- Principalele simptome
- Ce să faci
- 1. Împărțiți vacanța în 3 perioade
- 2. Începeți o nouă activitate
- 3. Socializarea cu prietenii
- 4. Exersați recunoștința
- 5. Planificați un tur de weekend
- 6. Examinați amintirile de călătorie
- 7. Schimbați locurile de muncă
- Beneficiile de a lua o vacanță în mod regulat
Depresia post-vacanță este o situație care determină apariția unor sentimente depresive, cum ar fi tristețea, lipsa de muncă sau oboseala excesivă, imediat după întoarcerea din vacanță sau imediat ce începe munca din nou sau sarcinile legate de muncă. școala.
Acest tip de simptome este mai frecvent la persoanele care nu mai erau satisfăcute de munca lor înainte de a pleca în vacanță, ceea ce ajunge să îngreuneze adaptarea la revenirea la muncă.
Deși majoritatea oamenilor pot avea o ușoară senzație de tristețe până la sfârșitul vacanței, aceasta nu înseamnă că au depresie, deoarece cazurile de depresie sunt mai severe, afectând chiar productivitatea.
Principalele simptome
Unele dintre simptomele depresiei post-vacanță pot fi:
- Dureri musculare; dureri de cap; insomnie; oboseală; descurajare; suparare; anxietate; vinovăție; furie;
Aceste simptome pot apărea în primele două săptămâni de muncă, fără a fi considerate o depresie, deoarece persoana trebuie să se adapteze la rutina sarcinilor și preocupărilor.
Ce să faci
Există câteva măsuri care pot ajuta la prevenirea depresiei post-vacanță:
1. Împărțiți vacanța în 3 perioade
O modalitate de a controla nemulțumirea cauzată de sfârșitul vacanței, persoana poate alege să împartă zilele pe care le are disponibile în 3 perioade și, dacă este posibil, să se întoarcă din călătorie cu câteva zile înainte de sfârșitul vacanței, de exemplu, astfel încât să se adapteze încet..
Împărțirea vacanței în mai multe perioade permite persoanei să înceapă să se gândească la vacanța următoare și să simtă un anumit entuziasm.
2. Începeți o nouă activitate
Începerea sau practicarea unei activități care vă place este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întoarce la rutina zilnică cu mai multă voință. În plus, unele activități, cum ar fi mersul la sală, jocul unui sport sau dansul, de exemplu, mențin persoana distrasă și cu obiective.
3. Socializarea cu prietenii
Viața de zi cu zi poate fi la fel de plăcută ca momentele în care sunteți în vacanță, dacă se fac alte activități care fac persoana fericită, cum ar fi să fie alături de prieteni și familie și să planificați cu ei o plimbare, o cină sau o excursie la cinema, de exemplu.
4. Exersați recunoștința
Practicarea recunoștinței poate provoca sentimente de fericire și plăcere, pur și simplu mulțumind zilnic lucrurilor bune care s-au întâmplat în timpul zilei, care de cele mai multe ori trec neobservate.
Această practică zilnică duce la eliberarea hormonilor responsabili de senzația imediată de bunăstare, deoarece există o activare a creierului cunoscută sub numele de sistemul de recompense, scăzând și gândurile negative. Aflați cum să practicați și care sunt avantajele.
5. Planificați un tur de weekend
Un alt sfat pentru a câștiga o veselie după întoarcerea din vacanță este să planifici o plimbare prin oraș sau să-ți petreci un weekend departe, într-o destinație diferită de cea obișnuită și liniștită, cum ar fi plaja sau ruralul, de exemplu.
6. Examinați amintirile de călătorie
Revederea videoclipurilor și a fotografiilor realizate în timpul sărbătorilor, amintirea câtorva dintre cele mai bune momente petrecute acolo sau crearea unui album cu fotografii și suveniruri din moneda locală, bilete de muzeu, spectacole sau transport este o modalitate bună de a petrece timpul. și crește starea de spirit.
7. Schimbați locurile de muncă
Dacă ceea ce provoacă aceste sentimente este revenirea la muncă și nu sfârșitul vacanței, cel mai bun lucru de făcut este să începi să cauți un nou loc de muncă.
Dacă a trecut ceva timp și, chiar și cu aceste sfaturi, nu există nicio îmbunătățire a modului în care persoana se simte, ar trebui să consulte un medic sau un psiholog.
Beneficiile de a lua o vacanță în mod regulat
Luarea unei vacanțe îmbunătățește sănătatea, deoarece o perioadă continuă de odihnă departe de rutina vieții de zi cu zi reduce stresul, îmbunătățind calitatea vieții la întoarcerea la muncă, în special la persoanele care suferă de probleme cardiace, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, astm, anxietate, depresie, sindrom de burnout sau colită nervoasă, de exemplu.
Deși este un moment excelent pentru a vă odihni și a vă reînnoi forța, întoarcerea din vacanță poate fi o fază critică din cauza reintrarii rutinei și a programelor de întâlnire. Pentru a preveni această stare de rău, ultima zi de concediu trebuie utilizată pentru a reseta ceasul biologic.
