizarea frecventă a laxativelor poate irita mucoasa și reduce rugozitatea intestinului, ceea ce face dificilă mișcarea scaunului și împiedicând eliberarea acestuia. În plus, utilizarea frecventă a laxativelor face ca dependența să se întâmple, adică intestinul funcționează numai după utilizarea de laxative.
Ce trebuie să faceți: Pentru a evita utilizarea de laxative, este important să stimulați funcția intestinală într-un mod natural, adică prin creșterea consumului de fibre, practicarea activității fizice și ingerarea a cel puțin 2 litri de apă pe zi. Utilizarea de laxative trebuie făcută numai cu recomandarea medicală, atunci când persoana trebuie să facă un tip de test de diagnostic sau când chiar și cu alimente adecvate nu este în stare să evacueze. Cunoașteți câteva remedii care ajută la combaterea constipației.
