- 1. Începeți ziua făcând o plimbare de 30 de minute
- 2. Mănâncă 3 fructe diferite zilnic
- 3. Mănâncă pește de 4 ori pe săptămână
- 4. Bea 2 litri de apă zilnic
- 5. Mâncați o masă ușoară înainte de culcare
- 6. Faceți pauze de 3 ore între mese
Pentru a pierde în greutate în 10 zile și într-un mod sănătos, se recomandă reducerea aportului de calorii și creșterea cheltuielilor de energie. Astfel, este important să faci exerciții fizice în mod regulat și să ai o alimentație sănătoasă și echilibrată.
În plus, pentru ca programul de pierdere în greutate de 10 zile să aibă un efect pozitiv și de durată, este foarte important să existe determinare și putere de voință și să fie însoțit, de preferință, de un nutriționist și un antrenor personal, deoarece astfel rezultatele pot fii mai bun.
1. Începeți ziua făcând o plimbare de 30 de minute
Mersul pe jos este o activitate fizică scăzută până la moderată, importantă nu numai pentru procesul de pierdere în greutate, ci și pentru îmbunătățirea calității vieții și a stării de bine. Asta pentru că mersul îmbunătățește postura corpului, reduce anxietatea și stresul, reduce umflarea, consolidează mușchii corpului și îmbunătățește circulația sângelui. Descoperiți alte avantaje ale mersului.
Începerea zilei de mers este o strategie excelentă pentru pierderea în greutate, deoarece stimulează circulația sângelui și începe procesul de ardere a grăsimilor. Pentru aceasta, se recomandă ca plimbarea să fie făcută într-un ritm rapid și cu viteză constantă, astfel încât respirația să fie accelerată și să nu se poată vorbi ușor. Dacă persoana este sedentară, mersul pe jos poate fi pornit într-un ritm mai lent și, de preferință, însoțit de un profesionist în educație fizică.
Pe lângă mersul la începutul zilei, este important să faci și alte tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul cu greutatea, de exemplu, deoarece acest lucru stimulează formarea masei musculare și reduce grăsimea acumulată.
2. Mănâncă 3 fructe diferite zilnic
Consumul de fructe este foarte important pentru a promova pierderea în greutate, deoarece fructele sunt surse mari de vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a intestinului și a organismului în ansamblu. Astfel, consumul a cel puțin 3 fructe pe zi și exercitarea ajută la accelerarea metabolismului și, în consecință, la pierderea în greutate.
Unele fructe care ajută în procesul de pierdere în greutate sunt căpșunul, kiwi-ul și perele, de exemplu, deoarece au puține calorii și sunt bogate în fibre și vitamine, devenind aliați mari în pierderea în greutate. Vezi și alte fructe care te ajută să slăbești.
3. Mănâncă pește de 4 ori pe săptămână
Peștii sunt surse mari de proteine, omega-3 și vitamina D, beneficii nu numai pentru procesul de pierdere în greutate, ci și pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, prevenirea bolilor cardiovasculare și a bolilor osoase.
În plus, deoarece este bogat în proteine și are mai puține calorii decât carnea roșie și puiul, consumul de pește favorizează, de asemenea, creșterea în masă musculară, având un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Aflați mai multe despre beneficiile consumului de pește.
4. Bea 2 litri de apă zilnic
Pe lângă hidratarea și menținerea pielii sănătoase, consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi îmbunătățește digestia și ajută la reglarea intestinului, fiind esențial pentru pierderea în greutate și menținerea funcționării corespunzătoare a organismului. O strategie pentru a pierde în greutate poate fi să bei apă cu lămâie, deoarece promovează o curățare a palatului și reduce dorința de a mânca dulciuri.
De asemenea, apa promovează reglarea temperaturii corpului, stimulează funcționarea corectă a proceselor biochimice și metabolice ale organismului, îmbunătățește funcționarea rinichilor, scade umflarea și îmbunătățește circulația sângelui.
5. Mâncați o masă ușoară înainte de culcare
Înainte de culcare este important să aveți o masă ușoară și ușor digerabilă, mai ales dacă intervalul dintre cină și ora de culcare este mai mare de 3 ore. Este important să faceți acest lucru pentru a împiedica persoana să se trezească foame a doua zi, ceea ce poate avea un efect negativ asupra pierderii în greutate.
Deci, înainte de a dormi, puteți bea un pahar cu lapte de soia, un fruct sau o ceașcă de ceai calmant, de exemplu, deoarece este posibil să mențineți procesul de pierdere în greutate. Vedeți mai multe despre ce să mâncați înainte de culcare, astfel încât să nu vă îngrași.
6. Faceți pauze de 3 ore între mese
Mâncarea la fiecare 3 ore este interesantă pentru cei care doresc să slăbească, deoarece astfel nivelul de glucoză este mai stabil în timpul zilei. În plus, este important să se reducă cantitatea de calorii pentru fiecare masă, care ar trebui să fie micul dejun, gustarea de dimineață, prânzul, gustarea de după-amiază, cină și cină.
Astfel, prin reducerea cantității de calorii, este posibil să mâncați mai mult și sănătos pe parcursul zilei, cu pierderea în greutate. Consultați o opțiune de meniu pentru a pierde 3 kg în 10 zile.
Vedeți și următorul videoclip pentru a slăbi fără să suferiți și cu sănătate:
