Ce se întâmplă în criza de retragere a țigărilor

Primele simptome ale retragerii de la fumat apar de obicei în câteva ore de la renunțare și apar de obicei schimbări de dispoziție, furie, anxietate și apatie. În plus, pot apărea și dureri de cap, oboseală, senzație de tristețe, dificultăți de concentrare și apetit crescut.

Cu toate acestea, timpul în care apar aceste simptome variază în funcție de fiecare persoană și de gradul de dependență și poate dura până la 48 de ore să apară după ce a fumat ultima țigară și poate fi simțit și de fumătorii de narghilea, o dată că acest narghil poate fi la fel de sau mai adictiv decât țigara în sine. Consultați riscurile pentru sănătate ale fumatului narghilea.

Simptome de retragere

Simptomele de retragere, cunoscute și sub denumirea de sindrom de retragere a nicotinei, pot apărea la aproximativ 12 ore de la renunțarea la fumat din cauza lipsei de nicotină în organism, mai ales atunci când persoana este foarte dependentă. Principalele simptome de sevraj sunt:

1. Iritabilitate

Țigara funcționează adesea ca „supapă de evacuare”, este o modalitate de a dezactiva. Așadar, atunci când am renunțat la fumat, este posibil ca persoana să devină mai iritată și supărată în situații care nu erau atât de importante înainte. Din această cauză, se recomandă ca atunci când renunți la fumat, persoana să caute un alt obicei care să îi ajute să se relaxeze și să se simtă mai bine.

2. Tremurarea și transpirația crescută

Tremururile și producția crescută de transpirație sunt frecvente în caz de abstinență și, pentru aceasta, se recomandă să purtați haine mai ușoare, astfel încât corpul să fie mai ventilat, iar transpirația să nu fie atât de excesivă și să beți cafea, ca în unele Cofeina poate ajuta la controlul tremurului.

3. Apetitul crescut

Lipsa de țigări poate provoca anxietate și, ca urmare a acestei schimbări psihologice, poate exista o creștere a apetitului în încercarea de ameliorare a simptomelor de anxietate. Prin urmare, în această situație, se recomandă consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz și tărâțe de grâu, care pot fi ușor adăugate la iaurt și mese, de exemplu.

Știi ce să mănânci, astfel încât să nu te îngrași după ce renunți la vizionarea următorului videoclip:

4. Stresul toracelor și tusea

Ca urmare a scăderii cantității de nicotină circulantă, este posibil să existe și o strângere în piept, care poate fi legată de factori emoționali și tuse, care poate fi controlată cu consumul de apă și ceaiuri.

5. Descărcare nazală

În unele cazuri, este posibil să apară și senzația unui nas care curge, însă acest lucru ar trebui să treacă în câteva zile. Este important să mențineți nările curate, folosind soluție salină pentru a curăța și a scăpa de disconfort.

6. Insomnie

Insomnia este legată și de anxietatea generată de lipsa țigărilor. Pentru a combate acest simptom, puteți lua un ceai de mușețel sau floare de pasiune mai târziu noaptea, înainte de a merge la somn, pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este suficient, puteți discuta cu medicul și să cereți un medicament care să vă ajute să dormiți mai bine.

7. constipație

Constipația se poate întâmpla și ca urmare a opririi consumului de țigări și, prin urmare, pentru a îmbunătăți intestinul, este important să consumi fructe laxative, cum ar fi papaya și prune și să bei multă apă în timpul zilei pentru a umida tortul fecal și a facilita iesirea ta.

Criza de retragere durează în medie de 1 lună, variind în funcție de fiecare persoană și de cantitatea de țigări pe care o fumează, fiind cea mai proastă fază a procesului de renunțare. Cu toate acestea, după 2 sau 3 luni, este deja posibil să trăiești mai bine fără țigara și fără crizele de retragere.

Beneficii pentru sănătate

Deși este dificil să depășiți crizele de retragere a țigaretelor, trebuie să ne amintim întotdeauna de beneficiile pentru sănătate pe care le încetează fumatul, cum ar fi reducerea riscului de accident vascular cerebral, atac de cord, cancer pulmonar sau alte tipuri de cancer, tensiune arterială ridicată, cataractă. și boli respiratorii. Un alt beneficiu adus de încetarea fumatului este creșterea fertilității atât la bărbați, cât și la femei, pe lângă reglarea ciclului menstrual, care poate fi afectat de substanțele toxice ale fumatului.

Unele dintre aceste beneficii pot fi resimțite după câteva zile fără a fuma, dar abia după aproximativ 5 ani organismul este din nou sănătos și fără toxine și dăunătoare fumatului. În plus, după aproximativ 15 ani, riscul de a dezvolta cancer pulmonar devine mai mic, echivalent cu riscul de dezvoltare a nefumătorilor.

Consultați câteva sfaturi pentru a renunța la fumat.

Sfaturi și remedii

Câteva sfaturi care ajută foarte mult să înceteze fumatul sunt să faci activitate fizică în mod regulat, deoarece eliberează hormoni care dau senzația de plăcere și bunăstare organismului, mestecă gumă sau suge o bomboană ori de câte ori vrei să fumezi și să mănânci mai multe fructe și legume pentru a-ți îmbunătăți funcția intestinului.

În plus, unele medicamente pot fi utilizate pentru a ajuta la proces, cum ar fi Champix și Zyban, deoarece ajută la controlul simptomelor de retragere și reduc nevoia de a fuma. Consultați alte medicamente care vă ajută să încetați fumatul.