Salteaua ideală pentru a evita durerile de spate nu trebuie să fie nici prea grea, nici prea moale, pentru că cel mai important este să vă mențineți coloana vertebrală aliniată, dar fără a fi incomod. Pentru aceasta, salteaua trebuie să cedeze pentru a urma curbura corpului, iar perna trebuie să permită gâtului să fie dreaptă.
În medie, fiecare persoană își petrece o treime din viață dormind, așa că alegerea unei saltele de calitate și a unei perne adecvate este foarte importantă pentru a asigura un somn bun și odihnă odihnitoare. Pentru că atunci când dormim bine, a doua zi suntem mult mai productivi.
Cum să alegi cea mai bună saltea
Pentru a nu greși atunci când cumpărați o saltea, acordați atenție următoarelor caracteristici:
- Verificați dacă salteaua revine la normal după ce ați fost apăsată; Alegeți cea mai confortabilă pentru dvs.: o saltea cu arc, spumă sau viscoelastic. Testați cele 3 opțiuni înainte de a cumpăra; Așezați-vă pe saltea și vedeți dacă coloana vertebrală este aliniată și dreaptă, și dacă corpul este bine acomodat, în special în umeri și șolduri; Dacă cumpărați o saltea dublă, ar trebui să fie ceva mai ferm, deoarece greutatea celuilalt se poate reflecta pe partea dvs. de pat; Dacă vă aflați în greutatea ideală, preferați o saltea mai puțin densă și dacă aveți greutate excesivă, preferați una cu mai mult suport și densitate; Asigurați-vă că lungimea saltelei este suficientă, mai ales dacă aveți peste 1, 90m; Încercați salteaua din magazin, întinsă pe ea timp de 5 minute, de preferință în poziția în care dormiți, întrucât doar așezați sau așezați mâna nu este suficient; preferați o saltea cu umplutură biodegradabilă sau cu țesătură antimicrobiană care împiedică dezvoltarea și acumularea de ciuperci și bacterii, mai ales dacă aveți alergii; Cumpărați mai întâi salteaua și apoi patul, deoarece dimensiunile lor pot varia.
Dacă salteaua este prea moale, aceasta se va scăpa și se va scufunda, lăsând coloana vertebrală să se înăbușe și dacă este prea tare va provoca dureri la nivelul umerilor, coapselor sau șoldurilor. După alegerea și cumpărarea unei saltele, adaptarea corpului poate dura ceva timp și poate dura până la 30 de zile până când corpul se va obișnui cu el.
În plus, persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi hernie de discuri, papagali sau artroză au nevoie de o saltea mai fermă pentru a sprijini bine coloana vertebrală. dar în plus, trebuie să doarmă în poziția corectă. Aflați aici cea mai bună poziție de dormit.
Pentru a cumpăra o saltea pentru copii nu aveți nevoie de saltele foarte scumpe, deoarece copiii sunt ușori, nu exercită prea multă forță asupra saltelei. În plus, este necesar să ne amintim că aceste saltele trebuie schimbate într-un timp scurt, datorită creșterii naturale a copilului.
Când să schimbi salteaua
Este recomandabil să schimbați salteaua la fiecare 10 ani, deoarece este normal să aveți o acumulare de viruși, bacterii și trilioane de acarieni, care favorizează problemele respiratorii și alergiile, inclusiv pielea.
De asemenea, se recomandă schimbarea ori de câte ori credeți că salteaua este murdară sau când aveți deja forma corpului. Cu toate acestea, puteți întoarce salteaua o dată pe an pentru a reduce riscul ca salteaua să fie marcată.
Cum să alegi cea mai bună pernă
O pernă incorectă poate provoca dureri de cap, gât sau coloană vertebrală și, prin urmare, alegerea dvs. este la fel de importantă ca și salteaua. Deci, pentru a alege o pernă adecvată trebuie să:
- Culcați-vă și verificați dacă coloana vertebrală și gâtul sunt aliniate și drepte; Aflați despre materialele pentru perne, dacă sunt biodegradabile sau dacă conțin țesut antimicrobian care împiedică dezvoltarea și acumularea de ciuperci și bacterii; Dacă dormi pe partea ta ai nevoie de o pernă medie sau înaltă, dacă dormi pe spate, o pernă mică sau medie și cei care dorm cu fața în jos nu au nevoie de o pernă.
Ca și în cazul saltelei, perna corespunzătoare nu trebuie să fie nici prea înaltă, nici prea joasă și trebuie să fie la înălțimea ideală pentru a vă asigura că gâtul este drept. Este important ca perna să favorizeze alinierea coloanei vertebrale, pentru a preveni curbarea acesteia, de aceea există câteva perne ortopedice care au o curbură mică, care servește la susținerea bine a gâtului.
Aflați care sunt pozițiile corecte pentru a dormi mai bine, în următorul videoclip:
