15 Beneficii pentru sănătate ale alergării

Principalele avantaje ale alergării sunt pierderea în greutate și scăderea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare, dar pe lângă rularea pe stradă are și alte avantaje, cum ar fi posibilitatea de a alerga în orice moment al zilei, singur sau însoțit.

Alergarea pe stradă este o modalitate care este din ce în ce mai prezentă și rularea în natură crește fericirea în timpul și imediat după alergare, dar celelalte beneficii se găsesc și atunci când alergi în spații închise, cum ar fi pe banda de alergare, de exemplu. Alergarea pe stradă, în natură sau în interiorul sălii de sport are avantajele sale, dar, în orice caz, alergarea ascultând muzică tare te încurajează să alergi mai repede și la distanțe mai mari, crescând beneficiile pentru sănătate.

15 avantaje principale ale alergării

Unele dintre principalele avantaje ale cursei sunt:

1. Protejați-vă de boli precum cancerul, bolile cardiovasculare, îmbunătățiți calitatea somnului, combateți depresia, reduceți riscul de diabet, atac de cord și accident vascular cerebral, stimulați formarea de neuroni și îmbunătățiți memoria; Consolidă mușchii și oasele și scade riscul de osteoporoză; Măriți dispoziția pentru rutina zilnică; Pierderea în greutate, deoarece arde grăsime; Creșterea condiționării fizice; Îmbunătățirea respirației; Creșterea stimei de sine; Controlați tensiunea arterială; Măriți masa musculară; Întăriți abdomenul și creșteți glute;

Aceste beneficii pot fi obținute rulând singur sau cu un grup de prieteni, dar beneficii mai mari apar atunci când există un nivel mai mare de dificultăți în alergare. Cu toate acestea, pentru a începe să practicați alergarea trebuie să începeți încet, parcurgând distanțe mici pe o suprafață plană și crescând treptat cursul la fiecare 2 săptămâni, de exemplu.

Cum să obții beneficiile alergării

Pentru a obține toate beneficiile pe care le aduce alergarea, este necesar să alergați de 2 până la 3 ori pe săptămână, timp de 20 până la 60 de minute de fiecare dată. Cu toate acestea, alergarea a mai mult de 30 de km pe săptămână crește riscul de leziuni musculare și articulare, astfel încât persoanele care parcurg distanțe mari trebuie să fie însoțite de un profesionist în educație fizică pentru a-și atinge obiectivele, fără a le dăuna sănătății.

O opțiune accesibilă o reprezintă și grupurile care funcționează, la prețuri accesibile, în care volumul de pregătire și biomecanica mișcării sunt ghidate de un profesionist.

Curse pentru începători

Pentru cei care doresc să înceapă să alerge, un consult medical este recomandat pentru a evalua starea generală de sănătate. Multe săli de sport au un chestionar care trebuie completat în momentul înregistrării, ceea ce ajută la definirea dacă persoana are un risc mai mare de atac de cord sau accident vascular cerebral, de exemplu, dar dacă doriți să începeți să alergați singuri, pe stradă, trebuie să aveți aveți grijă să faceți mai întâi un control. Următoarele sunt cele mai bune sfaturi pentru a începe să alergi și să te bucuri de toate beneficiile pentru sănătate ale alergării:

1. Cum să te îmbraci

Pentru început, ar trebui să porți haine ușoare și adidași adecvați, întotdeauna cu șosete. Alergarea fără îmbrăcăminte adecvată, pe lângă faptul că este incomodă, poate scădea timpul de funcționare, iar atunci când porți încălțăminte joasă, există un impact mai mare asupra articulațiilor și șanse mai mari de a deteriora coloana vertebrală și, prin urmare, ar trebui să alergi întotdeauna cu pantofi de alergare. Aflați cum să alegeți cei mai buni pantofi de alergare.

2. Distanța și viteza

Viteza trebuie să fie lentă, nu trebuie să încercați să parcurgeți distanțe lungi în primele câteva sesiuni de antrenament. Idealul este să stabilești o limită, care poate fi de 2-3 km pentru a te obișnui puțin cu ea. Dacă nu este posibil să mențineți ritmul cursei până la sfârșit, nu există nicio problemă, puteți merge repede în timp ce vă inspirați pentru un alt sprint, important este să nu renunțați la primul obstacol. Verificați un antrenament de alergare pentru a parcurge 5 și 10 km în 5 săptămâni

3. Respirația

Respirația este foarte importantă în timpul alergării și pentru a facilita antrenamentul, ar trebui să fii inspirat de nas la fiecare 2 pași, eliberând aer prin gură. Este normal să deveniți fără suflare în primele câteva alergări, dar în timp este normal ca respirația să devină mai ușoară. primele câteva ori ar trebui să evitați să vorbiți în timp ce alergați pentru a evita durerea de coaste, care este atât de frecventă la cei care nu au prea multe condiții fizice.

4. Întinderi

La sfârșitul alergării, după atingerea obiectivului dvs., este important să faceți câteva exerciții de întindere cu picioarele și spatele, pentru a evita apariția de crampe și dureri musculare. Vezi câteva exemple de întinderi de picioare.