Acasă Simptome 10 schimburi sănătoase pentru a te face să te simți mai bine

10 schimburi sănătoase pentru a te face să te simți mai bine

Anonim

Realizarea unor modificări simple, cum ar fi încetarea administrării laptelui de vacă pentru un lapte vegetal și schimbarea ciocolatei pudră pentru cacao sau carob, sunt câteva atitudini care îmbunătățesc calitatea vieții și previn apariția unor boli precum colesterolul ridicat și diabetul. În plus, acest tip de schimb poate fi util pentru a avea o viață lungă, sănătoasă și slabă.

Urmăriți în clipul de mai jos care sunt cele 10 schimburi sănătoase pe care nutriționista Tatiana Zanin le indică:

1. Laptele de vacă pentru laptele de orez

Laptele de vacă are un conținut ridicat de grăsimi și multe persoane au dificultăți în a digera lactoza, ceea ce îl face intolerant, deci o opțiune excelentă este să îl înlocuiți cu lapte de orez, lapte de migdale sau ovăz, pe care îl puteți cumpăra gata la supermarket sau face acasă.

Cum se face: Se fierbe 1 litru de apă și apoi se adaugă 1 cană de orez și se lasă timp de 1 oră la foc mic cu tigaia acoperită. După rece, bate totul într-un blender și apoi adaugă 1 lingură de cafea cu sare, 2 linguri de ulei de floarea soarelui, 2 picături de vanilie și 2 linguri de miere.

2. Pudră de ciocolată cu carob

Ciocolata sub formă de pudră are un conținut ridicat de zahăr, ceea ce o face o opțiune proastă în special pentru cei care urmează o dietă sau care au diabet. Dar dacă puteți schimba ciocolată pudră cu ovomaltină sau carob, care sunt, de asemenea, excelenți înlocuitori ai ciocolatei care are alte proprietăți nutritive importante și nu are cofeină. În plus, nimeni nu va observa diferența și crești varietatea de mâncare. Pot fi utilizate în orice rețetă care conține inițial ciocolată, fără a pierde culoarea sau aroma.

3. Conserve congelate

Mazărea și porumbul din conserve pot fi ușor schimbate pentru mazăre congelată și porumb. În conserve, există întotdeauna apă și sare pentru a menține conserva în bune condiții. Prin urmare, o opțiune bună este să-i preferi întotdeauna pe cei care vin în pachetele congelate sau să-ți prepari alimentele congelate. Dar nu totul poate fi înghețat acasă, vezi cum să înghețe alimentele fără a pierde nutrienți.

4. Plastic din recipiente din sticlă

Recipientele din plastic pot conține agenți cancerigeni, cum ar fi BPA, iar cea mai bună modalitate de a reduce acest risc este înlocuirea tuturor celor pe care le aveți acasă, cu recipiente de sticlă sau cu un indiciu că nu aveți această substanță în fabricarea sa. În plus, cele din sticlă sunt mai ușor de curățat, nu sunt pătate, nu pot fi încă folosite pentru a servi la masă. Știi să recunoști dacă recipientele de plastic pe care le ai acasă sunt proaste pentru sănătatea ta.

5. Frecvent prin fructele organice

Fructele organice sunt mai scumpe, dar sănătatea nu are preț, deși nu sunt atât de frumoase pentru ochi, sunt mult mai sănătoase și pline de nutrienți. Produsele chimice utilizate în sol și în plantă pentru a garanta producții mari și prețuri mici se acumulează în organism de-a lungul anilor, iar pagubele și consecințele nu pot fi măsurate.

6. Lasagna obișnuită pentru lasagna de dovlecel

Pastele de lasagna pe care le cumpărăm la supermarket pot fi înlocuite cu felii de dovlecel, care pe lângă faptul că este o opțiune mai puțin calorică, este mult mai sănătos. Dacă nu vă place dovlecelul sau dacă încă nu aveți curajul să schimbați lasagna tradițională cu una cu legume, continuați mai departe. Puteți face o lasană plasând 1 strat de aluat și pe următorul strat, așezați dovlecelul feliat pentru a vă obișnui cu aroma.

7. Mâncarea prăjită prin prăjire sau la grătar

Acesta este un clasic, dar aproape orice mâncare care este prăjită poate fi prăjită fără a-și pierde aroma. Așadar, optează pentru grătar, făcut pe farfurie cu o cantitate mică de ulei de măsline sau chiar puțină apă sau pune totul la cuptor. Dacă credeți că mâncarea nu este atât de „brună” la cuptor, când este aproape gata, folosiți spray de ulei și lăsați-o să se rumenească încă câteva minute.

8. Sare comună pentru sare din plante

Sarea comună conține mult sodiu și, prin urmare, trebuie consumată puțin. În Brazilia, consumul mediu de sare zilnic este mai mult decât dublul celui recomandat de Organizația Mondială a Sănătății și, prin urmare, toată lumea trebuie să reducă consumul de sare pentru a evita problemele cardiace în viitor.

Cum se face: Puneți într-un recipient de sticlă 10 grame de: rozmarin, busuioc, oregano, pătrunjel și 100g sare.

9. Condimente pregătite pentru condimente de casă

Condimentele pe care le-am găsit în supermarket sunt practice și gustoase, dar sunt pline de toxine care dăunează oricărei diete. Sunt bogate în sodiu și, prin urmare, favorizează retenția de lichide și, prin urmare, sunt deosebit de periculoase pentru cei care au hipertensiune arterială sau suferă de umflare.

Cum se face: Tăiați ceapa, roșiile, ardeii, usturoiul și folosiți pătrunjelul și arpagicul pentru a obține mai multă aromă și aduceți totul la foc mic, lăsându-l să fiarbă. Odată gata, distribuiți în cuburi de gheață și congelați.

10. Gusturi de pachete cu chipsuri de casă

Este mult mai ieftin și mai sănătos să faceți cartofi dulci, mere sau pere cu acasă. Nu este necesar să cumpărați gustări și chipsuri ambalate pline de grăsimi și sare la supermarket, dacă puteți face rețete delicioase și sănătoase, bogate în vitamine care vă vor ajuta corpul să funcționeze întotdeauna bine și să economisească în continuare câteva calorii și să consume mai puține grăsimi. De asemenea, este frumos să primești prieteni acasă.

Cum se face: Pur și simplu feliați mâncarea dorită și așezați-o pe o foaie de copt și coaceți aproximativ 20 de minute, până când este bine coaptă și crocantă. Pentru a adăuga mai multă aromă, condimentează cu sare din plante. Vezi mai multe detalii despre rețeta de chipsuri de cartofi dulci aici.

10 schimburi sănătoase pentru a te face să te simți mai bine